Obsah
Chudnutie až 8 kg za 10 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 780 Kcal.
Chcete schudnúť bez pocitu hladu? Bielkovinová strava je pre vás v poriadku. Táto stará technika premeny postavy sa právom považuje za jednu z najefektívnejších. Už mnoho rokov pomáha ľuďom pri chudnutí.
Medzi základné princípy bielkovinovej diéty patrí vylúčenie sacharidových produktov zo stravy a hlavný dôraz na potraviny bohaté na bielkoviny. To vedie k tomu, že sa telo začne aktívne zbavovať nahromadených tukových zásob v ňom.
Požiadavky na bielkovinovú stravu
Nezabudnite venovať pozornosť nasledujúcim pravidlám. Mali by ste jesť 5-krát denne v malých porciách, bez prehltnutia tesne pred spaním. Večeru sa odporúča dohodnúť najneskôr do 19-20 hodín. Zároveň je pre chudnutie aj zdravie najužitočnejšie uprednostňovať používanie surových, varených alebo pečených výrobkov. Hlavnou vecou nie je pridávať olej pri varení jedla.
Je vhodné vypiť najmenej 2 litre čistej vody denne. A to by sa malo robiť nie počas jedla, ale 15-20 minút pred jedlom alebo aspoň v rovnakom čase po jedle. Taktiež sa počas bielkovinovej diéty odporúča užívať multivitamíny a nezabúdať ani na športový tréning.
Diéta by mala byť založená na nasledujúcich produktoch:
- mäso akéhokoľvek druhu;
- masť (v malom množstve);
- ryba;
- kuracie vajcia (nie viac ako 2 ks. Do 3 dní);
- čerstvé alebo solené huby (iba nie nakladané);
- zelenina (odporúča sa zamerať na kapustu, uhorky, papriky, paradajky, reďkovky, reďkovky, zeler);
- rôzne zelené;
- citróny;
- olivový olej, korenie.
Medzi nápojmi je okrem vody povolené piť čaj a kávu, iba bez pridania cukru. Je tiež lepšie odmietnuť náhrady cukru.
Ak chcete, aby bolo chudnutie efektívne, určite by ste sa mali vzdať nasledujúcich produktov:
- cukor;
- cukrovinky;
- med;
– výrobky z múky;
– mliečne a fermentované mliečne výrobky;
– klobásy a iné klobásové výrobky;
- pečeň vtákov a zvierat;
– konzervované a nakladané výrobky;
- paštéta;
- zelenina, ako je repa, mrkva, zemiaky, kukurica, kyslá kapusta a morské riasy;
- olivy, olivy;
- krevety, kalamáre, krabie tyčinky;
- sýtené a alkoholické nápoje, ovocné a zeleninové šťavy, do ktorých sa pridáva cukor.
Zvyšok jedla sa dá jesť, ale v malom množstve. Dôraz by sa samozrejme mal klásť na odporúčané jedlo. Potom bude určite čoskoro k dispozícii výsledok chudnutia.
Počas 10 dní dodržiavania bielkovinovej diéty môžete zhodiť až 8 kg. Ak potrebujete menej zhodiť, držte sa iba techniky, kým nedosiahnete požadovaný fyzický tvar.
Ukážka bielkovinovej stravy po dobu 3 dní
deň 1
Raňajky: kurací kotlet na pare; varené vajce.
Druhé raňajky: šalát z čerstvej uhorky a kapusty, ochutený olivovým olejom a čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou.
Obed: grilované rybie filé; šalát z bielej kapusty, paradajok a uhoriek.
Popoludňajšie občerstvenie: plátok vareného hovädzieho mäsa; karfiol obalený vo vaječnom cestíčku.
Večera: miska hovädzieho vývaru so šalátom z povolenej zeleniny (môžete do nej pridať šampiňóny alebo iné druhy húb).
deň 2
Raňajky: pečené kuracie filety bez šupky so špenátom.
Druhé raňajky: polievka z tekvicového pyré.
Obed: bravčové filé dusené v spoločnosti húb; šalát z uhoriek a reďkovky, ochutený niekoľkými kvapkami olivového oleja.
Popoludňajšie občerstvenie: špargľa s rukolovým šalátom.
Večera: para alebo pečieme ryby; zmiešajte šalátové listy, rôzne bylinky a bylinky posypané citrónovou šťavou.
deň 3
Raňajky: kuracie mäso bez kože uvaríme; uhorky nakrájajte na čínsku kapustu a dochuťte rastlinným olejom.
Druhé raňajky: jahňacie mäso s petržlenovou vňaťou, kôprom a inými bylinkami.
Obed: krémová špenátová polievka; ryba v pare kotleta.
Popoludňajšie občerstvenie: vyprážané kura na suchej panvici s cuketou.
Večera: hovädzie mäso pečené vo fólii; parná zelenina.
Kontraindikácie pre bielkovinovú stravu
- Počas tehotenstva, u detí a dospievajúcich by ste nemali dodržiavať bielkovinovú stravu pre tehotné ženy.
- Takáto výživa nie je indikovaná na diabetes mellitus, choroby pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu, iné vážne choroby alebo jednoducho na pocity slabosti a choroby.
Výhody bielkovinovej diéty
- Hlavnou výhodou bielkovinovej diéty je efektívne chudnutie bez návalu hladu.
- Môžete jesť výdatne, chutne (ak ste fanúšikom proteínových produktov), výrazne sa neobmedzovať a zároveň schudnúť.
- Okrem toho bielkovinová strava spravidla pomáha zlepšovať metabolizmus, čo zvyšuje pravdepodobnosť záchrany výsledkov získaných po jej dodržaní.
Nevýhody bielkovinovej stravy
- Ak budete dodržiavať pravidlá proteínovej metódy, môže sa v tele vyskytnúť nedostatok životne dôležitých zložiek, ktoré zvyčajne čerpá z potravín, ktoré sú počas diéty zakázané. Môže sa objaviť únava, malátnosť, znížená aktivita, krehkosť nechtovej platničky a suchá pokožka.
- Okrem toho môže bielkovinová diéta vyvolať zvýšené zaťaženie obličiek, pretože pri tejto technike sa cez ne vylúči všetka prebytočná tekutina, s ktorou sa telo chce rozlúčiť.
- Takáto výživa navyše pomáha vyplavovať vápnik z tela a vytvárať problémy spojené s nedostatkom tejto látky.
Opakovanie bielkovinovej diéty
Dôrazne sa neodporúča nadmerne používať bielkovinovú stravu. Ak chcete zhodiť ďalšie kilogramy, pri absencii zdravotných problémov to môžete zopakovať znova, s minimálne mesačnou prestávkou.