Obsah
Vytriedil fitnes program pri hľadaní a jednoduché cvičenie pre celé telo? Venujte pozornosť tréningu Cindy Whitmarsh „Beauty for 10 minutes“, ktorý vám pomôže dosiahnuť štíhlu a tónovanú postavu.
Popis programu „Krása na 10 minút“ s Cindy Whitmarshovou
„Krása na 10 minút“ - sada cvičení od Cindy Whitmarsh pre tých, ktorí s fitnes ešte len začínajú. Program je určený na prácu so svalmi paží, brucha, stehien a zadku. Posilníte svoje telo, vďaka čomu bude pružnejšie a uvoľní sa. Kurz pozostáva z 5 školení pre rôzne problémové oblasti v trvaní 10 minút. Všetky dostupné cviky sú jednoduché, dokonca aj pre začiatočníkov. Program je doplnený podrobným komentárom trénera o všetkých nuansách cvičenia.
Fitness kurz pozostáva z tohto videoframerátu:
- Pre glutety. Ktoré z dievčat nesníva o krásnom a elastickom zadku? Spolu s Cindy Whitmarsh budete cvičiť efektívne cvičenia pre gluteál. Druhá polovica školenia sa uskutoční na Mat.
- Pre boky. Lekcia vychádza z drepov a výpadov, ktoré sa týkajú prednej a zadnej strany stehna a vnútornej časti.
- Na ruky. Ovisnuté ruky odstráňte klasickými cvikmi na biceps, triceps a ramená. Na cvičenie budete potrebovať činky a podložku. Môžete začať s činkami 0.5 kg, postupne zvyšovať váhu.
- Pre tlač. Tréner sa môže pochváliť balíkom 6, takže je čas vziať si jej príklad a urobiť cviky pre tlač. Čakáte na dosku, nohu zdvihnete a zdvihnete plecia. Svaly žalúdka budú pracovať nepretržite.
- Sila sa rozťahuje. Táto lekcia je určená na hlboké pretiahnutie svalov a pružné telo. Cindy tiež ponúka dobré statické cvičenie pre ďalší svalový tonus.
Ako vidíte, program „Krása na 10 minút“ využíva všetky svaly vášho tela. Môžete vykonávať jeden tréning denne a môžete absolvovať celú chatu. Avšak nie je potrebné si prvý deň dať veľkú záťaž, je lepšie sa postupne prispôsobiť učebni. Tiež musíte byť pripravení pocítiť bolesť svalov nasledujúci deň po vykonaní programu. Nie je dôvod odchádzať, postupne si vaše telo zvykne na záťaž.
Ak ste sa ešte nerozhodli, kde začať, odporúčame vám pozrieť sa na prehľadný tréning pre začiatočníkov s Jillian Michaelsovou, kde nájdete aj vhodný kurz fitness.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Program „Krása na 10 minút“ je ideálny pre začiatočníkov. Cindy Whitmarsh ponúka dostupné, ale efektívne cvičenie pre všetky problémové oblasti.
2. Cvičenie vám pomôže spevniť brušné svaly, napnúť zadok a stehná, obmedziť ochabnuté ruky. Bez pozornosti nebude žiadna časť tela.
3. Tréner je veľmi podrobný a vysvetľuje všetky funkcie cvičení, takže nebudete mať problémy, aj keď ste nikdy neboli v posilňovni. Okrem toho je video v ruskom jazyku.
4. Na hodiny nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie okrem činiek a podložky.
5. Cindy Whitmarsh ponúka základné cviky na celé telo, ktoré ležia v nadácii mnohých fitnes programov.
6. Videoframerát sa pohodlne rozkladá na 10 minút. Cviky môžete vykonávať na samostatnej problémovej oblasti, môžete kombinovať viac tried a zvládnuť celú chatu.
Nevýhody:
1. Cvičte viac vhodné pre začiatočníkov a tí, ktorí nikdy neboli funkčnými cvičeniami.
2. Ak chcete schudnúť a spáliť tuky, potom by tento program mal byť kombinovaný s aeróbnou záťažou. Odporúčame vám sledovať: najlepšie kardio cvičenie pre každého.
„Krása na 10 minút“ je ideálny program pre začiatočníkov. Pomôže to popracovať na vašich problémových partiách, spevniť svaly a vyformovať štíhle telo. Krátke a efektívne cvičenie bude najlepšou voľbou pre tých, ktorí s fitnes ešte len začínajú.
Čítajte tiež: Najlepšie najlepšie tréningy pre začiatočníkov alebo kde začať cvičiť?