zdvihnutím rúk do strán na spodnej jednotke

Chov ruka v ruke na dolnom bloku je technika cvičenia:

1. Vyberte váhu, s ktorou cvičíte. Postavte sa do stredu medzi dva spodné bloky, lavičku položte bezprostredne za seba.
2. Posaďte sa na okraj lavice, chodidlá položte prednú časť kolien.
3. Predklonte sa a držte vystretý chrbát a položte trup na stehná.
4. Požiadajte niekoho, aby sa vás chytil. Vezmite ľavú rukoväť do pravej ruky a pravú - ľavú. Ruka by mala byť držaná pod kolenami. Ruky sa budú navzájom rozvádzať a budú mierne ohnuté v lakťoch. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
5. Ruky ťahajú do strán, pokiaľ je ich horná časť rovnobežná s podlahou a na úrovni ramien. Pri vykonávaní tohto pohybu vydýchnite. V tejto polohe paže na niekoľko sekúnd zafixujte.
6. Pri nádychu pomaly vráťte paže do východiskovej polohy.
7. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

   Tip: počas celého cvičenia používajte stály uhol ohybu lakťa (10 - 30 °).

Video cvičenie: