zdvíhanie disku, ležanie s hlavou hore na lavičke

Zdvíhanie disku v ľahu s hlavou hore na lavičke - cviky techniky:

1. Položte hlavu hore na lavičku. Okraj lavičky, ktorý sa musí nachádzať na línii čepelí, je nevyhnutný na zabezpečenie maximálnej efektívnosti cvičenia.
2. Pohon musí byť na jeho čele, držať ho za ruky. Odporúčame začať cvičiť s kotúčom s hmotnosťou 2.5 kg a váhu zvyšovať posilňovaním svalov krku.
3. Pri nádychu sklopte hlavu dole.
4. Pri výdychu zdvihnite hlavu mierne nad priemernou pozíciou.
5. Toto cvičenie vykonávajte pomaly, bez náhlych pohybov.