Tri reakcie na hrozbu: zmraziť, utiecť, bojovať – sú pevne „všité“ do mozgu. Chránili vzdialených predkov pred predátormi a dodnes pomáhajú reagovať na nežiaduce činy iných. Ako ich môžeme použiť, tieto starodávne obrany, na určenie typu charakteru partnera, a dokonca aj nášho vlastného?
V minulom článku sme hovorili o troch skupinách postáv: «divných», «divadelných» a «znepokojujúcich» — a predstaviteľoch týchto skupín. Charakter možno určiť podľa niekoľkých kritérií, vrátane typu psychologickej obrany, ktorú partner používa. V situácii ohrozenia majú «divní» ľudia tendenciu mrznúť, «divadelní» — bojovať, «úzkostlivo» — utekať.
AKO DEFINOVAŤ CHARAKTER PODĽA TYPU PSYCHOLOGICKEJ OCHRANY
Chrániť sa pred nepríjemnými informáciami a skúsenosťami je prirodzené, no niekedy je predstava toho, čo sa stalo, skreslená a my začíname žiť v kráľovstve krivých zrkadiel.
Mám bolesti v krku Existujú dva typy obrany: odmietnutie a stiahnutie. Nesmú vpustiť nechcené informácie do vedomia, popierať samozrejmé alebo sa vzdialiť z neznesiteľných situácií do sveta fantázie a snov, do seba, do choroby. S takým človekom sa spolu cítite sami: fyzicky je blízko, ale emocionálne ďaleko.
ochrana paranoidné — projekcia, dotvorenie skutočnosti. Ostatným pripisujú vlastné myšlienky, pocity, motívy konania a charakterové vlastnosti. Je ľahšie rozpoznať spoločensky neschválené vlastnosti u druhého (závisť, ignorancia, agresivita) ako u seba. Preto nevedomá potreba skresľovať realitu.
steroidy vystupovanie a vystupovanie sú charakteristické: zmierňujú vnútorné napätie prostredníctvom konfliktu alebo vyvolávajú u ostatných pocit úzkosti a vlastnej menejcennosti. Používajú represiu a sexualizáciu, aby im pomohli zbaviť sa hanby, zachovať si sebaúctu a vyrovnať sa s úzkosťou.
narcis idealizácia je vlastná: pozerajú sa na druhých cez ružové okuliare. To im dáva pocit bezpečia a nádeje na to najlepšie. Šarm je nevyhnutne nahradený odpismi.
Depresívne-manické introjekcia je charakteristická: rozhodujú sa a konajú na základe názorov a presvedčení iných ľudí — introjekty. „Hltajú“ hodnoty ľudí, ktorí sa o nich starajú v ranom detstve, bez toho, aby ich „trávili“ alebo o nich kriticky premýšľali. Často nežijú svoj vlastný život, nerozumejú tomu, čo vlastne chcú.
ochrana masochisti Moralizácia: Moralizujú a cítia povinnosť dodržať svoje rozhodnutie podriadiť sa a tolerovať násilie. Týmto spôsobom sa povznášajú nad agresora a dostávajú „súcitné rozhorčenie“ od ostatných, pričom nerobia nič pre zlepšenie svojej situácie.
obsedantne kompulzívnej charakteristická je izolácia, zrušenie a reaktívna tvorba. Vyznačujú sa obsedantnými myšlienkami, nutkaniami a činmi. Oddeľujú vlastné myšlienky od pocitov, aby sa vyhli zbytočným zážitkom, a preto vyzerajú ako roboti. Môžu tiež «vrátiť» to, čo urobili — nevedome zničiť traumatickú myšlienku alebo emóciu, alebo premeniť negatívnu vec na pozitívnu: nepriateľstvo na priateľskosť, nenávisť na lásku. Človek sám seba presviedča, že všetko, čo cíti, súvisí len s jedným pólom.
Aby sme si zachovali sebaúctu, vyhli sa úsudku a negatívnym skúsenostiam, automaticky sa uchyľujeme k zaužívaným obranným prostriedkom. Ale je v našej moci naučiť sa ich vedome používať, keď sú efektívne a užitočné, a znížiť ich vplyv, keď skresľujú fakty a prinášajú nesúlad do vzťahov.
ODPORÚČANIA PRE KAŽDÝ TYP POSTAVY
Mám bolesti v krku je bežné sa vzďaľovať a automaticky odmietať intimitu a na tom treba popracovať. Keď budete mať chuť sa odtiahnuť, pripomeňte si, že blízkosť je pre vás dôležitá, len sa jej bojíte. Ak budete mať na pamäti túžbu po láske, bude ľahšie prekonať strach a zostať v kontakte s komunikačným partnerom.
Keď mlčíte, nehovorte o sebe, nič sa nepýtajte, môže to v ňom vyvolať úzkosť. Zapojte sa, povedzte, čo potrebujete. Môžete povedať: „Už som unavený z častých stretnutí. Potrebujem byť sám, stráviť dojmy. Povedzte nám, ako často by ste sa chceli vidieť a telefonovať.
Zapájanie sa do vzťahov vám bráni v tom, že potláčate hnev, učíte sa otvorene prejavovať nespokojnosť. Napríklad: „Cítim sa nepríjemne, keď sa pýtaš toľko otázok“, „Hnevám sa, keď mi tak často píšeš. Nemôžem tak rýchlo odpovedať."
paranoialam je potrebné ovládať negativizmus a náročnosť a naučiť sa zvládať situácie, ktoré predstavujú reálnu alebo imaginárnu hrozbu. Môžete si položiť otázku: „Možno prehnane reagujem, „navíjam“ sa? Prečo si myslím, že táto osoba je nepriateľská? Dá sa inak reagovať na to, čo sa stalo? Ako, akými slovami, akým tónom?
Zastavte sa, ak chcete niekoho kritizovať, opravovať, čistiť. Naučte sa prejavovať starostlivosť: jemne sa dotýkajte druhých, hovorte láskavé slová v správnom čase. Usilujte sa o rovnováhu medzi prácou a životom. Ovládajte emocionálne a fyzické preťaženie prostredníctvom telesných pocitov, striedaním napätia a relaxácie.
steroidy je potrebné kontrolovať nadmerné prejavy pocitov, strach zo sexu, stiahnutie sa do detstva. To, že sa často prehnane trápite a prehnane reagujete, vás oberá o schopnosť rozumne myslieť, vyčerpáva vás aj vaše okolie. Trénujte emocionálnu odolnosť a stabilitu. Prestaňte sa snažiť o konkurenciu, väčšie postavenie a moc. Erotiku a sex používajte ako výraz, nie ako obranu.
Udržujte si pozitívny sebaobraz. Hľadajte dôveru a sebaúctu v pozícii dospelého človeka a schopnosť samostatne sa rozhodovať. Cítiť silu vo svojich rôznych vlastnostiach: priateľskosť, starostlivosť, spontánnosť a ľahkosť.
narcis je potrebné kontrolovať neustále radenie, vyhodnocovanie a odpisovanie. Nevyvyšujte druhých do neba a nehanobte ich. Skúste zmeniť postoj k sebe tým, že perfekcionizmus nahradíte sebapodporou. Uznajte právo robiť chyby, nezapájajte sa do nadmernej sebakritiky. Prestaňte potrebovať externé potvrdenie svojej hodnoty. Keď prežívate hanbu, pamätajte, že tento pocit zažíva každý. Študujte sa, aby ste vedeli, kto skutočne ste, aké sú vaše skutočné pocity a potreby.
Naučte sa rozlišovať svoje pocity od túžby potešiť alebo zapôsobiť na druhých. Bez hanby prejavujte emócie, nebojte sa priznať závislosť na druhých. Môžete v ich očiach zostať krásni, silní, neomylní a osamelí, alebo môžete priznať svoju nedokonalosť, prejaviť slabosť a závislosť a nájsť vrúcnosť ľudských vzťahov. Naučte sa žiadať o to, čo potrebujete.
Depresívne-manické musíte obmedziť vyhovujúce správanie na primerané minimum a stať sa odolnejšími voči kritike. Prestaňte byť milí zo strachu z odmietnutia.
Sloboda vyjadrovať negatívne pocity posilňuje intimitu, zatiaľ čo falošnosť a nedostatok kontaktu s pocitmi vedie k odcudzeniu a psychosomatickým reakciám. Chráňte svoje túžby a záujmy, vyjadrite nespokojnosť, ktorá predtým smerovala dovnútra a robila vás nešťastnými. Pokúste sa vyhnúť úplnému zlúčeniu. Ste schopní autonómie a oddelenia od významných ľudí. Naučte sa sebapodpore a starostlivosti o seba. Prestaňte sa súdiť za vymyslené hriechy a zlé myšlienky, vyhýbajte sa tým, ktorí vás odsudzujú.
srandoval som musíte sa vzdialiť od ponižujúceho vzťahu «dominancia-podriadenosť». Naučte sa ovládať prejavy pokory, začnite zlepšovať situáciu v rodine a v práci. Chráňte svoje práva s rešpektom a asertívne a sledujte účinok. Uvidíte, že to vzťah nezničí. Postaviť sa za práva verzus utrpenie si zaslúži rešpekt. Dovoľte si vyjadriť nesúhlas alebo rozhorčenie v súvislosti so závažným problémom. Potreby štátu z pohľadu dospelých.
Praktizujte zdravé sebectvo, povzbudzujte v sebe túžbu po úspechu. Ak ste to dosiahli, pogratulujte si a oslávte víťazstvo. Prestaňte riskovať svoj život a zdravie. Vypadnite zo vzťahu, ak sa dostanete do situácie násilia, a usilujte sa o spoluprácu, partnerstvo. Urobte si zoznam 100 prianí a začnite ich plniť.
O akciách a rozhodnutiach, ktoré sa prijímajú obsedantne kompulzívnejsilne ovplyvnený pocitmi viny. Je dôležité tento vplyv obmedziť, prestať sa brániť prejavom citov a snažiť sa o úprimnosť. Vychutnajte si ten pocitový zážitok. Dovoľte si akékoľvek spontánne činy, aby ste sa otriasli a cítili sa nažive: tvárte sa pri zrkadle, tvárte sa pre seba, skáčte okolo seba ako dieťa. Dovoľte si byť vtipní, smiešni.
Vyjadrite hnev otvorene namiesto svojej obvyklej pasívnej agresie. Protestujte, ak vám niečo nevyhovuje alebo ak sa neberú do úvahy vaše hranice. Prestaňte potláčať «nesprávne» túžby a pudy. Nemusíte byť stále dokonalí a cnostní.
***
Študujte, pozorujte sa. Poskytnite partnerovi spätnú väzbu, ako sa s ním cítite v kontakte, ako sa cítite, keď s vami niečo robí alebo nerobí. Pozorujte reakciu na svoju emocionálnu reakciu, berte do úvahy jej spätnú väzbu, zostaňte v dialógu a vyjednávajte.
Nové a neznáme formy reakcie prinesú hmatateľné zmeny v sebaúcte, nálade a správaní. Keď nájdete svoje skutočné „ja“, začnete budovať život v súlade so svojimi vlastnými túžbami a predstavami. Dočasné nepohodlie na ceste zmeny je nevyhnutné, no odmenou vám budú vzťahy, ktoré prinášajú radosť a uspokojenie.