Saykovova strava, 7 dní, -6 kg

Chudnutie až 6 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 470 Kcal.

Diéta doktora Saykova je populárna metóda núdzového chudnutia. Jeho základným základom je hmatateľný pokles kalórií a minimalizácia tukov v strave. Ak sa rozhodnete schudnúť podľa pravidiel tejto techniky, budete musieť jesť jedlá podľa navrhovaných zoznamov a jesť každú hodinu. Zvážte podrobnejšie pravidlá, ktoré vypracoval renomovaný odborník na výživu Saykov.

Saikovské požiadavky na stravu

Je dôležité poznamenať, že dodržiavanie pravidiel Saykovovej diéty sa odporúča tým ľuďom, ktorých hmotnosť presahuje normálne hodnoty o 10 alebo viac kilogramov. V tomto prípade už v prvom diétnom týždni môžete schudnúť až 5-6 kg nadváhy. Potom sa oplatí týždeň oddychovať, nedodržiavať prísne diétne zásady a zároveň nejesť mastné a kalorické jedlá. V tomto období je vhodné založiť svoj jedálniček na konzumácii rýb, chudého mäsa, zeleniny, mliečnych a kultivovaných mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku. Ak silne túžite, môžete si dovoliť aj iné produkty, ale veľmi málo a do poludnia. Snažte sa v tomto čase neprekračovať denný príjem kalórií 1200 kalórií.

Musíte jesť 6 krát denne v takých časoch: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 a 18:00. Neskôr už nemôžeš nič jesť.

Pol hodiny pred jedlom by ste mali vypiť štvrť pohára bylinnej infúzie, ktorá sa pripravuje z čajovej lyžičky ľubovníka bodkovaného, ​​vrecka harmančekového čaju a čajovej lyžičky zbierky suchého nechtíka. Toto množstvo trávy musíte uvariť v 200 ml vriacej vody. Okrem tohto množstva tekutiny musíte vypiť ďalších 0,5 litra vody denne. Odporúča sa odmietnuť väčší objem pitnej diéty vrátane konzumácie čaju a kávy. Podľa vývojára diéty zníženie rýchlosti spotrebovanej vody núti telo čerpať ju z tukových zásob, vďaka čomu dochádza k aktívnejšiemu procesu chudnutia. A vo chvíľach, keď je smäd príliš mučivý, Saykov odporúča mierne uhryznúť do konca jazyka. Pred spaním je vhodné vypiť bylinné preháňadlo (napríklad tablety zo sena).

Pre každý deň v týždni je predpísaný určitý súbor produktov, z ktorých musíte urobiť menu a jesť jedlo vo vyššie uvedenom čase.

Všetky potraviny by ste mali konzumovať bez soli.

Saikovské diétne menu

Nedeľa: opakujte ponuku prostredia.

Poznámky... Nie je potrebné striktne dodržiavať vyššie navrhované menu, hlavnou vecou je dodržiavať hodiny stravovania a jesť jedlá striktne podľa denného zoznamu.

Kontraindikácie pre Saykovovu diétu

1. Prísna strava Dr. Saykova sa veľmi neodporúča v prípade výskytu akýchkoľvek závažných chorôb. Môže dôjsť k ich exacerbácii.
2. Ak sa rozhodnete pre diétu s diabetes mellitus alebo problémami s funkciou obličiek, množstvo tekutín by nemalo byť obmedzené a pred začatím diéty by ste sa mali rozhodne poradiť s lekárom.
3. Diéta je kontraindikovaná u dospievajúcich, starších ľudí, žien počas tehotenstva, dojčenia alebo v prvých šiestich mesiacoch po narodení dieťaťa.
4. Saykovovu metódu nemôžete hľadať pri psychologických poruchách a ochoreniach kardiovaskulárneho systému alebo gastrointestinálneho traktu.

Výhody Saykovovej diéty

• Medzi hlavné výhody Saykovovej diéty patrí jej účinnosť. Výsledky sa zvyknú dostaviť pomerne rýchlo, čo dáva silu do ďalšieho dodržiavania prísnych stravovacích pravidiel.
• Mnohým sa bude páčiť aj to, že nemusíte tráviť veľa času varením jedla a dostupnosť a malé množstvo odporúčaného jedla vám umožní ušetriť dobrý rozpočet.

Nevýhody Saykovovej diéty

1. Diétne menu je skromné ​​a prísne. Ak ste zvyknutí hojne sa stravovať, nemôžete sa vyhnúť pocitu hladu.
2. O strave nevypovedá ani to, že je chudobná na vlákninu a bielkovinové produkty, ktoré môžu narušiť fungovanie organizmu.
3. Možný je výskyt bolesti hlavy, nevoľnosti, závratov. Obzvlášť často sa tieto javy pozorujú u ľudí s nízkym krvným tlakom a zvyknú sa deň začať šálkou kávy, ktorú sa neodporúča piť pri diéte. A všeobecne platí, že takáto nízkokalorická strava nie je v tele niekoho dostatočná, ktorá nebude reagovať pocitom únavy.
4. Je tiež dôležité poznamenať, že táto technika sa neodporúča kombinovať s aktívnym športovým tréningom. V období chudnutia je lepšie nechať v dennom režime iba obvyklé ranné cvičenia.
5. Kameňom úrazu sa navyše môže stať potreba najesť sa každú hodinu. Pre pracujúcich bude pravdepodobne ťažké naplánovať si rozvrh tak, aby sa každé 2 hodiny občerstvili. Lepšie je držať diétu na dovolenke (navyše s týmto tvrdením súhlasí samotný jej vývojár).
6. Po diéte môže byť ťažké udržať si váhu. Aby sa kilogramy, ktoré vám zostali, neponáhľali rýchlo späť, odporúča sa zvýšiť obsah kalórií v strave z 1200 100 kalórií najviac o XNUMX energetických jednotiek denne. Faktom je, že nízky obsah kalórií navrhovanej metódy môže spomaliť metabolizmus, kvôli čomu akýkoľvek prebytok potravy hrozí opätovným priberaním.

Opakovanie Saykovovej diéty

Ak sa na konci diéty stalo, že ste nedokázali udržať dosiahnutý výsledok a chcete znovu získať harmóniu, je lepšie počkať najmenej 1,5 - 2 mesiace, kým začnete s novým začiatkom. Saykov navyše odporúča, aby sa táto technika vykonávala v týždennej verzii dvakrát ročne, aby sa minimalizovalo riziko návratu nadmernej hmotnosti.