zdvíhanie disku ležiaceho hore nohami na lavičke

Zdvíhanie pohonu v ľahu hore nohami na lavičke — cvičenia techniky:

1. Položte hlavu na lavičku. Okraj lavice by sa mal držať na hrudi - je to potrebné na zabezpečenie maximálnej účinnosti cvičenia.
2. Pohon musí byť na zadnej strane hlavy, držať ho za ruky. Odporúčame začať cvičiť s kotúčom s hmotnosťou 2.5 kg a pri posilňovaní krčných svalov zvyšovať hmotnosť.
3. Pri nádychu znížte hlavu nadol (akoby ste chceli povedať „Áno“).
4. Pri výdychu zdvihnite hlavu mierne nad priemernú polohu. Nestojí za veľa zdvihnúť hlavu, pretože je to po prvé zdraviu nebezpečné a po druhé, pretože záťaž sa prenáša na spodnú skupinu krčných svalov.
5. Toto cvičenie vykonávajte pomaly, bez náhlych pohybov.