Vysoký krvný tlak významne prispieva k mŕtvici a iným kardiovaskulárnym ochoreniam. Pamätáme si, že mŕtvica a infarkt sú dvaja hlavní zabijaci v Rusku a na celom svete. Každý rok 450 4 ľudí utrpí mozgovú príhodu, v skutočnosti ide o populáciu veľkého mesta. Miera úmrtnosti v Rusku je navyše XNUMX-krát vyššia ako v Spojených štátoch a Kanade. Urobíme teda všetko preto, aby táto choroba nepostihla nás a našich blízkych.
Mnoho z nás, najmä starších ľudí, je zvyknutých na život s vysokým krvným tlakom a vezme si len tabletku, ak vystrekne, ale nevie, ako ju z dlhodobého hľadiska normalizovať. Medzitým je v našich silách vyrovnať tlak a znížiť riziko mŕtvice. Pomôže nám v tom niekoľko jednoduchých denných návykov. Preventívne by ich mal každý z nás zaradiť do svojho životného štýlu.
1. Pravidelne merajte a sledujte krvný tlak.
2. Udržujte váhu, ktorá je optimálna pre vaše pohlavie a vek. Nadváha škodí kardiovaskulárnemu systému a môže zvyšovať krvný tlak. Ak máte kilá navyše, nezúfajte: tieto tipy vám pomôžu sa ich postupne zbaviť. Všeobecne platí, že rozumný program chudnutia je založený na zdravej, vyváženej strave a pravidelnej fyzickej aktivite (stačí minimálne 20 minút miernej aktivity denne: nie toľko, však?).
3. Stravujte sa zdravo. Začnite malý, ale veľmi dôležitý:
- piť viac vody po celý deň; vypiť pohár vody pol hodiny pred jedlom;
- zahrňte zeleninu do každého jedla;
- občerstvenie na ovocie, bobule, zeleninu a orechy;
- snažte sa vyhnúť priemyselne spracovaným potravinám, jesť viac domácich jedál;
- Vylúčte zo stravy potraviny, ktoré obsahujú pridaný cukor;
- obmedziť príjem soli.
3. Buďte aktívni, využite každú príležitosť na presun:
- choďte častejšie, vystúpte skôr na zastávke autobusu alebo metra, zaparkujte auto ďalej od svojho cieľa;
- choďte hore a dole po schodoch, nie výťahom;
- vyberte si miesto na obed ďalej od svojej práce;
- umyte si auto sami alebo pracujte na záhrade;
- hrať aktívne hry s deťmi;
- choďte si zabehať pri venčení psa.
Poznámka: Ľudia s vysokým krvným tlakom by sa mali vyhýbať určitým druhom fyzickej aktivity. Predtým sa poraďte so svojím lekárom.
4. Vzdajte sa cigariet. Tipy a triky, ktoré vám pomôžu prestať s fajčením, nájdete tu.
5. Nezneužívajte alkohol: ženám sa odporúča nie viac ako jednu štandardnú porciu alkoholu denne, mužom - nie viac ako dvom. Aké sú štandardné porcie:
- pivo s nízkym obsahom alkoholu - 375 mililitrov;
- bežné pivo - 285 ml;
- stolové víno - 100 ml;
- nápoje s vysokým obsahom alkoholu - 30 ml.
Ďalšie tipy, ako môžete znížiť krvný tlak bez tabletiek, nájdete tu.
Neočakávajte, že vám krvný tlak poklesne v priebehu niekoľkých dní: zamerajte sa na zmeny životného štýlu, ktoré budú určite fungovať z dlhodobého hľadiska, ale budú udržateľnejšie ako tabletky.