Obsah
Chudnutie až 6 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 930 Kcal.
Mnoho odborníkov na výživu je presvedčených, že iba jedlo, ktoré má úzke spojenie s domovinou človeka, môže telu priniesť skutočné výhody. Na základe tohto tvrdenia bola vyvinutá ruská strava. Môžete ho dodržiavať na krátke obdobie (týždeň alebo dva, ak sa chcete zbaviť pár kíl navyše) a dokonca aj na celé dva mesiace, potom chudnutie dosiahne 7-10 kilogramov. Výsledok chudnutia je u každého samozrejme iný. Niektorí ľudia sa môžu pochváliť stratou až 20 kilogramov. Spravidla osoby so znateľnou nadmernou telesnou hmotnosťou toľko chudnú.
Ruské požiadavky na stravu
Charakteristickou črtou ruskej stravy je, že neznamená prítomnosť prísne definovaných potravín v strave. Stojí za to venovať pozornosť iba určitým potravinovým obmedzeniam. Je len na vás, ako prísne odmietnete jedlo uvedené nižšie (povedzte silné „nie“ alebo jeho množstvo v strave znížte čo najviac). Takže dovnútra zoznam neodporúčaných produktov zahŕňa: cukor a akékoľvek výrobky s jeho obsahom, tuk, majonézu, horčicu a iné mastné a kalorické omáčky, údeniny, múku (denne môžete zjesť krajec alebo dva ražného alebo čierneho chleba), alkohol, skladovať korenie.
Ak budete túto metódu chudnutia dodržiavať až dva týždne, môžete úplne prestať konzumovať soľ. Ale s dlhším dodržiavaním pravidiel ruskej stravy je lepšie používať soľ, iba s mierou. Dobrý zvyk pridávať do jedla soľ tesne pred použitím, a nie počas procesu varenia, pomôže jedlo nepresoliť.
Ostatné produkty, ktoré nie sú zahrnuté vo vyššie uvedenom zozname, môžu jesť. Samozrejme, snažte sa vyberať čo najzdravšie a nie veľmi mastné jedlá. A neprejedajte sa. Ak jete nadmerne, môžete pribrať aj počas diéty.
Odporúča sa jesť 4 krát denne. Svoj jedálniček si usporiadajte tak, aby pozostával z troch hlavných jedál a občerstvenia (medzi raňajkami a obedom alebo medzi obedom a večerou). Je lepšie odmietnuť akékoľvek jedlo 3-4 hodiny pred spaním.
Snažte sa nejesť viac ako 200 gramov jedla naraz a jedzte približne v pravidelných intervaloch. Nezaraďte do svojho jedálnička monotónne jedlá. Telu musí byť dodané dostatočné množstvo správnych bielkovín, sacharidov a tukov. Nezabudnite piť čistú vodu. Čaj a káva sa môžu konzumovať prázdne.
Cvičenie nepochybne zlepší stravovacie výsledky. Šport je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí plánujú hmatateľné chudnutie. V opačnom prípade môže pokožka jednoducho ochabnúť. Nebuďte leniví, urobte si ráno aspoň elementárne cvičenie. A ak sa vám podarí navštíviť telocvičňu a pri absencii kontraindikácií sa venovať športu aktívnejšie, bude vaše telo dvojnásobne vďačné.
Nezabudnite na názov diéty. Doplňte bielkovinové zložky jedálneho lístka (chudé mäso, ryby, tvaroh, kefír) o darčeky prírody (zelenina, ovocie, bobule), ktoré rastú vo vašej oblasti. A je lepšie často nekomunikovať so zámorskými jedlými „mimozemšťanmi“. Domáce potraviny budú pravdepodobne zdravšie.
Na vašom stole by mala byť kaša, je lepšie ich používať bez prísad. Ale ponechajte vedúce miesto v ponuke pre bielkovinovú zložku, ovocie, zeleninu, bobule. Zeleninové šaláty sa dajú trochu rozmaznávať rastlinnými olejmi. Olej však nevystavujte tepelnému spracovaniu. To nielen zvýši jeho obsah kalórií, ale aj zabije všetky prospešné vlastnosti.
Po opustení stravy, ak vám to nespôsobovalo nepríjemné pocity, môžete jesť ďalej a dodržiavať základné zásady stravovania. Stačí len trochu zvýšiť príjem kalórií a ak je to žiaduce, dopriať si potravinové pôžitky (ale nie veľmi často).
deň 1
Raňajky: kúsok varenej alebo pečenej ryby; pár polievkových lyžíc kyslej kapusty (môžete do nej pridať zelený hrášok); čaj, káva alebo kompót.
Občerstvenie: nízkotučný tvaroh s kúskami jabĺk (s lyžičkou prírodného medu).
Obed: časť chudého boršča; malá kapusta dusená v spoločnosti mrkvy; čaj.
Večera: dusené rybie filé a pár pečených zemiakov; čaj.
deň 2
Raňajky: šalát z čerstvej bielej kapusty, zeleného hrášku a cibule; káva alebo čaj.
Snack: pohár nízkotučného kefíru.
Obed: hovädzie stroganoff a strúhaná varená mrkva; kompót.
Večera: varené ryby a varené zemiaky; jablko a čaj.
deň 3
Raňajky: časť pohánkovej kaše s kúskami hrušiek a sliviek; kompót.
Snack: varené vajce; Ražný chlieb; čaj alebo káva.
Obed: varte alebo pečte kuracie filety (je lepšie sa najskôr zbaviť kože); Na dezert zjedzte pár malých jabĺk.
Večera: vinaigretta a pohár kompótu alebo čerstvo vylisovaného džúsu.
deň 4
Raňajky: plátok ražného chleba a pohár kefíru.
Snack: šalát z akejkoľvek zeleniny, trochu poliaty rastlinným olejom.
Obed: plátok vareného chudého mäsa a pár lyžíc kyslej kapusty so zeleným hráškom.
Večera: miska zeleninovej polievky v mäsovom vývare; trochu strúhanej mrkvy, jemne ochutenej rastlinným olejom a čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou.
deň 5
Raňajky: tvaroh s lyžičkou medu alebo obľúbeným džemom; pohár kompótu alebo čaju.
Občerstvenie: hruškový a jablkový šalát.
Obed: varené alebo pečené hovädzie mäso; šalát z bielej kapusty a rôznych zelených; pohár čerstvo vylisovaného ovocného džúsu alebo kompótu.
Večera: ryby varené v rúre; hrsť zmesi čiernych ríbezlí a egrešov; čaj.
deň 6
Raňajky: varené kuracie filety; 2 lyžice. l. kyslá kapusta; čaj alebo káva.
Snack: porcia nízkotučného tvarohu, do ktorého môžete pridať akékoľvek nadrobno nakrájané ovocie alebo hrsť bobúľ.
Obed: miska zeleninovej polievky varená v nízkotučnom hubovom alebo mäsovom vývare; krajec čierneho alebo ražného chleba.
Večera: chudé bravčové filé; strúhaná repa s niekoľkými sušenými slivkami; čaj.
deň 7
Raňajky: pohánka s 1 lyžičkou. prírodný med; čaj alebo káva.
Snack: šalát z plátkov sliviek, hrušiek a jabĺk.
Obed: pečené rybie filé; šalát z uhoriek a paradajok.
Večera: pár varených zemiakov a plátok pečeného kuracieho mäsa; jablko alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy (kompót).
Kontraindikácie pre ruskú stravu
- Ruská strava nemá prísne kontraindikácie. Ak sa cítite dobre, malo by to robiť iba dobre.
- Berúc do úvahy odporúčania ošetrujúceho lekára, stojí za to zaviesť pravidlá tejto stravy do ich života pre ľudí, ktorí majú akékoľvek choroby alebo zdravotné vlastnosti, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu.
Výhody ruskej stravy
- Jedálny lístok ruskej stravy je výdatný, pestrý a veľa ľuďom chutí.
- Ak nebudete príliš stravovať, telo sa tým nepoškodí, navyše sa zlepší vaše zdravie. Je známe, že správna výživa má priaznivý vplyv na fungovanie našich orgánov a systémov. Je nepravdepodobné, že sa stretnete s hladom, slabosťou a inými nepríjemnými spoločníkmi mnohých metód chudnutia.
- Spravidla platí, že ak úprimne nezneužívate nezdravé jedlo, váha po diéte sa dlho nevráti. Táto technika vás naučí jesť správne a s najväčšou pravdepodobnosťou po jej dokončení nebudete sami chcieť napchávať telo tučnými a kalorickými jedlami. Počas diéty je skutočne prestavaný novým pracovným spôsobom a podľa toho sa menia aj naše chuťové preferencie.
- Ruská strava má tiež pozitívny vplyv na metabolizmus. Metabolické procesy sa normalizujú, a to zvyšuje šance na udržanie výsledku získaného počas chudnutia.
- Dobrou správou je, že pri ruskej strave nemusíte kupovať žiadne nezvyčajné, drahé, ťažko dostupné produkty. Diéta je založená na potravinách, ktoré sa predávajú takmer v každom obchode alebo na trhu. Mnoho produktov si môžete vypestovať sami, ak máte zeleninovú záhradu.
Nevýhody ruskej stravy
- Zistenie nedostatkov ruskej stravy je veľmi subjektívne. Napríklad odborníci na výživu považujú pomalé chudnutie za cnosť. Ale pre tých ľudí, ktorí chcú rýchlo zhodiť kilá, možno postupné dlhodobé chudnutie pripísať nevýhodám.
- Nie každý môže mať dosť času a sily trpezlivo riadiť svoje stravovacie návyky.
- Pravidlá ruskej stravy stále vyžadujú určitý čas na prípravu jedla, čo nemusí potešiť ľudí, ktorí nie sú priateľskí k vareniu, alebo tých, ktorí sú jednoducho veľmi zaneprázdnení.
Opätovné vykonávanie ruskej stravy
Je lepšie sa uchýliť k ďalším trom mesiacom, aby ste opakovali ruskú diétu (ak na nej sedíte dlhšie ako mesiac).