Top 10 intenzívnych intervalových tréningov na spaľovanie kalórií a tonizáciu tela od Yvette Bachman

Yvette Bachmanovej (Bachman Yvette) je americký certifikovaný osobný tréner a tréner skupinových programov. Vedie hodiny fitnes v jeho vlastnom Štúdiu v Iowe. Medzi jej obľúbené ciele patrí: HIIT, kardio cvičenie, step aerobik, kickbox, silový tréning so závažiami a expandér hrudníka, ako aj tréningy s rôznymi pomôckami: fitball, BOSU, medicinbaly, kĺzanie, pásy. Ponúkame vám prémiový výber intenzívnych kardio tréningov od Yvette Bachmann pre spaľovanie kalórií a zbavenie sa nadváhy od amerického trénera.

Yvette si na svojom video kanáli zacvičí so svojimi skupinami, ktoré absolvovala predná kamera. V zásade ponúka hodinové intervalové tréningy na spálenie kalórií a tonizáciu tela. Jeho programy kombinujú kardio a silový tréning, zvyčajne sa však kladie dôraz na intenzívne zaťaženie a prácu pri maximálnej srdcovej frekvencii.

Zvláštnosti tréningu Yvette Bachman:

  1. Yvette ponúka video na 60 - 80 minút, ktoré obsahuje kompletnú rozcvičku, zastavenie a hlavnú časť.
  2. Výcvik kombinuje plyometrické, aeróbne, silové a statické cvičenie, tempo výučby sa však takmer vždy udržuje na vysokej úrovni.
  3. Hodiny sa konajú pod rytmickou hudbou, ale kvôli zvláštnostiam streľby hudba prehlušuje komentáre trénera, čo nie je pri cvičení vždy vhodné.
  4. Video natočené Amatérskym spôsobom s jednou kamerou chýba časovač a značkovacie cvičenia. Ale kvalita tréningu nebolí.
  5. Yvette používa pri tréningu ďalšie vybavenie, ktoré pomáha pri zmene cvikov.
  6. Yvette zvyčajne naznačuje, akú váhu používajú činky pri tréningu. Vždy by ste sa však mali sústrediť na svoje fyzické schopnosti.
  7. Vybrali sme 10 cvičení Yvette Bachman, ktoré sa nám predplatiteľom zdali zaujímavé. Na jej youtube kanáli nájdete viac videí, ale charakter tried je dosť podobný.

Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness

Top 10 maratónu od Yvette Bachmanovej

1. Kardio pre silu brucha pre nohy a plecia

Tento intervalový kardiotréning je možné rozdeliť na dve časti. Prvých 40 minút bude pozostávať zo skokových cvičení bez náradia v schéme 30 sekúnd práce / 10 sekúnd odpočinku. Posledných 20 minút na vás čaká striedanie silových cvičení a kardio cvičení s doplnkovým vybavením: činky (2 kg, 3.5 kg a 7 kg), fitball, kĺzanie. Ak nemáte inventár, môžete trénovať iba prvých 40 minút. Prvá polovica beží so zameraním na brušné svaly, druhá polovica - s dôrazom na svaly nôh a ramien.

Ako si vybrať DUMBBELLS: tipy a ceny

HIIT kardio / základné cvičenie

2. Kardio pre silu brucha pre nohy a biceps

Tento tréning sa deje podobným spôsobom, až teraz sa zameriate na svaly nôh, štekanie a bicepsové ruky. Na uplatnenie sily v druhej časti programu budete potrebovať iba činky (2 kg, 4 kg a 7 kg).

3. Striedavé silové a kardio cvičenia

Tento intervalový tréning strieda kardio segmenty (3 minúty) a segmenty funkčnej sily (3 minúty). Každý segment sa opakuje v 2 kolách. Budete potrebovať fitball, činky (4.5 kg a 5.5 kg / 7 kg). Yvette tiež používa špeciálny dizajn činky DB2, ale môžete ho nahradiť bežnou činkou s hmotnosťou 3.5 kg.

TOP 50 trénerov na YouTube: kompilácia

Zabi kardio výbuch!

4. Kardio + sila na nohy, zadok a hrudník

Jedná sa o výbušné intervalové cvičenie s step-platformou a činkami vyhovie každému, kto chce pracovať na svaloch nôh a zadku, ale aj na prsných svaloch. Nájdete množstvo rôznych drepov, výpadov, sasakianime na stupienku, tlakov na hrudník a intenzívnych kardio cvičení na spaľovanie tukov navyše. Budete potrebovať step-platformu a činky. Yvette používanú na nohy činka s hmotnosťou 7-11 kg.

5. Intenzívne kardio cvičenie

Toto kardio cvičenie osloví všetkých fanúšikov intenzívneho a plyometrického tréningu. Nájdete nepretržitú prácu pri vysokej srdcovej frekvencii počas celých 60 minút s niektorými silovými cvičeniami zastavenia. Yvette používa rúrkový expandér so stredným odporom pre svaly paží a ramien, ale na tieto cviky (zdvihnutie rúk, stlačenie, ohnutie) môžete použiť činky, pokiaľ nemáte expandér.

Všetko o CROSSFIT

6. Kardio + sila na hrudník a triceps

V tomto programe budete striedať intenzívne kardio pomocou krokovej plošiny a silových cvičení na hrudník a triceps. Aj v tomto programe aktívne zapojené svaly nôh pomocou kroku platformy. Na spárovanie cvikov sa používajú kĺzavé disky. Veľmi spaľovanie tukov a efektívne!

7. Kardio s ľahkými váhami + kickbox

Toto kardio cvičenie spočíva v striedaní cvičení v kickboxe a intenzívnych cvičení s ľahkými činkami alebo váhou vlastného tela. Školenie je veľmi náročné na energiu, pre všetky triedy budete pracovať s vyššou srdcovou frekvenciou. Budete potrebovať sadu činiek (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) a kĺzavé disky niekoľko cvikov (zaobídete sa bez nich).

SPRÁVNA VÝŽIVA: kde začať

8. Kardio + sila na hrudník a triceps

Toto cvičenie je vhodné pre všetkých, ktorí chcú spaľovať tuky na nohách a získať spevnené telo na hrudi, zadnej časti paží (triceps) a bruchu. Program beží podľa schémy, v ktorej sa striedajú cviky: 45 sekúnd kardio cvičení, 8-12 opakovaní pre hrudník a triceps, 30 sekúnd cvičenia na jadre. Budete potrebovať posilňovaciu plošinu, sadu činiek, kĺzavé disky, medicinbaly (medicinbal môže nahradiť ľahkú činku alebo kettlebell). Yvette vám pri výbere hmotnosti zavolá, aby sa zamerala na ich schopnosti. Používa váhy 13-16 kg pre svalovú hmotu hrudníka 7-9 kg pre triceps.

9. Intenzívne kardio s ľahkými váhami

Toto cvičenie vám pomôže posilniť srdcový sval, zrýchliť metabolizmus, spáliť kalórie a tonizovať svaly. Na hodiny budete potrebovať fitball a činky (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Program sa koná v okruhu striedania kardio cvičení s váhou vlastného tela alebo váh a silových cvičení s činkami s nízkou hmotnosťou.

Všetky informácie o SACHARIDOCH

10. Cvičenie založené na kickboxe

Jedná sa o dva kardio tréningy založené na kickboxe, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky v celom tele, zlepšujú vytrvalosť a pracujú na svaloch rúk, nôh a svalového systému. Hlavná časť hodiny (55 minút) prebehne bez použitia ďalšieho vybavenia, ale Yvette pracovné rukavice so závažím (zaobídete sa bez nich). Posledných 10 - 15 minút nájdete výber cvikov na nohy, ruky a brucho, ktoré sa používajú na väčší inventár.



Pozri tiež:

 

Nechaj odpoveď