- Svalová skupina: latissimus dorsi
- Typ cvičení: Základné
- Dodatočné svaly: biceps, plecia, stredný chrbát
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: Káblové simulátory
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Ťah širokého úchopu horného bloku - cviky techniky:
- Sadnite si na káblový stroj s pripojeným širokým hrdlom. Výšku sedadla a podložky kolien prispôsobte svojej výške. Chrániče kolien sú nevyhnutné, aby sa zabránilo vzostupu tela počas cvičenia.
- Zaťať prsty ruky na hmatníku od seba. Šírka záberu by mala byť väčšia ako šírka vašich ramien.
- Držte ruky za hmatník a nakláňajte trup dozadu približne o 30 ° ohnutím dolnej časti chrbta a vydutými prsiami dopredu. Toto je východisková pozícia.
- Potiahnite krk dole, aby ste sa dotkli spodnej časti hrudníka, ako je to znázornené na obrázku. Tip: V spodnej časti pohybu sa sústreďte na kontrakciu svalov chrbta. Horná časť trupu by mala zostať nehybná, mali by sme pohybovať iba rukami. Predlaktia by mali držať iba krk bez akejkoľvek ďalšej práce, preto sa neskúšajte hmatník sťahovať pomocou predlaktia.
- Za sekundu po dosiahnutí dolného bodu pohybu pomaly vráťte hmatník do pôvodnej polohy, úplne vyrovnajte ruky a natiahnite najširší sval. V tomto pohybe vydýchnite.
- Vykonajte požadovaný počet opakovaní.
Video cvičenie:
cviky na cviky na chrbát pre horný blok
- Svalová skupina: latissimus dorsi
- Typ cvičení: Základné
- Dodatočné svaly: biceps, plecia, stredný chrbát
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: Káblové simulátory
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník