Sedavý životný štýl, ktorého následky môžu byť skutočne strašné, sa stal bežným problémom moderného človeka.
Snažíme sa o pohodlie, úsporu času a zjednodušenie. Ak máme možnosť prísť do cieľa autom a ísť výťahom, určite to využijeme. Vyzerá to ako úspora času a úsilia, ale zdá sa to iba. Takéto úspory sú v skutočnosti škodlivé pre naše zdravie.
Výsledky posledných štúdií na potkanoch sú úžasné. Ukázalo sa to pasívny životný štýl doslova deformuje náš mozog, čo má za následok vysoký krvný tlak a zvýšené riziko srdcových chorôb.
Na základe týchto štúdií sa súvislosť medzi sedavým životným štýlom a zlým zdravotným stavom a chorobami stáva čoraz výraznejšou.
Preto, ak chceme žiť dlhšie (a jedným z dôsledkov sedavého životného štýlu je riziko predčasnej smrti) a zostať zdraví, mali by sme sa začať viac hýbať, najmä preto, že to nie je také ťažké, ako by sa mohlo zdať.
Niekoľko nedávnych štúdií teda potvrdzuje, že iba 150 minút cvičenia týždenne vám môže pomôcť vyhnúť sa následkom sedavého životného štýlu a zvýšiť tak pozornosť a efektívnosť. To je niečo cez 20 minút denne!
To znamená, že optimálne množstvo tréningov je o niečo viac, ako si niektorí zvyknú myslieť, ale menej, ako by si mnohí mohli predstaviť.
Ale intenzívne, vyčerpávajúce tréningy môžu skôr ublížiť ako pomôcť. Rovnako ako v čomkoľvek inom, je dôležitá rovnováha a norma. Aj keď trochu cvičíte, ale stále sa tomu venujete, riziko predčasnej smrti, ktorá spôsobí sedavý životný štýl, sa zníži až o 20%.
A ak sa budete držať odporúčaných 150 minút týždenne, riziko predčasného úmrtia sa zníži o 31%.
U zdravých dospelých sa odporúča minimálne 2,5 hodiny miernej aeróbnej aktivity alebo 1,5 hodiny intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. A bude lepšie ich kombinovať.
Tento čas je možné rovnomerne rozložiť na celý týždeň.
Výhody miernej fyzickej aktivity sú zrejmé a tieto štatistické údaje majú jednoducho motivovať všetkých, aby sa zapojili do posilňovne. Alebo sa pokúste aspoň mierne zvýšiť svoju dennú aktivitu všetkými dostupnými spôsobmi, ako napríklad.
Proti následkom sedavého životného štýlu sa dá vyrovnať jednoduchšou mobilitou vo vašom každodennom živote. Kráčajte každý deň, robte si prestávky na zahriatie, choďte trochu rýchlejšie, namiesto výťahov používajte schody.
Ak ste zvyknutí na vedenie automobilu, skúste ho zaparkovať trochu ďalej od cieľa. A keď cestujete metrom alebo autobusom / električkou / trolejbusom, vystúpte o niečo skôr a skúste ísť o jednu alebo dve zastávky pešo.
Dnes existuje veľa zariadení, pomocou ktorých môžete merať svoju aktivitu. Rôzne krokomery jasne ukazujú, ako ste boli aktívni.
Hľadajte niečo, čo vás bude inšpirovať. Možno vám budú vyhovovať skupinové kurzy alebo tréningy pre pár s milovanou osobou. Niektorí radi cvičia viac doma, čo znamená, že by ste mali premýšľať o kúpe rotopedu alebo bežiaceho pásu.