Obsah
Chudnutie až 10 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 580 Kcal.
Každý vie, že rýchle chudnutie je škodlivé. Napriek tomu sú termíny, na ktoré sa chcete stať štíhlymi, často veľmi krátke. V takom prípade príde na rad diéta z dôvodu, ktorý sa nazýva radikálny, pretože chudne veľmi rýchlo. Stáva sa, že letí 1 - 2 kg za deň, čo sa stáva najmä na začiatku dodržiavania pravidiel radikálnej metódy. Dnes navrhujeme zvážiť jeho populárnu verziu, ktorá je navrhnutá na 14 dní.
Požiadavky radikálnej stravy
Radikálna diéta zahŕňa štyri jedlá denne. Odporúča sa naplánovať si jedlo tak, aby medzi jedlami bolo najmenej 4 hodiny. V intervaloch medzi jedlami sa snažte piť dostatok tekutín (nesladené bylinné a zelené čaje a samozrejme čistú vodu). Niekedy, ak chcete, si môžete dovoliť šálku kávy, ale nie silnú a bez prísad. Každý deň musíte jesť určité jedlá, ktorých množstvo je jasne predpísané. Súčasne sa neodporúča meniť poradie dní. To môže negatívne ovplyvniť chudnutie. Je dobré, ak sa dokážete vyhnúť jedlu 2-3 hodiny pred zhasnutím svetla.
Za dva týždne môžete zhodiť až 20 kg. Samozrejme, ak vaša telesná hmotnosť nie je príliš veľká, straty môžu byť menej nápadné, ale určite budú znateľné.
Musíte jesť nasledujúce jedlá.
Deň 1: 3 varené kuracie vajcia; 5 zemiakov, varených alebo pečených.
2. deň: tvaroh, bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku (100 g); lyžica kyslej smotany; pohár kefíru (môžete ho nahradiť kvaseným pečeným mliekom alebo domácim nesladeným jogurtom bez akýchkoľvek plnív).
3. deň: 2 jablká, čerstvé; 1 liter šťavy z vašich obľúbených ovocných produktov (najlepšie čerstvo vylisovanej); 2 poháre kefíru.
4. deň: 400 g chudého mäsa (kura alebo hovädzie mäso) a kefír (250 ml).
5. deň: 500 g ovocia (povolené sú hrušky a jablká).
6. deň: 3 varené zemiaky; mlieko alebo kefír, ktorých obsah tuku nie je vyšší ako 1%, v množstve do 300 ml.
7. deň: pol litra nízkotučného kefíru.
8. deň: 200 g vareného alebo pečeného teľacieho mäsa; vajíčko; 2 paradajky (zeleninu môžete nahradiť kyslou kapustou s hmotnosťou do 200 g).
9. deň: varené teľacie mäso (100 g); 2 jablká; šalát z 1 paradajky a 1 uhorky s rastlinným (najlepšie olivovým) olejom.
10. deň: 100 g vareného teľacieho mäsa; 70 g chleba (ražný alebo celozrnný); hrušky alebo jablká (2 ks).
11. deň: 100 g vareného teľacieho mäsa; ražný chlieb (150 g); 250 ml kefíru a pár varených vajec.
12. deň: 3 varené zemiaky; 700 g kyslých jabĺk, čerstvých alebo pečených; 500 ml kefíru.
13. deň: varené alebo pečené kuracie filety do 300 g; pár varených vajec; 2 čerstvé uhorky.
14. deň: 4 varené zemiaky; 2 nesladené jablká, rovnako ako pohár kefíru.
Pre udržanie výsledkov získaných radikálnou stravou je veľmi dôležité postupne sa z nej dostať. Pretože pri dodržiavaní pravidiel tejto diéty nebola strava po väčšinu dní viac ako 800 kalórií (čo je dosť výrazný pokles prísunu energie do tela), preto ju treba veľmi opatrne zvyšovať. V opačnom prípade sa stratené kilogramy a s priateľmi rýchlo znova cítia. Aby sa zabránilo vzniku týchto problémov, je vhodné venovať vysadeniu techniky celý mesiac. V prvom týždni sa môže príjem kalórií vypočítaný za deň zvýšiť na 1000 1200 kalórií, v druhom - 1400 1600, v treťom - XNUMX XNUMX, vo štvrtom - XNUMX XNUMX. Či už má zmysel ho ďalej zvyšovať, určujeme individuálne, veľmi hladkým pridávaním nových kalórií a starostlivým sledovaním hmotnosti ... Teraz je našou úlohou určiť, koľko kalórií je možné spotrebovať, aby váha zostala stáť (ak nechcete viac chudnúť) a nezvyšovala sa.
Počas prvého týždňa po diéte môžete jesť čokoľvek, čo chcete, bez toho, aby ste zvýšili uvedený obsah kalórií, ale vyvarujte sa konzumácie korenených, slaných, tučných jedál a tiež rôznych sladkostí.
V druhom týždni sa snažte zostaviť jedálny lístok tak, aby obsahoval prevažne bielkovinové potraviny. Sacharidové výrobky (najmä cereálie, tvrdé cestoviny) možno konzumovať príležitostne, ale pred obedom.
V tretí pracovný deň môžete jesť akékoľvek jedlo, ktoré máte radi (samozrejme, s mierou). Doprajte si však aspoň jeden deň zo siedmich pôst na nízkokalorických produktoch (napríklad jedzte neškrobovú zeleninu alebo ovocie alebo pite nízkotučný kefír).
Vo štvrtom týždni je veľmi žiaduce zahrnúť celý športový tréning.
deň 1
Raňajky: varené zemiaky s vareným vajcom.
Obed: pár pečených zemiakov.
Popoludňajšie občerstvenie: ako raňajky.
Večera: ako raňajky.
deň 2
Raňajky: 30 g tvarohu s lyžičkou kyslej smotany.
Obed: duplikuje raňajky.
Popoludňajšie občerstvenie: kefír (250 ml).
Večera: 40 g tvarohu.
deň 3
Raňajky: 1 jablko; pohár šťavy; pohár kefíru.
Obed: pohár kefíru a džúsu.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár džúsu.
Večera: 1 jablko; pohár džúsu.
deň 4
Raňajky: 100 g pečeného hovädzieho filé.
Obed: 100 g vareného kuracieho mäsa a kefíru (250 ml).
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g pečeného kuracieho filé.
Večera: pečené hovädzie mäso do 100 g.
deň 5
Raňajky: 100 g jabĺk.
Obed: jablkový a hruškový šalát (celková hmotnosť misky by nemala presiahnuť 200 g).
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g jabĺk.
Večera: 100 g hrušiek.
deň 6
Raňajky: varené zemiaky.
Obed: pár varených zemiakov.
Popoludňajšie občerstvenie: až 300 ml mlieka alebo kefíru.
Večera: varené zemiaky.
deň 7 pijeme kefír:
Raňajky: 100 ml.
Obed: 200 ml.
Popoludňajšie občerstvenie: 100 ml.
Večera: 100 ml.
deň 8
Raňajky: 100 g vareného teľacieho mäsa.
Obed: vajíčko uvarené natvrdo.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 paradajky alebo 200 g kyslej kapusty.
Večera: 100 g pečeného teľacieho filé.
deň 9
Raňajky: 1 jablko.
Obed: 100 g vareného teľacieho mäsa.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 jablko.
Večera: uhorkový-paradajkový šalát (používajte po jednej zelenine), posypaný rastlinným olejom.
deň 10
Raňajky: 2 malé sendviče zo 70 g chleba a 40 g vareného teľacieho mäsa.
Obed: 1 hruška.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 jablko.
Večera: 60 g vareného teľacieho mäsa.
deň 11
Raňajky: sendviče so 70 g chleba a 40 g vareného hovädzieho mäsa.
Obed: 60 g vareného hovädzieho mäsa.
Popoludňajšie občerstvenie: pár varených vajec a krajec chleba s hmotnosťou asi 30 g.
Večera: pohár kefíru; až 50 g chleba.
deň 12
Raňajky: 2 varené zemiaky; 1 čerstvé jablko.
Obed: 1 pečené jablko a 250 ml kefíru.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 pečené jablko.
Večera: 1 varený zemiak a 250 ml kefíru.
deň 13 Raňajky: 2 varené vajcia.
Obed: 150 g pečených kuracích pŕs a 1 uhorka.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 uhorka.
Večera: 150 g vareného kuracieho filé.
deň 14
Raňajky: pár varených zemiakov.
Obed: 2 jablká.
Popoludňajšie občerstvenie: 250 ml kefíru.
Večera: pár varených zemiakov.
Poznámky... Môžete si naplánovať svoj jedálniček inak. Kľúčom je jesť správne jedlá v správnych dňoch.
Kontraindikácie pre radikálnu diétu
- Pretože je táto diéta veľmi prísna, nemali by ju dodržiavať tehotné ženy, dojčiace matky, v starobe, deti a dospievajúci.
- Takto nemôžete schudnúť za akýchkoľvek chronických chorôb, pretože pri takejto diéte je riziko ich zhoršenia veľmi vysoké.
- Je tiež veľmi nežiaduce chudnúť takým radikálnym spôsobom pre ľudí, ktorých život a činnosti sa vyznačujú zvýšenou fyzickou alebo duševnou aktivitou.
Cnosti radikálnej stravy
- Nepochybným plusom radikálnej stravy je rýchle chudnutie.
- Prvé odmeny za prácu v podobe opustenia kilogramu sú spravidla badateľné už na začiatku vášho stravovacieho života.
- Príjemným bonusom tiež je, že radikálne potraviny sú ľahko dostupné a väčšina je lacná.
- Varenie jedla na chudnutie nie je ťažké.
Nevýhody radikálnej stravy
- Medzi nevýhody radikálnej stravy patrí pomerne prísna strava. Pri takejto strave budete mať určite pocit hladu, najmä v tých dňoch, keď v ponuke nie je proteínový produkt, ktorý prispieva k najväčšej sýtosti.
- Existuje tiež vysoká pravdepodobnosť slabosti a zvýšenej únavy. Táto skutočnosť je spojená s významným poklesom kalorického príjmu v porovnaní s odporúčanou priemernou normou.
- Počas radikálnej výživy má telo veľkú šancu naraziť na nedostatok základných látok. Je veľmi žiaduce prepojiť príjem komplexu vitamínov a minerálov, aby ste pomohli orgánom plne fungovať.
- Dodržiavanie pravidiel radikálnej stravy môže navyše viesť k bolestiam hlavy, gastrointestinálnym poruchám, kŕčom a závratom.
- Ak sa cítite zdravotne nepohodlne, prestaňte s diétou.
Opätovné vykonávanie radikálnej stravy
Dôrazne sa neodporúča používať radikálnu stravu častejšie ako raz za tri mesiace. A je lepšie si dať dlhšiu pauzu, alebo ak potrebujete viac schudnúť, vyhľadajte pomoc pomocou lojálnejšieho spôsobu premeny postavy.