Rip: 60 je program založený na suspenznom tréningu, ktorý vyvinul bývalý športovec a dnes tréner Jeremy Stroma. Komplex je kombináciou funkčných, plyometrických, kettlebell a silových cvičení na úplnú premenu vášho tela do 8 týždňov. Propagácia programu prispela k Jillian Michaels, aj keď vedie iba jedno bonusové cvičenie z celého kurzu.
Training Rip: 60, na odpružený tréning budete potrebovať špeciálne TRX. Tento trend sa stal skutočným prielomom v oblasti funkčných programov. Cvičenie so slučkami TRX je založené na cvičeniach s vlastnou váhou voči odporu gravitácie.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Cvičenie TABATA: 10 sérií cvikov na chudnutie
- Top 20 najlepších cvikov na štíhle ruky
- Beh ráno: použitie a efektívnosť a základné pravidlá
- Silové tréningy pre ženy: plán + cvičenia
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnosť pri chudnutí
- Útoky: prečo potrebujeme +20 možností
- Všetko o crossfite: dobro, nebezpečenstvo, cvičenie
- Ako zmenšiť pás: tipy a cviky
- Top 10 intenzívnych HIIT tréningov na Chloe ting
Popis programu Rip: 60
Cvičenie so slučkami TRX pomáha rozvíjať rovnováhu, pohyblivosť a koordináciu, zvyšuje celkovú silu, vytrvalosť a flexibilitu. Okrem toho posilníte všetky svoje svaly vrátane hlbokých stabilizačných svalov. Zaistíte tak dobré držanie tela a pevnú chrbticu. Pánty sú pripevnené k dverám, stene alebo stropu, kde môžete vykonávať cviky založené na remienkoch rukami alebo nohami.
Čo musíte urobiť
- na posilnenie svalov celého tela
- na stabilizáciu chrbtice a zlepšenie držania tela
- na zlepšenie rovnováhy, obratnosti a koordinácie
- tónovať telo a zbaviť sa problémových oblastí
- na rôzne domáce tréningy
- skomplikovať tradičné cviky a zlepšiť svoj výkon
Program Rip: 60 obsahuje 8 základných cvikov na 50 - 60 minút rozložených do 8 týždňov. Rovnaké cvičenie opakujete aj počas týždňa (s dvoma dňami voľna), a potom odstaviť a prejsť na nové video. To znamená, že každý týždeň nájdete nový program. Všetky základné školenia sú Jeremy Strom. Okrem hlavného programu existujú štyri bonusové videá, ktoré sú 20 - 40 minút:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Štíhla svalovina (St Georges. Pierre)
- Pre bežcov (Jeremy Strom)
- Power joga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 je navrhnutý pre všeobecný tonus tela, odbúravanie tukov a rozvoj funkčnosti (rýchlosť, obratnosť, koordinácia). Sú v intervalovom režime a predstavujú striedanie rôznych cvičení s hmotnosťou jeho vlastného tela. Počnúc piatym týždňom tréningu budete potrebovať kettlebell. Cvičenie medzi nimi trvá 60 sekúnd, predpokladá sa krátke zastavenie. Samotný výber cvikov je jednoduchý aj pre tých, ktorí sa nikdy predtým nezúčastnili suspenzného tréningu. Celkovo je program Rip: 60 vhodný pre priemernú úroveň tréningu, to znamená tých, ktorí už majú tréningové skúsenosti.
Prečítajte si viac o TRX +, kde môžete kúpiť
Vlastnosti Rip: 60
- Na vykonanie Rip: 60 budete potrebovať slučku pre tréning pruženia. Bez nich nemá spustenie programu zmysel.
- Komplex je navrhnutý na 8 týždňov, budete sa venovať 4-5 krát týždenne v kalendári.
- Program obsahuje 8 základných cvikov na 50 - 60 minút a 4 bonusové tréningy na 20 - 40 minút, čo nie je zahrnuté v hlavnom kalendári.
- Cviky trvajúce 60 sekúnd, v zásade sa striedajú intenzívne a tiché intervaly. Upozorňujeme, že nie všetky cviky sa vykonávajú so slučkami, niektoré sa vykonávajú bez výstroja alebo závažia (v piatom až ôsmom týždni).
- Jeremy Strom ponúka plyometrické, funcitonálne, silové, statické cvičenia, cvičenia na vyváženie a koordináciu. Dôsledne popracujete na všetkých svaloch tela.
- Komplexný tréning Rip: 60 je ideálny pre chudnutie, chudnutie a zlepšenie celkového tónu tela.
- Celková úroveň programu - priemer, hodiny sú účinné a vhodné pre ľudí, ktorí už mali školiace skúsenosti.
- Cvičenie so slučkami je skvelé pre mužov aj ženy.
- Cvičenia s TRX, ktoré majú pomôcť zlepšiť výbušnú silu svalov a rozvinúť celkovú funkčnosť tela.
- Záves pre ľahké nastavenie úrovne náročnosti cvikov jednoduchou zmenou polohy tela.
Vybavenie na fitnes: recenzia + kde kúpiť