Obsah
Milujete jogu, ale chcete trénovať efektívne pre svoju postavu? Máte takúto príležitosť! Jóga s Denise Austin pomôže vám schudnúť, posilniť svaly, zlepšiť zdravie a náladu. Základ jej tréningu na tradičných ásanach a klasických fitnes cvičeniach. Zvážte dva slávne školiace programy.
Program Denise Austin: Yoga Weight Control (Yoga Body Burn)
Power joga pomáha spaľovať tuky a udržiavať telo v dobrej kondícii. Vo svojom programe Yoga Body Burn tréner vychytal veľmi kompetentné cviky, ktoré vám umožnia vypracovať všetky svoje problémové oblasti. Školenie je rozdelené do 4 častí:
- Na spaľovanie tukov (20 minút)
- Pre boky (10 minút)
- Do brucha (10 minút)
- Relaxácia (10 minút)
Môžete vykonať celý 50-minútový program ako celok alebo urobiť najrelevantnejšie segmenty. Na hodiny potrebujete podložku, pretože niektoré asány a cviky sa vykonávajú na podlahe. Denise je veľmi podrobný komentár k školeniu, takže aj keď ste nikdy necvičili jogu, budete v poriadku.
Program Denise Austin: Jóga pre dietujúcich (odtučňovacia joga)
Denise vám ponúka program Fat-Blasting Yoga, ktorý zahŕňa niekoľko rôznych jogových postupov. Všetky cviky vybrané pre maximálne posilnite svoje svaly a zlepšite telo. Školenie sa skladá z troch častí:
- Power joga s Denise Austin urýchli metabolizmus a spaľuje kalórie vďaka kvalitným cvičením a rýchlo sa meniacim pózam. Trvá 30 minút.
- Hatka-joga zlepší vaše držanie tela a spevní hornú a dolnú časť tela. Trvá 15 minút.
- Komplex pre posilnenie brušných svalov spôsobí, že vaše brucho bude ploché a napnuté. Pre zvýšenie efektivity tréningu využijete fitball. Trvá 15 minút.
Videotrojka trvá 1 hodinu, ale jej trvanie môžete skrátiť výberom iba najvhodnejších segmentov. Pre triedy potrebujete podložku a v komplexe pre tlač navyše umožňuje fitball. Ak to však neurobíte, cviky sa dajú ľahko upraviť pre tie, kde cvičebná lopta nie je potrebná.
Ak ste začiatočníci, je lepšie zvoliť si program Yoga Body Burn. Nie je taká energická ako jóga na odbúravanie tukov a sila ju precvičuje oveľa menej. Ak však máte dobrý priemerný tréning, s najväčšou pravdepodobnosťou budete pripravení na obidve videá.
Denise Austin odporúča robiť jogu najmenej 3 krát týždenne. Na dosiahnutie rýchlych výsledkov môžete cvičiť častejšie alebo doplniť aeróbne programy. Môžete napríklad sledovať populárne cvičenie Denise „Rýchle chudnutie“. Kombinácia niekoľkých typov záťaží prináša najefektívnejšie výsledky pre telo, takže sa nebojte experimentovať a vyskúšať rôzne videoprogramy.
Výhody a nevýhody jogy pri chudnutí od Denise Austin
Pros:
1. Programy, ktoré predstavujú klasickú kombináciu jogy a fitnes, vďaka ktorým budete chudnúť, spevňovať svaly a vyformovať štíhle telo.
2. Cvičenie sa vykonáva v pokojnom tempe, bez trhania a zrýchlenia. Žiadna veľká záťaž, stačí cviky uzavrieť.
3. S jogou Denise Austin môžete rozvinúť svoju flexibilitu, zlepšiť strečing a urobiť jeho telo tvarovateľným. Cviky tiež pomáhajú posilniť chrbtové svaly a zlepšiť držanie tela.
4. Upokojíš svoju myseľ, zmierniť stres a naučiť sa správne dýchať.
5. Tréner zostavuje triedy tak, aby ste si mohli vypracovať všetky svoje problémové partie, najmä nohy a brucho.
6. Cvičenie vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Ak ste sa fitnesu venovali len nedávno, začnite krátkym 20-minútovým videom.
7. Statické cvičenia, ktoré Denise vo svojom videu aktívne využívajú, sú veľmi efektívne pre chudnutie a svalový tonus.
8. Obe cvičenia preložené do ruského jazyka.
Nevýhody:
1. Ak chcete schudnúť a čo najrýchlejšie napnúť telo, je najlepšie zvoliť aeróbne alebo silové programy a jogu s Denise Austin, aby ste sa zapojili do extra režimu.
2. Buďte opatrní s väzmi, ktoré sa veľmi ľahko roztiahnu. Pred tréningom sa vždy snažte dobre zahriať.
Jóga na chudnutie vám pomôže nielen transformovať telo a zlepšiť náladu. Ak máte radi tiché typy fitnes, tieto tréningy určite budú nadšené.
Prečítajte si tiež: Jóga na chudnutie s Jillian Michaels (Meltdown Yoga)