Najzložitejšou vecou pre zdravý životný štýl je fyzická aktivita, len nenájdem druh činnosti, ktorá by prekonala moju lenivosť a stala sa pre mňa drogou. Keď som sa usadil na silovom tréningu v posilňovni, cítim aspoň vplyv tohto typu cvičenia, fyzicky aj emocionálne. Ale beh na mňa z tohto pohľadu príliš neurobil. Nedávny výskum v oblasti behu však vyvolal pochybnosti o jeho neúčinnosti.
Pre tých, pre ktorých je rovnako ako mňa ťažké zvoliť typ tréningu, ktorý bude vyhovovať harmonogramu a bude poskytovať maximálny prínos pre zdravie, môžu byť výsledky tejto štúdie publikované v časopise American College of Cardiology zaujímavé .
V jeho priebehu sa zistilo, že beh pomáha znižovať celkové riziko úmrtia na choroby, najmä na srdcovo-cievne ochorenia. Riziko smrti je navyše znížené bez ohľadu na to, ako ďaleko, ako rýchlo alebo ako často bežíme.
Vedci desať rokov a pol zbierali informácie o zdravotnom stave 55 mužov a žien vo veku od 137 do 18 rokov.
Vedci analyzovali vzťah medzi behom, celkovou úmrtnosťou a úmrtnosťou na kardiovaskulárne choroby.
Podľa štúdie bolo u bežcov o 30% nižšie riziko úmrtia celkovo a o 45% nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby alebo mozgovú príhodu. (Najmä u ľudí, ktorí bežia 6 rokov a viac, to boli čísla 29%, respektíve 50%).
Navyše aj medzi tými bežcami, ktorí dlhé roky trpeli nadváhou alebo fajčením, bola úmrtnosť nižšia ako u ľudí, ktorí beh nepraktizovali, bez ohľadu na ich zlé návyky a nadváhu.
Navyše sa ukázalo, že bežci žili v priemere o 3 roky dlhšie ako tí, ktorí nebežali.
Výsledky sa nevážili oproti jednotlivým faktorom, ako sú pohlavie a vek, a intenzita cvičenia (vrátane vzdialenosti, rýchlosti a frekvencie behu). Štúdia priamo neskúmala, ako a prečo beh ovplyvňuje riziko predčasného úmrtia, ukázalo sa však, že takéto výsledky poskytuje iba beh.
Kľúčové je asi to, že krátkodobé a intenzívne cvičenie je prínosom pre zdravie, takže jogging po dobu 5 minút je dobrou voľbou, ktorú si môže dovoliť každý.
Majte na pamäti, že ak ste začiatočníci, musíte pred začatím takéhoto školenia posúdiť svoje zdravie a poradiť sa so svojím lekárom, najmä ak máte alebo ste v minulosti mali zdravotné problémy. A ak po 5 minútach behu zistíte, že tento typ tréningu nie je pre vás vhodný, skúste prepnúť: švihadlo, rotoped alebo akýkoľvek iný druh intenzívneho cvičenia. Päť minút úsilia môže pridať vášmu životu roky.