Obsah
Chudnutie až 3 kg za 4 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 360 Kcal.
Lahodným výrobkom, ktorý nielen prospieva telu, ale bojuje aj s nadváhou, je tekvica. Ak máte radi jeho chuť a chcete zmeniť svoju postavu, odporúčame vám zoznámiť sa s možnosťami tekvicovej diéty, ktoré sú navrhnuté na 4, 7, 12 dní.
Požiadavky na tekvicovú stravu
Tekvica má obzvlášť nízku energetickú hodnotu. 100 g tejto zeleniny obsahuje iba 25 kcal. Nie je prekvapením, že bola vyvinutá strava, v ktorej je základom. Voda v tekvici je viac ako 90% a obsahuje tiež veľa vlákniny, ktorá zlepšuje fungovanie tráviaceho systému tela. Je tiež pozoruhodné, že tekvicové semiačka sú veľmi bohaté na zdravé oleje, rastlinné bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú vynikajúce pre pomoc pri chudnutí.
Na chudnutie sa odporúča používať túto zeleninu surovú, varenú, dusenú. Tiež môže byť pre zmenu v pare, pečené, pridané do polievok, roztlačené a ďalšie. atď. Je dobré, ak je tekvica vo vašej strave pevne zakomponovaná do konca diéty.
Teraz sa pozrime bližšie na možnosti tekvicovej stravy. Navrhujeme začať našu hitparádu s štvordňový spôsoby chudnutia pomocou tejto zeleniny, počas ktorých odídu 2 - 3 kilogramy nadváhy. Táto metóda je dobrá na to, aby ste sa rýchlo pripravili na významnú udalosť odstránením drobných chýb na obrázku alebo aby ste odbyli kilá, ktoré sa po sviatkoch nalepili na telo, bohatými hostinami.
Diétne pravidlá sú pomerne jednoduché a jedálny lístok nie je strnulý, takže je tu priestor pre fantáziu. Hlavný produkt – tekvica – varíme na rôzne spôsoby. Jedzte trikrát denne. Ak máte hlad, tekvicové občerstvenie je prijateľné. Výber ostatných produktov je na vás. Ale aby bolo chudnutie účinné, úplné odmietnutie akýchkoľvek sladkostí, alkoholických nápojov sa poskytuje na štvordňovej strave. Stojí za to výrazne znížiť prítomnosť soli a korenia v pokrmoch.
Obsah kalórií by mal byť sledovaný a nemal by sa konzumovať viac ako 1300-1500 kalórií za deň. Pite veľa čistej vody denne, bez ohľadu na to, akú tekvicovú stravu máte. Na použitie sa odporúčajú aj ovocné, zeleninové, ovocné a zeleninové šťavy a ovocné nápoje bez pridania cukru a rôzne čaje (najmä bylinné).
Všeobecne platí, že táto strava nie je rigidná a prísna, takže na nej môžete žiť dlhšie, najviac však dva týždne. Mimochodom, podľa recenzií môžete v tomto období schudnúť až 8 kilogramov, čím výrazne zmeníte svoju fyzickú formu.
Ak sa rozhodnete kontaktovať týždenne tekvicová metóda, budete musieť mať raňajky a večeru s kašou z tejto zeleniny s prídavkom obilnín. Jedlo sa pripravuje v pomere: 200 g tekvicovej dužiny / 50 g ryže (hnedej alebo hnedej) alebo prosa. Obilniny možno striedať. Výsledkom sú 2 porcie. Jeden jete na raňajky a druhý na večeru. Večera sa podľa pravidiel týždennej stravy odporúča s porciou tekvicového pyré. V prestávke medzi obedom a večerou, ak ste hladní, si môžete dať opäť zemiakovú kašu (ale v malom množstve) alebo nejaké nesladené ovocie (dobrá voľba je jablko). Ak nemáte občerstvenie, skvelé. Ostatné produkty sú teraz zakázané. Nasledujúce 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom sa neodporúča jesť.
Ako vidíte, jedálny lístok tejto diéty je v porovnaní s predchádzajúcou verziou prísnejší a jednotnejší. Čo sa týka nápojov, okrem vody môžete piť čaj a slabú kávu bez cukru. Snažte sa vyhýbať aj sladidlám.
Ďalšou možnosťou, o ktorej vám odporúčame, aby ste sa o nej dozvedeli, je tekvicová diéta 12 dní... Skladá sa z troch rovnakých 4-dňových cyklov. To znamená, že ukončíte prvý cyklus, opakujte to ešte dvakrát. Ak potrebujete dosť odhodiť, môžete sa obmedziť na jeden alebo dva cykly. Ak ste dosiahli požadovaný výsledok pred vypršaním termínu diéty, jednoducho prestaňte.
Množstvo spotrebovaných porcií nie je striktne štandardizované. Pred nástupom sýtosti musíte jesť. Nemali by ste hladovať, ale tiež sa snažte neprejedať, inak nemusíte dosiahnuť požadované výsledky premeny tela. Odporúča sa jesť trikrát denne s plánovaním troch hlavných štandardných jedál. Občerstvenie je teraz nežiaduce. Z tekutín, okrem vody, je prípustné piť zelený nesladený čaj, ale v množstve nepresahujúcom štyri šálky denne. Pri tejto diéte by ste nemali úplne opustiť soľ, ale je veľmi žiaduce znížiť jej množstvo v strave a nie presoliť potraviny. Spravidla je na takejto strave možné schudnúť až 6 kg. Celý čas musíte jesť jedlá na báze tekvice, ktoré nájdete podrobne v ponuke tejto techniky.
Ukážka stravy na tekvicovej štvordňovej diéte
deň 1
Raňajky: šalát zo surovej alebo varenej tekvice, do ktorého môžete pridať mrkvu a citrónovú šťavu; šálka akéhokoľvek čaju.
Obed: tekvicová polievka s nízkym obsahom tuku a plátok čierneho alebo ražného chleba; šálka čaju.
Večera: kúsky tekvice, dusené alebo pečené.
deň 2
Raňajky: tekvicový šalát a nastrúhané jablko, ktoré je možné dochutiť prírodným jogurtom a čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou; šálka čaju.
Obed: nízkotučná polievka z tekvice a inej zeleniny (zemiaky nie sú žiaduce); niekoľko malých koláčov s tekvicou; pohár kompótu.
Večera: niekoľko malých jabĺk zapečených s nízkotučným tvarohom a sušenými slivkami.
deň 3
Raňajky: tekvicová kaša, varená vo vode alebo v nízkotučnom mlieku; surový tekvicový a ananásový šalát.
Obed: Miska tekvicovej polievky s niekoľkými chudými fašírkami; ražný chlieb; obľúbený čaj.
Večera: tekvicovo-ananásový šalát (odporúča sa dochutiť prírodným jogurtom alebo kefírom); nejaký nízkotučný alebo beztukový tvaroh bez prísad.
deň 4
Raňajky: časť prázdnej tekvicovej kaše a šalát z našej diétnej zeleniny s nastrúhanou mrkvou.
Obed: zeleninová polievka s nízkym obsahom tuku; dusená alebo pečená paprika (alebo iná neškrobová zelenina); pohár ovocného alebo zeleninového ovocného nápoja.
Večera: zeleninový guláš z tekvice, mrkvy, húb, cukety a rôznych zelených.
Sedemdňová tekvicová diéta
Varíme kašu podľa vyššie uvedeného receptu.
Raňajky: tekvicová ryža alebo tekvicová proso kaša.
Obed: 200 g tekvicového pyré.
Popoludňajšie občerstvenie: jedno čerstvé jablko alebo asi 100 g tekvicového pyré.
Večera: tekvica-ryža alebo tekvica-proso kaša.
Diéta na tekvicu XNUMX-denná strava
deň 1
Raňajky: šalát zo surovej tekvice a mandlí / tekvicové semiačka alebo kaša z tekvice a hnedej ryže varená v nízkotučnom mlieku alebo vode.
Obed: polievka z tekvicového pyré.
Večera: tekvica, dusená so škoricou a inými koreninami, ktoré máte radi.
deň 2
Raňajky: tekvicový a mandľový šalát.
Obed: zeleninová polievka (nezabudnite do nej zahrnúť tekvicu); kotlety vyrobené z tekvice, ovsených vločiek a vaječného bielka.
Večera: jablká, čerstvé alebo pečené (dajú sa kombinovať).
deň 3
Raňajky: tekvicová a hnedá ryžová kaša, varená vo vode alebo s nízkotučným mliekom.
Obed: zeleninová polievka s malým množstvom chudého moriaka.
Večera: tekvicový a ananásový šalát.
deň 4
Raňajky: tekvicový šalát s mandľami a / alebo tekvicovými semiačkami.
Obed: vegetariánsky boršč alebo zeleninová polievka; grilovaná neškrobová zelenina.
Večera: tekvica a iný zeleninový guláš (okrem zemiakov).
Kontraindikácie pre tekvicovú diétu
- Aj keď je tekvica zdraviu prospešná, neodporúča sa konzumovať ju vo veľkých množstvách pre tých, ktorí sú priamo oboznámení s chorobami pankreasu alebo gastrointestinálneho traktu. Toto obmedzenie je spôsobené skutočnosťou, že tekvica obsahuje veľa vlákniny, čo ľuďom s týmito stavmi sťažuje strávenie, a preto môže ich stav zhoršovať.
- Chudnutie pomocou tekvice sa neodporúča ani ľuďom, profesionálne a aktívne sa venujúcim športu.
- Pri veľkej záťaži môže toto jedlo spôsobiť spomalenie metabolických procesov tela a stratu nie tuku, ale svalovej hmoty.
Výhody tekvicovej stravy
- Jednou z výhod tekvicovej stravy je, že konzumácia tejto zeleniny je veľmi uspokojivá. Hlad teda spravidla nie je spoločníkom ľudí, ktorí chudnú pomocou tejto metódy.
- A samozrejme, pozrime sa na užitočné vlastnosti tekvice, ktorých je naozaj veľa. Bez preháňania možno tvrdiť, že tekvica je držiteľom rekordu medzi ostatnými druhmi zeleniny, pokiaľ ide o obsah zložiek, ktoré majú priaznivý vplyv na ľudský organizmus.
- Vitamín A, ktorý sa nachádza vo veľkom množstve v tekvici, má zdravý vplyv na videnie. Preto oftalmológovia odporúčajú, ak sa vyskytnú akékoľvek problémy tohto typu, okamžite zahrnúť do jedla viac tekvice a džúsu z nej.
- Vitamín B má pozitívny vplyv na nervový systém, pomáha odolávať výkyvom nálady a depresiám.
- Vláknina obsiahnutá v tejto zelenine má úžasný vplyv na prácu žalúdka, zabraňuje najmä zápche.
- Vitamín C dokonale zlepšuje imunitu a normalizuje hladinu cholesterolu v krvi, čím eliminuje mnohé problémy, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku odchýlok od normy tohto dôležitého indikátora.
- V zložení bola diétna zelenina a vitamín E, ktoré pôsobia ako zložka zabraňujúca predčasnému starnutiu tela.
- Stojí za to venovať pozornosť nadbytku železa v tekvici, vďaka čomu je zelenina obzvlášť užitočná pri chudokrvnosti.
- Tekvica sa podieľa na prevencii a kontrole rôznych chorôb kardiovaskulárneho systému.
- Zavedenie tekvice do stravy a na stav pokožky a vlasov sa pozitívne prejaví, zuby a nechty sa citeľne posilnia.
Nevýhody tekvicovej stravy
- Táto technika nie je vhodná pre tých, ktorí nemajú radi tekvicu. Ak ju chcete jesť v takom množstve, musíte byť skutočne fanúšikom tejto zeleniny.
- Dlhodobá tekvicová mono-výživa môže viesť k nedostatku vitamínov a látok obsiahnutých v iných potravinách, ktoré sú teraz zakázané.
- Je potrebné poznamenať, že nie vo všetkých ročných obdobiach môžete pomocou tekvice schudnúť. A v meste nie je také ľahké zohnať kvalitnú zeleninu.
Opätovné vykonanie tekvicovej diéty
Sedieť na tekvicovej diéte 12 a viac dní sa neodporúča častejšie ako raz za 2 mesiace. Ak hovoríme o krátkodobej technike, je vhodné počkať na pauzu minimálne mesiac. Napriek užitočnosti tekvice je strava počas chudnutia skutočne dosť obmedzená.