Neustály pocit hladu sa môže zmeniť na nočnú moru, najmä ak sa snažíte zbaviť nadbytočných kilogramov alebo len rozvíjať zmysel pre proporcie v jedení jedla. Navyše nadmerná chuť do jedla môže mať negatívny vplyv na náladu. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako znížiť aj ten najbrutálnejší apetít bez použitia liekov. 1. Piť vodu Výskumy ukazujú, že ľudia majú tendenciu zamieňať si hlad s nedostatkom vody, čo ich núti jesť. Aká je cesta von? Skúste piť vodu zakaždým, keď pocítite hlad alebo chcete niečo zjesť. Ak telo v tom čase potrebovalo dávku vody, potom by mal pocit hladu ustúpiť. Dôležité: vyhýbajte sa tekutinám s obsahom umelých sladidiel, pretože len povzbudzujú chuť do jedla, navyše telu neprinášajú nič užitočné. Ak nemáte radi chuť čistej vody, pridajte plátok citróna alebo pomaranča alebo bobuľu pre chuť. 2. Vyhnite sa cukru a sladkostiam Podľa štúdie Kalifornskej univerzity cukor podporuje chuť do jedla a hlad, čo môže spôsobiť prejedanie sa. Keď jeme potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú koláče, sladkosti a biely chlieb, hladina cukru v krvi stúpa a klesá rovnako rýchlo. Táto nerovnováha spôsobuje, že po niekoľkých hodinách opäť pociťujeme hlad. Vhodným riešením sú sacharidy s nízkym glykemickým indexom, ako je hnedé pečivo, ovsené vločky, batáty, jablko, hruška. Kombinujte sacharidy s prírodnými tukmi (orechy, arašidové maslo, avokádo). 3. Viac vlákniny Ako viete, potraviny bohaté na vlákninu spôsobujú pocit sýtosti a potláčajú chuť do jedla. Takéto jedlo navyše znižuje hladinu inzulínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla. Vláknina sa v žalúdku trávi dlhšie. Vaše potreby vlákniny uspokoja potraviny ako ovocie a zelenina (najlepšie surová), strukoviny, orechy a semená. 4. Dostatok spánku Nedostatok spánku stimuluje uvoľňovanie „hormónu hladu“ ghrelínu a môže spôsobiť, že budete odolnejší voči inzulínu. Aké je riziko? Túžba po jedle počas dňa, ako aj riziko vzniku cukrovky 2. typu. Pamätajte, že optimálny spánok je 7-8 hodín denne.
2022-11-11