Obsah
Chudnutie až 8 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 740 Kcal.
Podľa vývojárov bezsacharidovej diéty je tento výživový systém jedným z najpohodlnejších systémov chudnutia. Stojí za zmienku, že takúto stravu často používajú športovci na to, aby dostali telo do dobrej kondície pred dôležitými súťažami.
Názov tohto systému neznamená, že sa sacharidy nedostanú úplne do vášho tela (čo by mohlo spôsobiť vážne zdravotné problémy). Je to len tým, že ich počet bude výrazne minimalizovaný, kvôli čomu všeobecne dochádza k chudnutiu mnohými spôsobmi.
Sacharidové stravovacie požiadavky
Pre tých, ktorí sa rozhodnú transformovať svoju postavu pomocou tejto diéty, je dôležité zapamätať si číslo 250. To je počet kalórií, ktoré môžete získať zo sacharidov. Toto množstvo nemôžete prekročiť, ak chcete schudnúť. V procese aktívneho chudnutia sa odporúča vylúčiť zo stravy pečivo, sladkosti, zeleninu a ovocie bohaté na škrob. Ako poznamenávajú vývojári tohto systému chudnutia, takéto produkty, dokonca aj v malých množstvách, môžu spôsobiť skoky v inzulíne v krvi, viesť k metabolickým poruchám a v dôsledku toho ohroziť stratu hmotnosti.
A 250 vyššie spomenutých kalórií by sa malo nabrať z komplexných sacharidov (napríklad z obilnín), zeleniny, celozrnných výrobkov a podobne. Neodporúča sa držať sa tejto diéty v čistej forme dlhšie ako dva týždne.
Lepšie je lámať jedlo 5-6 krát denne a nejesť nič 3 hodiny pred spaním.
Poďme sa teraz bližšie pozrieť na jedálniček bez sacharidov. Na začiatku si všimneme, čo treba povedať nie (alebo, ak je to nemožné, sumu výrazne znížiť). Vyhnite sa škrobovej zelenine (ktorá obsahuje najmä obľúbené zemiaky), repe, kukurici, mrkve, ovociu (povolené sú iba citrusové a kyslé bobule), cukru a jeho derivátov, sladidlám, alkoholu, trans -tukom, pečivu, všetkým obilninám.
Základom vašej stravy by však mali byť mäsové a rybie produkty, morské plody, syry (najlepšie s nízkym obsahom tuku). Tieto potraviny môžete konzumovať koľko len chcete. Ale, samozrejme, nezabúdajte, že stále držíte redukčnú diétu. Nemá cenu počítať kalórie v povolených potravinách a jesť aj myšacie porcie, ale prejedať sa nemôžete. V opačnom prípade vám môže minimálne váha zamrznúť, prípadne môžete aj pribrať. Keď pocítite hlad, zjedzte niektoré z povolených jedál, ale neponáhľajte sa. Pamätajte, že sýtosť nepríde okamžite. Neprejedajte sa.
Stojí za to vypiť jeden a pol až dva litre čistej vody denne. Môžete tiež použiť zelený čaj bez cukru (až päť šálok denne). Trochu kávy tiež nie je zakázané. Akékoľvek šťavy, vrátane čerstvo vylisovaných, ako aj sódy (dokonca aj takzvané diétne) sú prísne zakázané.
Kontraindikácie bezsacharidovej diéty
Je kategoricky nemožné dodržiavať takú diétu pre tých ľudí, ktorí majú problémy s obličkami alebo pečeňou. Práve na tieto orgány padá vážna záťaž počas diéty bez uhľohydrátov, najmä v štádiu aktívneho chudnutia.
Výhody diéty bez sacharidov
Hlavnou výhodou je nepochybne účinnosť tohto typu chudnutia. Spravidla sa kilá navyše začnú rýchlo topiť.
Medzi plusy chudnutia bez sacharidov patrí aj skutočnosť, že telo pokračuje v tichej práci a zároveň prijíma normálne množstvo kalórií. Nie je potrebné ich zvlášť krájať, aby sa nezľakol a nezačal pracovať v ekonomickom režime (ako to môže byť pri iných diétach, kde je denný príjem kalórií výrazne znížený).
Bielkoviny vstupujúce do tela nám pomáhajú bojovať proti ukladaniu tukov a zároveň sa cítia celkom pohodlne a nie sú vyčerpané. Ak chcete, môžete sa aktívne venovať športu. Nie nadarmo športovci používajú túto stravu.
Bielkovinové jedlá obsahujú látky, ktoré sú antidepresíva a nasýtia náš mozog energiou, ktorú potrebuje na správne fungovanie.
Mnoho ľudí toleruje túto diétu pomerne ľahko, bez pocitu hladu a nepohodlia.
Nevýhody bezsacharidovej stravy
Napriek tomu nemôžete na tejto diéte sedieť veľmi dlho. Faktom je, že dlhodobá abstinencia od uhľohydrátov (alebo výrazná minimalizácia uhľohydrátov v tele) môže viesť k nedostatku sacharidov (sú to tiež sacharidy) a spôsobiť zdravotné problémy.
Ak fáza chudnutia nie je počiatočná; vo všeobecnosti ste už dosiahli požadovaný výsledok; vaším cieľom sa stáva viac udržať si svoju existujúcu váhu ako zbytočne zhadzovať ďalšie kilogramy; potom má stále zmysel zavádzať do stravy určité množstvo sacharidov (najmä obilnín).
Je však dôležité správne vybrať obilniny. Je lepšie zastaviť výber na tých, ktoré obsahujú viac bielkovín (ovos, hrach, pohánka). Mimochodom, pečivo môžete vyrábať aj z obilnín, ak si chcete dopriať maškrtu a zároveň sa vyhnúť zbytočným kalóriám. Môžu sa použiť voľné otruby a nasekané orechy. Tieto produkty sú zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín a obsahujú veľké množstvo vitamínov. S mierou sú výbornými stimulantmi čriev a dlhotrvajúcimi pocitmi sýtosti.
Táto diéta nie je pre každého ľahká. Pre niektorých je ľahšie tolerovať aj prudké porušenie mnohých potravín.
Niekedy sa tí, ktorí schudnú, začnú opierať o mliečne výrobky a nevenujú pozornosť tomu, koľko tuku obsahujú, čo môže negatívne ovplyvniť zdravie. Taktiež ketolátky, ktorých mnohé bielkovinové potraviny obsahujú nadbytok, môžu telu škodiť.
Opakovanie bezsacharidovej diéty
Je vhodné, ak ste nedosiahli to, o čom ste snívali, ale výsledky vás napriek tomu potešili, pred opätovnou diétou aspoň na mesiac pauza. Pamätajte v nediétnom čase na základné princípy tohto systému a správnu výživu, inak budete chudnúť tam a späť. Ak k tejto strave budete pristupovať múdro, môžete dosiahnuť hmatateľné výsledky a udržať si ich dlho.