Obsah
Každé ročné obdobie je svojim spôsobom krásne. Ale zima je obzvlášť úžasná, pretože dostávame jedinečnú príležitosť sánkovať sa. Tento typ outdoorových aktivít je skvelou zábavou pre celú rodinu. Verte mi, že sánkovanie vás nebude nudiť a poteší celú rodinu.
Ako je sánkovanie užitočné?
- Posilňuje nohy. Zliezť na horu a zísť z nej 20 - 40-krát nie je ľahká úloha. Okrem toho musíte sane ťahať za sebou.
- Účasť a posilnenie všetkých svalových skupín.
- Rozvoj koordinácie pohybov. Počas zjazdu je potrebné obratne zvládnuť sane a ísť správnym smerom.
- Nasýtenie tela kyslíkom. Pobyt na čerstvom mrazivom vzduchu vylučuje vývoj hladovania kyslíkom.
- Normalizácia krvného tlaku.
- Alternatíva k indoorovému cvičeniu.
- Výdavky navyše kalórií.
Kritériá výberu saní
- Vek. Ak budú deti (do 2 rokov) jazdiť na saniach, je nevyhnutná prítomnosť operadla a krížovej rukoväti. Samotné sane by nemali byť príliš vysoké a bežci by nemali byť príliš úzki.
- Materiál. Trvanlivosť a spoľahlivosť saní závisí od pevnosti použitého materiálu.
- Transformácia. Niektoré modely je možné upraviť odstránením jednotlivých častí. Je to dobrá príležitosť na záchranu rodinného rozpočtu, pretože model sa hodí pre každý vek.
- Cena. Cena saní sa pohybuje od 600 do 12 rubľov, v závislosti od modelu a použitého materiálu.
Plastové, drevené, nafukovacie alebo hliníkové sane?
Drevené sane sú vyrobené vo väčšine prípadov z brezy alebo borovice, v niektorých prípadoch z dubu. Sú odolné a ekologické a majú krásny dizajn.
Hliníkové sane sú vyrobené z odolného hliníka, sedadlo je vyrobené z dreva. Sú mrazuvzdorné, ľahké a lacné.
Plastové sane sú dnes najžiadanejšie. Sú ľahké, farebné, efektné a ohromujúci dizajn. Ale pri teplotách vzduchu pod -20 stupňov začne plast strácať svoje mrazuvzdorné vlastnosti.
Nafukovacie sane sú vyrobené z gumy a PVC fólie. To je ideálne pre zjazdové lyžovanie. Okrem toho sú všestranné, pretože v lete nachádzajú svoje využitie pri vodných radovánkach.
Ako si vybrať šmýkačku na lyžovanie?
Samozrejme, chcete jazdiť na najvyššom a najextrémnejšom šmykľavke, ale pri starostlivosti o svoje zdravie a zdravie detí by ste to nemali riskovať. Sklon hory by mal byť plynulý. Miesto, kde sa zjazd končí, musí byť zbavené stromov, kameňov, skokov a iných prekážok. Najoptimálnejší uhol sklonu pre deti je 30 stupňov, pre dospelých - 40 stupňov.
Výber zariadenia na sánkovanie
Najvhodnejšie oblečenie na sánkovanie je „nafúknuté“. Nedá vám príležitosť zapotiť sa a zmierni dopad pádu. Topánky by mali mať pogumovanú podrážku a vysoký bootleg, pretože členok je veľmi namáhaný. Okrem teplej čiapky a rukavíc môžete myslieť na vetruvzdorné okuliare a prilbu.
7 pravidiel bezpečného sánkovania:
- Na sedadle saní musí byť nainštalovaný mäkký vankúš.
- Udržujte bezpečnú vzdialenosť medzi vami a tými vpredu, aby ste predišli kolíziám.
- Nepripájajte niekoľko saní súčasne.
- Po zjazde z kopca čo najskôr opustite svah.
- Ak je zrážka nevyhnutná, musíte zoskočiť zo saní a správne spadnúť.
- Nepreceňujte svoje schopnosti. Vyberte si zostup, ktorý vyhovuje vašej fyzickej zdatnosti.
- Nezapájajte sa do fyzickej činnosti nalačno. Pred sánkovaním sa musíte najesť 2-3 hodiny vopred.
Kedy je zakázané sánkovať?
Sánkovanie sa neodporúča (alebo len po konzultácii s lekárom) v nasledujúcich prípadoch:
- choroby kĺbov a väzov;
- nestabilná imunita;
- poranenie kostí;
- infekčné choroby;
- pooperačné obdobie;
- tehotenstvo.
Sánkovanie nie je zábava len pre deti, je to skvelý spôsob, ako udržať svoje telo v dobrej kondícii. Vzostupy aj pády sú porovnateľné s kardio záťažou, ktorá veľmi dobre trénuje srdcový sval a spaľuje veľa kalórií. Počas sánkovania môžete v priemere stratiť až 200 kcal za hodinu. Pre porovnanie, pri behu sa stratí asi 450 kcal. Počas hodiny sa produkuje serotonín (hormón radosti).