Obsah
Redakčná rada MedTvoiLokony v súlade so svojím poslaním vynakladá maximálne úsilie na poskytovanie spoľahlivého medicínskeho obsahu podporeného najnovšími vedeckými poznatkami. Dodatočný príznak „Skontrolovaný obsah“ znamená, že článok bol skontrolovaný alebo napísaný priamo lekárom. Toto overenie v dvoch krokoch: lekársky novinár a lekár nám umožňuje poskytovať obsah najvyššej kvality v súlade so súčasnými medicínskymi poznatkami.
Našu angažovanosť v tejto oblasti ocenila okrem iného aj Asociácia novinárov pre zdravie, ktorá udelila redakčnej rade MedTvoiLokony čestný titul Veľký pedagóg.
Krásne a tvarované nohy sú snom nielen žien. Každý chce v lete nosiť šortky alebo sukňu bez stresu a hanby. Nohy sú okrem estetických dôvodov v prvom rade oporou celého tela, preto je veľmi dôležité udržiavať ich v dobrej kondícii. Ako sa buduje štvorhlavý sval stehna a ako sa cvičí?
Štvorhlavý stehenný sval – štruktúra
Štvorhlavý sval stehna nachádza sa pred dolnou končatinou. Ako už názov napovedá, pozostáva zo štyroch takzvaných hláv, ktoré majú samostatné štartovacie prívesy a spoločný koncový prívesný vozík. Medzi štyrmi hlavami uvedenými vyššie rozlišujeme priamy sval stehna, veľký bočný sval, veľký stredný sval a veľký mediálny sval. Priamy sval stehna má narovnať kolenný kĺb a je ohýbačom a únoscom bedrového kĺbu. Veľký bočný sval je extenzor kolenného kĺbu, zatiaľ čo veľký stredný sval rozširuje dolnú končatinu v kolennom kĺbe, rovnako ako veľký mediálny sval. Navyše, pre časť štvorhlavý sval možno považovať za kĺbový sval kolena. Všetky hlavy sú prepletené s patelárnym väzom a obklopujú ich, vďaka čomu dochádza k stabilizácii kolena stiahnutím kĺbového puzdra.
Štvorhlavý sval stehna Jeho účelom je umožniť flexiu v bedrovom kĺbe, ako aj stabilizovať koleno v sagitálnej rovine. Je to najsilnejší extenzor kolenného kĺbu. Vďaka nemu môžeme ľahšie skákať, behať a cvičiť. Pevné a pevné stehná pomáhajú v každodennom živote pri chôdzi, pretože sa necítime tak unavení.
Štvorhlavý stehenný sval – bolesť
Ochorenia, ktoré ovplyvňujú štvorhlavý sval stehna, je to predovšetkým bolesť rôznej intenzity. Je to spôsobené svalom, ktorý je preťažený alebo natiahnutý v dôsledku niektorých cvičení alebo príliš namáhavej chôdze. V počiatočnej fáze, ak je jednorazová bolenieúľavu by mali priniesť lieky proti bolesti, studené obklady a odpočinok. Ak bolenie zhorší alebo pretrváva, navštívte svojho lekára, ktorý pomocou ultrazvukového vyšetrenia určí, či je sval natiahnutý alebo natrhnutý. V zložitejších situáciách môže byť potrebná rehabilitácia alebo dokonca operácia, po ktorej nasleduje rehabilitácia.
Stehno pred zranením ochránite pomocou kompresného obväzu na stehno OS1st QS4, ktorý stabilizuje stehno, znižuje opuch a bolesť a podporuje rekonvalescenciu.
Štvorhlavý stehenný sval – cvičenie
Aby ste predišli napätiu a bolestiam svalov, mali by ste pravidelne cvičiť cvičenie na štvorhlavý sval stehna. Najúčinnejšie sú cvičenie vykonávané doma, pretože sú zapojené aj iné časti tela. Ukážka cvičenie, pomáha udržiavať svaly v dobrej kondícii:
- Výpady. Postavte sa mierne od seba s rukami v bok. Urobte krok vpred čo najviac, pokrčte nohu a nasmerujte ju k zemi, potom sa vráťte do východiskovej polohy a to isté urobte s druhou nohou. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
- Drepy. Postavte sa veľmi jemne s nohami paralelne k sebe. Natiahnite ruky rovno pred seba tak, aby s vaším telom zvierali 90-stupňový uhol. Zadok zatlačte dozadu, stiahnite lopatky k sebe a urobte drep. Uistite sa, že kolená nie sú pred prstami na nohách.
- Vysoká stolička. Oprite sa o stenu a jemne položte nohy od seba. Zošmyknite sa pozdĺž steny tak, aby nohy zvierali 90 stupňový uhol a vytvorili takzvanú vysokú stoličku. Vydržte niekoľko sekúnd a narovnajte sa.
- Stepný. Ak máte plošinu zvanú stupienok, môžete ju na toto cvičenie využiť, no ak ju doma nemáte, môžete využiť schody. Postavte sa pred schod / schody mierne rozkročmo, potom vystupujte a klesajte striedavo jednou a druhou nohou.
- Hojdačky nôh. Postavte sa obkročmo. Jednu nohu, rovnú v kolene, zdvihnite do strany čo najviac. Vydržte niekoľko sekúnd a spustite nohu do pôvodnej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Potom zmeňte smer švihu – tlačte rovnú nohu dozadu. Opakujte cvičenie, mnohokrát zmeňte smer. Ak nedokážete udržať rovnováhu, môžete sa niečoho držať.
Toto sú len niektoré základné informácie uplatňovaťčo môžete urobiť pre posilnenie stehenné svaly. Podľa toho, aký efekt chceme dosiahnuť, si to môžeme postupne sťažovať cvičeniepridaním záťaže. Môžete robiť cvičenie Pomocou špeciálnych farebných posilňovacích pásov, ktoré ponúkajú určitú odolnosť, ale nie sú veľmi ťažké, môžete použiť aj špeciálne závažia. Upozorňujeme, že pred aj po cvičenie je potrebné natiahnuť svaly. Predchádza sa tak bolestivosti a urýchľuje regenerácia svalov po zvýšenej námahe.