Najlepšie najlepšie tréningy pre začiatočníkov alebo kde začať cvičiť?

Ak sa rozhodnete pre domáce fitnes, skôr či neskôr sa naskytne otázka: kde začať? Ponúkame vám najlepšie najlepšie cviky pre začiatočníkovktoré vám pomôžu schudnúť, spevnia svaly a urobia vaše telo štíhlym a fit.

Ako začať trénovať na fitnes?

1. Jillian Michaels - štíhla postava za 30 dní (30 Day Shred)

Vďaka tomuto programu sa mnohí začnú venovať domácemu fitnes. Jillian Michaels ponúka 25-minútové videotehniki vrátane aeróbneho a silového zaťaženia. Program sa skladá z troch úrovní obtiažnosti, každá úroveň má až 10 dní. Budete potrebovať činky a podložku. Po 30 dňoch si zlepšíte nielen svoju postavu, ale budete radi trénovať s Jillian Michaels.

Prečítajte si viac o štíhlej figúre za 30 dní ..

2. Denise Austin - Rýchle chudnutie

Denise Austin je známa pre svoje efektívne tréningy pre začiatočníkov. Jej program „Rýchle chudnutie“ sa skladá z dvoch častí. Aeróbny segment zrýchli váš metabolizmus a zničí tuka sila - posilnia svaly a urobia telo fit. Denise káže energickým spôsobom pri vedení práce, takže školenie je pozitívne a zábavné.

Prečítajte si viac o rýchlom chudnutí ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs je komplexný program v tanečnom štýle, ktorý vám pomôže s potešením vylepšiť vašu postavu. Počas hodiny boli vypracované všetky svalové skupiny, ale osobitná pozornosť sa venuje tlači. Cvičenie založené na jednoduchých pohyboch hip-hopu, vďaka ktorému stiahnete a zmenšíte objem tela. Komplex je navrhnutý na 1 mesiac.

Prečítajte si viac o Hip Hop Abs ..

4. Jesenná Calabrese - oprava 21 dní

Toto cvičenie je svojou rozmanitosťou dokonalé. Očarujúca jesenná Calabrese pripravila 30-minútovú lekciu, ktorá vás nenechá nudiť. Budete vykonávať aeróbne a silové cvičenia trénovať hornú a dolnú časť tela, Pilates a jóga. Program trvá 21 dní, ale cvičenie môžete predĺžiť na mesiac alebo dokonca dva.

Prečítajte si viac o 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford - Tajomstvo dokonalej postavy

Cindy Crawford ponúka program, kde môžete začať robiť, aj bez toho, aby ste mali fitnes. „Tajomstvo dokonalej postavy“ sa skladá z troch malých segmentov, ktoré medzi nimi môžete striedať v ľubovoľnom poradí. Ponúka Cindy vysoko kvalitné a zároveň cenovo dostupné cviky na zlepšenie stehien, žalúdka a paží.

Prečítajte si viac o Tajomstve dokonalej postavy ..

6. Janet Jenkins - Perfektné abs. Korekcia stehien a zadku.

Janet Jenkins vydala veľa školení pre začiatočníkov, ale toto hodnotenie pravdepodobne obsahuje najobľúbenejší program. Brucho, stehná a zadok sú najproblematickejšie oblasti pre dievčatá a tá ponúka spoluprácu s trénerom hollywoodskych celebrít. Vďaka dvom videoframerátom po dobu 20 minút budú vaše formy skutočne dokonalé.

Viac informácií o Janet Jenkinsovej ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson je majsterkou vo vytváraní zložitých programov. A Turbo Jam je jedným z jej najznámejších produktov. Je založený na kickboxe - bojové športy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadváhy a posilniť svalstvo nôh, rúk a brucha. Navrhnuté tréningy pre začiatočníkov, ale efektívnosť programu, budete určite spokojní.

Čítať viac o Turbo Jam ..

8. Debbie sibers - Slim in 6

Komplexní súrodenci Debbie súrodenci trvajú 6 týždňov, počas ktorých budete môcť chudnúť a zlepšovať kvalitu tela. Každé dva týždne nájdete nové cvičenie s pokročilejšou zostavou cvikov. Hodiny zahŕňajú činky a kardio cvičenia, ktoré urobí vaše telo štíhlym a pružným. S postupnou komplikáciou cvičení sú vhodné aj pre začiatočníkov.

Prečítajte si viac o Slim in 6 ..

9. Leslie Sansone - rýchla chôdza: 5 tréningov: 1 míľa

Leslie Sansone pripravila celý rad školení pre začiatočníkov. Základ pre rýchlu chôdzu a doplnenie o cviky na posilnenie svalov. Leslie vás pozýva prejsť 1 až 5 míľ v závislosti od vašej kondície. Prechádzky s Leslie Sansone sú jednou z najdostupnejších možností domáceho fitnes, ktoré zaručene zvládnu každú prácu.

Prečítajte si viac o rýchlej chôdzi ..

10. Cindy Whitmarsh - Krása za 10 minút

Ak chcete pracovať na všetkých problémových partiách, venujte pozornosť krátkym tréningom od Cindy Whitmarsh. Ponúka iba 10 minút venovať sa každej časti tela: paže, brucho, stehná a zadok. Všetky cvičenia zhromaždené v programe nespôsobia ťažkosti ani začiatočníkom. Ak nemáte veľa času v telocvični, potom sú potrebné kurzy s Cindy Himars.

Prečítajte si viac o Kráse po dobu 10 minút.

V našej skupine Vkontakte sme uskutočnili prieskum, aký druh tréningu sa najviac hodil pre začiatočníkov. Ukázali sa tieto výsledky:

Ako vidíte, veľmi presvedčivo prvé miesto získal program Jillian Michaels „Štíhla postava 30 dní“. Na druhom mieste, ale ďaleko za ním, bol komplexný „Perfect press a korekcia stehien a zadku“ od Janet Jenkins. Kúsok za ním Leslie Sansone programuje rýchlu chôdzu.

O zložitosti programu konvenčne vytvoriť taký spôsob (jednoduchý až zložitý):

1. Leslie Sansone - rýchla chôdza: 5 tréningov: 1 míľa
2. Cindy Whitmarsh - Krása za 10 minút
3. Cindy Crawford - tajomstvo dokonalej postavy
4. Janet Jenkins - perfektné abs. Korekcia stehien a zadku.
5. Denise Austin - Rýchle chudnutie
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers - štíhly v 6
8. Jillian Michaels - Štíhla postava za 30 dní
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Jesenná Calabrese - oprava 21 dní

Všetky vyššie uvedené tréningy pre začiatočníkov sú veľmi odlišné a navzájom sa líšia. Ale s každým z týchto programov vy bude schopný vybudovať dokonalé telo.

Prečítajte si tiež: Top 10 populárnych youtube kanálov o fitness doma v ruštine.