Obsah
Chudnutie až 7 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 680 Kcal.
Existuje veľa ľudí, ktorí sa s nadšením snažia premeniť svoje telo. Ale nie každý sa môže zbaviť zaťažujúcich kilogramov štandardnými metódami. V takom prípade doktorka Mukhina odporúča kombinovať zmeny vo výžive s nosením zlatej ihly v uchu. Poďme zistiť, prečo to urobiť a ako schudnúť podľa metódy autora nového systému, ktorý si rýchlo získava popularitu.
Mukhina stravovacie požiadavky
Ľudstvo vie o zázračných možnostiach akupunktúry (vplyv na určité orgány pomocou akupunktúry) už dlho. Táto manipulácia je obzvlášť populárna v praxi čínskych lekárov, ktorí pomáhajú liečiť mnohé choroby pomocou ihly. Príklad si od nich zobrala aj doktorka Mukhina.
Podľa autora techniky zlatá ihla uviaznutá v ušnom lalôčiku pôsobí na určité body, ktoré pomáhajú tlmiť zvýšenú chuť do jedla, riadiť činnosť enzýmového systému, zlepšovať tráviaci trakt, a teda rýchlejšie chudnúť. Pri rozlúčke s nepríjemnými kilogramami nepociťujete veľké nepohodlie. Náušnicu na chudnutie musíte nosiť od 1 do 6 mesiacov, v závislosti od toho, akú máte pôvodne hmotnosť a koľko potrebujete na chudnutie. Pokiaľ ide o mieru chudnutia, musíte brať do úvahy aj individuálne vlastnosti tela. Spravidla sa mesačne spotrebuje najmenej 5 - 7 kg. A s viditeľným prebytkom telesnej hmotnosti môžete schudnúť a posilniť.
Samozrejme, na chudnutie jedna náušnica nestačí. Je nevyhnutné upraviť napájanie. Takže počas aktívneho chudnutia podľa diéty Dr. Mukhina musíte opustiť akýkoľvek alkohol, sýtené nápoje, klobásy, klobásy a akékoľvek iné mastné klobásové výrobky, hranolky, sušené ovocie, banány, hrozno, akékoľvek sladkosti, maslo, chlieb výrobky, údeniny, kyslé uhorky, marinády, akékoľvek obilniny a obilniny. Oplatí sa povedať nie aj zemiakom, repe, mrkve, všetkým múčnym výrobkom, cesnaku a cibuli (predtým tepelne neupravenej), orechom a kukurici.
Pre efektívnejšie chudnutie sa odporúča večerať pomerne skoro, bez uchýlenia sa k občerstveniu po 18:00. Počas jedla sa musíte sústrediť čisto na jedlo, aby vás nerozptyľovalo sledovanie televízie, čítanie a podobné činnosti, ktoré sa netýkajú jedla. Každý kúsok jedla musí byť starostlivo žuť a jesť pomaly.
Diéta Dr. Mukhina je založená na nasledujúcich produktoch:
- chudé mäso (všetko sa konzumuje bez šupky);
- chudé ryby;
- prírodné džúsy bez cukru;
- bobule, ovocie, zelenina;
- huby;
- fazuľa a hrášok;
- kefír, jogurt, mlieko;
- kyslá smotana, majonéza, ale nie viac ako jedna čajová lyžička po celý deň (namiesto tohto výrobku môžete šalát naplniť rastlinným olejom, hlavnou vecou nie je podrobiť ho tepelnému spracovaniu);
- tvrdý syr s obsahom tuku do 30% (nie viac ako 100 g týždenne);
- kuracie vajcia (maximálne 2 ks za týždeň);
- celulóza.
Nie je tiež zakázané niekedy pridávať do použitých jedál a nápojov sladidlo. Denne musíte vypiť 2 litre vody. Mukhina strava znamená dodržiavanie rozvrhu jedál. Raňajky musíte mať maximálne o 10:00, ale ak vstanete oveľa skôr, mali by sa raňajky posunúť. Obed by mal byť medzi 12: 00-14: 00, čas večere je 17: 00-18: 00. Ak máte hlad, bližšie pred spaním, môžete sa občas rozmaznávať so 100 ml nízkotučného mlieka (najlepšie zahriateho) alebo rovnaké množstvo kefíru.
Tvaroh môžete jesť nie viac ako dvakrát týždenne (ale nie 2 krát denne). Pri každom jedle musíte jesť 2 polievkové lyžice. l. ovsené otruby, ktoré poskytujú rýchlejšie zasýtenie a tiež pomáhajú zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu. Po diéte doktorky Mukhiny sa dôrazne odporúča začať užívať vitamín-minerálny komplex, aby sa podporilo správne fungovanie tela.
Bude spravodlivé povedať, že mnohým sa podarí schudnúť jednoducho zavedením vyššie uvedených úprav vo výžive. Úbytok hmotnosti sa dosahuje vďaka nízkemu obsahu kalórií v strave a užitočnosti použitých produktov. Je len na vás, či si nainštalovať zázračnú náušnicu. Samozrejme, v každom prípade bude úbytok hmotnosti výraznejší pri použití športových záťaží.
pondelok
Raňajky: 120 g nízkotučného tvarohu s 200 g povoleného ovocia; čaj.
Obed: 200 g pečeného alebo vareného kuracieho mäsa plus rovnaké množstvo šalátu z neškrobovej zeleniny; káva.
Večera: 200 g ovocného šalátu.
utorok
Raňajky: kúsok varenej ryby; 200 g neškrobovej zeleniny; Čajová káva.
Obed: varené chudé mäso (100 g); jedno vajce a 200 - 250 g ovocného šalátu.
Večera: až 300 g kapustovo-mrkvovo-uhorkového šalátu.
streda
Raňajky: pár varených kuracích vajec; až 130 g tvarohu; zelený čaj.
Obed: varené alebo pečené chudé mäso (120 g); 200 g kapustového šalátu.
Večera: 200-220 g jablkového, hruškového a pomarančového šalátu, ktoré možno dochutiť trochou jogurtu alebo nízkotučného kefíru.
štvrtok
Raňajky: 100 - 120 g nízkotučného tvarohu a až 200 g ovocia; šálka čaju.
Obed: pečené alebo varené ryby (200 g); až 250 g kapustového šalátu a rôznych zelených (v malom množstve ho môžete dodať aj s čerstvou mrkvou).
Večera: 1 - 2 stredne veľké jablká a pohár kefíru.
Piatok
Raňajky: 100 g vareného kuracieho mäsa; 200 g zelenej zeleniny a zeleného čaju.
Obed: pár varených kuracích vajec; pár plátkov tvrdého syra; kapustový a mrkvový šalát (200 - 220 g).
Večera: až 250 g šalátu z pomarančov, hrušiek, jabĺk (môžete dochutiť malým množstvom jogurtu).
Sobota
Raňajky: 150 g rýb, varené bez pridania oleja a rovnaké množstvo neškrobovej zeleniny; zelený čaj.
Obed: chudé varené mäso (100 g) a asi 250 g šalátu, ktorý obsahuje kapustu, bylinky, varenú fazuľu.
Večera: 200 g akejkoľvek zeleniny (môžete si pripraviť šalát).
Nedeľa
Raňajky: až 120 g nízkotučného tvarohu a 200 g ovocia; šálka ľubovoľného čaju.
Obed: varené alebo pečené chudé ryby a neškrobový zeleninový šalát (každý po 200 g).
Večera: 2 jablká a pohár kefíru.
Poznámky... Ponuky sa môžu meniť na základe vyššie opísaných princípov. Experimentujte, fantazírujte, aby sa diéta nenudila, a chudnutie je jednoduchšie.
Kontraindikácie pre Mukhina diétu
Technika chudnutia doktorky Mukhiny je vhodná takmer pre každého. Ale za prítomnosti chronických ochorení, tehotenstva, laktácie je potrebná konzultácia s lekárom. V žiadnom prípade to však nebolí. Nakoniec, ako viete, ľudské telo je čisto individuálny systém. A pred vykonaním akýchkoľvek úprav v strave je najlepšie všetko starostlivo zvážiť, aby ste nepoškodili zdravie.
Výhody stravy Mukhina
- Okrem chudnutia jej autorka podľa autorky sľubuje priaznivý vplyv na vzhľad, obnovu metabolizmu a celkové zdravie tela.
- Mnoho fanúšikov tejto diéty tvrdí, že chudnutie je pohodlné, bezbolestné a nespôsobuje pocit stresu a deprivácie.
- V porovnaní s mnohými inými metódami možno stravu vyvinutú Mukhinou považovať za celkom vyváženú.
- Jeho princípy sa podriaďujú koncepciám správnej výživy a pomôžu vám schudnúť bez poškodenia zdravia, čo je veľmi dôležité.
- Obdivovatelia tohto systému poznamenávajú, že výsledok býva spravidla po opustení stravy.
- Je ale dôležité, aby ste sa zo stravy dostali hladko. To znamená, že si musíte pamätať základné pravidlá stravovania v živote po strave, minimálny výskyt sladkostí, cukroviniek a rôznych mastných jedál v strave.
Nevýhody mukhinskej stravy
- Medzi nevýhody patrí prísny zákaz určitých produktov.
- Nie každý môže povedať nie svojmu obľúbenému jedlu, najmä múke a sladkému, ktoré Mukhina neodporúča jesť ani ráno.
- Tiež, ak sa rozhodnete schudnúť podľa všetkých pravidiel, budete musieť vyčleniť určité množstvo peňazí na inštaláciu tejto náušnice na špecializovanej klinike.
Opätovné diéty
Ak vidíte, že váha rastie, jednoducho sa vráťte k pravidlám mukhinského diétneho menu opäť (zaobídete sa bez náušníc) najskôr o mesiac.