Obsah
Redakčná rada MedTvoiLokony v súlade so svojím poslaním vynakladá maximálne úsilie na poskytovanie spoľahlivého medicínskeho obsahu podporeného najnovšími vedeckými poznatkami. Dodatočný príznak „Skontrolovaný obsah“ znamená, že článok bol skontrolovaný alebo napísaný priamo lekárom. Toto overenie v dvoch krokoch: lekársky novinár a lekár nám umožňuje poskytovať obsah najvyššej kvality v súlade so súčasnými medicínskymi poznatkami.
Našu angažovanosť v tejto oblasti ocenila okrem iného aj Asociácia novinárov pre zdravie, ktorá udelila redakčnej rade MedTvoiLokony čestný titul Veľký pedagóg.
Intervalový tréning je druh fyzického cvičenia určeného pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť zbytočného tuku a zlepšiť svoju kondíciu. Ide o pomerne intenzívne cvičenia, ktoré sa vykonávajú v kolách, takzvaných intervaloch, medzi ktorými sa zavádzajú ľahšie cvičenia, ako je chôdza alebo jogging.
Čo je intervalový tréning?
Cvičenia vykonávané počas intervalový tréning sú intenzívne a zamerané na maximálne zrýchlenie tepu a metabolizmu, čo vám umožní spáliť zbytočné kalórie a zbaviť sa tukového tkaniva. Môžu zahŕňať napríklad intenzívnu jazdu na bicykli, jogging, skákanie cez švihadlo alebo kliky.
Chcete si kúpiť kvalitné lano? Skontrolujte si ponuku kovových švihadiel OstroVit s reguláciou.
Počas intervalový tréning medzi cvičeniami nie sú prestávky. Jediná predpokladaná forma odpočinku počas intervalový tréning sú ľahšie cvičenia, ako je pomalšia chôdza alebo bicyklovanie. Intervalový tréning pozostáva z niekoľkých kôl cvikov, ktoré sa niekoľkokrát opakujú vo svižnom tempe. Každé kolo končí ľahšími cvikmi. Intervalový tréning treba začať rozcvičkou a končiť strečingom a postupným ochladzovaním tela.
Pred a po tréningu sa oplatí chrániť svaly a kĺby pred možným preťažením a zranením. Objednajte si OS1st ES3 Compression Armband na tenisový lakeť a golfový lakeť ešte dnes. Lakte a pažu dobre drží aj kompresný náramok OS1st AS6 dostupný v čiernej alebo bielej farbe.
Pravidlá intervalového tréningu
Všetko intervalový tréning by mala trvať asi 45 minút, ale to zahŕňa zahriatie a strečingovú a ochladzovaciu fázu. Vhodné intenzívny tréning (intervaly) by nemala trvať dlhšie ako 25 minút.
Intervalový tréning by sa nemali kombinovať s kardio alebo silovým tréningom. Tiež by sa nemal používať viac ako trikrát týždenne. Optimálna pauza medzi po sebe idúcimi intervalový tréning by malo byť 48 hodín. Svaly sa musia medzi tréningami zregenerovať. Intervalový tréning necvičte nalačno – asi 1,5 hodiny pred tréningom by ste si mali dať ľahké jedlo. Intervalový tréning Nemal by sa kombinovať ani s diétou na chudnutie, ktorá drasticky znižuje množstvo skonzumovaných kalórií za deň – v opačnom prípade môžu telu po intenzívnom cvičení chýbať živiny potrebné na regeneráciu svalov. To prinesie cvičencovi viac škody ako úžitku (v podobe veľmi rýchlej redukcie hmotnosti). Preto sa oplatí zaradiť do svojho jedálnička proteínové doplnky, ktoré vám umožnia udržať si väčšiu svalovú výkonnosť a lepšiu kondíciu celého tela.
V Medonet Market si môžete objednať doplnok stravy Solgar s vápnikom, horčíkom a bórom. Prípravok je vo forme tabliet a podporuje správne fungovanie fyzicky aktívnych ľudí.
Aké sú účinky intervalového tréningu a pre koho je určený?
Pri intervalovom tréningu sa zapájajú rôzne svalové skupiny v závislosti od typu vykonávaného cvičenia. Všeobecným pravidlom je, že ide o veľmi intenzívny a fyzicky náročný druh cvičenia. Intervalový tréning je určený hlavne pre ľudí, ktorí chcú rýchlo zhodiť zbytočné kilogramy – pri cvičení môžete naraz spáliť až 500 kalórií.
Efektivitu svojho tela môžete podporiť užívaním prášku Ornithine OstroVit alebo WPC80.eu STANDARD srvátkového proteínového koncentrátu OstroVit prášku. Aby ste si kondicionér správne pripravili a mali ho po ruke, objednajte si Shaker Premium s pilboxom.
Účinky intervalového tréningu v podobe jednoznačne štíhlejšej a pevnejšej postavy sú viditeľné už po pár tréningoch. Na dosiahnutie trvalých výsledkov by ste však mali trénovať pravidelne, najlepšie dvakrát týždenne (ako už bolo spomenuté, medzi tréningami by ste si mali dať aspoň deň a najlepšie dva dni, aby telo malo čas na regeneráciu). Intervalový tréning zlepšuje kondíciu a vytrvalosť a formuje svaly brucha, stehien a zadku, ale nepreháňa ich rozvoj, čo je dôležité najmä pre ženy (väčšina žien túži po vyrysovanej, vyšportovanej postave, nevidno svaly). Intervalový tréning oplatí sa kombinovať so zdravou stravou, potom budú účinky v podobe redukcie hmotnosti rýchlejšie a trvalejšie.
Ak chcete urýchliť redukciu celulitídy počas tréningu, vyberte si predtréningový krém Anka Dziedzic. Po ukončení aktivity môžete siahnuť po regeneračnom kréme Anka Dziedzic, ktorý upokojí svaly po intenzívnom cvičení.
Kontraindikácie intervalového tréningu
Intervalový tréning je určená pre fyzicky zdatných a zdravých ľudí. Nemali by sa k nemu pripájať ľudia, ktorí dlhé roky športujú alebo nikdy nešportovali. V tom prípade má zmysel začať s pokojnejšími cvikmi. Kontraindikácia do intervalový tréning sú choroby srdca, obehové problémy a choroby kĺbov – tento typ tréningu zaťažuje kolenné kĺby. V prípade výraznej nadváhy a nedostatku kondície je vhodné pred začatím intervalového tréningu zhodiť aspoň nejaké to kilogramy a zlepšiť vytrvalosť tela.
Pre spevnenie tela a zlepšenie jeho výkonnosti je vhodné masírovať telo tvrdým valčekom STING s penovými vložkami FASCIQ®, ktorý je dostupný za výhodnú cenu na Medonet Markete. Svaly sa oplatí podporovať aj zvnútra, napríklad použitím Aqua Kick Pear Power na rýchlu regeneráciu po tréningu OstroVit.