Štíhla séria od Debbie sibers: tréning pre celé telo. Vhodné pre začiatočníkov!

Slim Series je program od Debbie sibers, ktorý obsahuje 9 plný efektívny tréning pre celé telo. Tento komplex môže byť ako samostatný kurz a skvelým doplnkom k vašim ďalším triedam.

Popis tréningov zo súrodencov Slim Series Debbie

Súčasťou je štíhla séria 6 videá s trvaním 60-100 minút a 3 Expresné tréningy s trvaním 30-35 minút. Do našej kontroly sme zahrnuli aj program Keep It Up, aj keď sa to považuje za bonusové video k programu Slim in 6. Toto video môžete vytvoriť podľa plánu od Debbie sibers (viac o tom bude diskutované nižšie) a výber ľubovoľného individuálneho tréningu.

Cvičenie zo série Slim Series je vhodné pre všetky úrovne zručností, s lekciami sa vedia vyrovnať aj začiatočníci. Debbie sibers ponúka kombináciu sily a aeróbneho cvičenia, ktoré vám pomôžu pracovať na svalovom tonuse, spaľovaní tukov a eliminácii problémových partií. Vo väčšine tried budete potrebovať iba činky (1 - 3 kg), ale niekedy potrebujete aj expandér, závažie na členky a stoličku. Cvičenia sú veľmi kvalitné a efektívne, a preto má program Slim milióny fanúšikov po celom svete.

• Vyformujte to (100 minút). V tomto videu nájdete striedanie silových a aeróbnych segmentov a kvalitnú prácu na všetkých problémových partiách hornej a dolnej časti tela. Výbava: činky, stolička (voliteľné).

• Upevnite to (60 minút). Toto cvičenie je zo série Slim, je pomalé a zahŕňa intenzívnu prácu dolnej časti tela. Debbie Sieber vykonala cviky v stoji a v ľahu na úplnú korekciu stehien a zadku. Výbava: závažia (voliteľné), stolička.

• Zmiešajte to (60 minút). Program na spaľovanie tukov, ktorý vám pomôže efektívne pracovať na všetkých problémových partiách. Čakáte na rýchle vzájomné nahradenie silových, aeróbnych a statických cvičení pre všetky svalové skupiny. Zariadenia: činky, expandér.

• Zmierniť to (60 minút). Cvičenie s dôrazom na hornú časť tela, ktoré prebieha vo vysokom tempe. Na cvičení sa však podieľajú aj svaly stehien a zadku. Výbava: činky, závažia členkov (voliteľné).

• Roztrhať to (100 minút). Ďalšie cvičenie s dlhým telom, ktoré vyzve vaše telo. Obsahuje dokonca niekoľko plyometrických cvičení. Výbava: činky, expandér (voliteľné).

• Ochlaďte to (58 min). Strečing na celé telo, vďaka ktorému obnovíte svalstvo po cvičení. Zariadenia: stolička.

• Keep It Up (40 minút). V prvej polovici programu vás čakajú aeróbne a funkčné cviky na celé telo. Potom budete vykonávať cvičenia s expandérom a absolvovať komplexné cvičenia na podložke. Výbava: expandér.

• Cardio Sculpt Express (35 minút). Výcvik zahŕňa aj aeróbne a silové cvičenia na prácu v problémových partiách. Výbava: činky, expandér (voliteľné)

• Cardio Core Express (30 minút). Komplex s dôrazom na základné svaly a väčšinu cvikov vykonávaných v stoji. Výbava: činky.

• Ochlaďte to expresne (30 minút). Strečing pre celé telo. Vybavenie: nie je potrebné.

9 možností kalendára Slim Series

Debbie sibers ponúka hlavný kalendár štíhly Sériaktorá zahŕňa 6 lekcií týždenne a 1 deň voľna. Debbie tiež ponúka nejaké hotové kalendárektoré môžete použiť v závislosti od vašich cieľov. Sú namaľované za 7 dní, ale môžete ich opakovať po dobu 4-6 týždňov. Po 4-6 týždňoch intenzívneho tréningu (bez ohľadu na to, aký plán si vyberiete) by ste sa mali nevyhnutne presunúť do fázy zotavenia, ktorá trvá 1-2 týždne.

1. Obnova kalendára: obnova (ľahká úroveň)

Takže ešte raz zdôrazňujeme, že Debbie sibers radí po každých 4 - 6 týždňoch tréningu zariadiť a týždeň zotavenia pred ďalším blokom zasadnutí. Z tohto dôvodu stratíte nielen fyzickú formu, ale po odpočinku budete trénovať efektívnejšie. Možnosti týždňov obnovy série Slim Series sú:

• Pondelok: Ochlaďte to
• Utorok: Ochlaďte to
• Prostredie: Upevnite to
• Štvrtok: Ochlaďte to
• Piatok: Zmiernite to
• Sobota: Ochlaďte to
• Nedeľa: Ochlaďte to

2. Obnova kalendára 2: obnova (ľahká úroveň)

Toto je druhá možnosť týždňa zotavenia, ktorá môže možno nazvať trochu zložitejšou a ktorá zahŕňa triedu Slim v 6. Tento týždenný plán môže byť dobrou voľbou aj pre druhý týždeň fázy obnovy.

• Pondelok: Ochlaďte to
• Utorok: Štartujte, štíhly a ľahký
• Streda: Zmiernite to
• Štvrtok: Ochlaďte to
• Piatok: Start It Up, Slim & Limber
• Sobota: Naštartujte to, vychladnite
• Nedeľa: Ochlaďte to

3. Kalendár programu údržby 1 (stredná úroveň)

Ak ste vytvorili Slim in 6 a chcete na udržanie ich dobrých výsledkov, potom sa držte kalendára Programu údržby. Vykonávaním 3–4 tréningov týždenne budete schopní udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. Do tohto kalendára môžete pridať Cool It Off alebo Slim & Limber v dňoch odpočinku.

• Pondelok: Vyformujte to
• Utorok: odpočinok
• Prostredie: Pokračujte
• Štvrtok: odpočinok
• Piatok: Roztrhajte to
• Sobota: Ochlaďte to
• Nedeľa: odpočinok

4. Kalendár programu údržby 2 (stredná úroveň)

Ďalším príkladom kalendára s rovnakými cieľmi ako vyššie, ale v tomto prípade ponúkaný plán trochu intenzívnejšie.

• Pondelok: Vyformujte to
• Utorok: Slim & Limber
• Streda: Zmiernite to
• Štvrtok: Pevne hore
• Piatok: Cool It Off alebo Slim & Limber
• Sobota: Len tak ďalej
• Nedeľa: odpočinok

5. Kalendár Program tónovania trupu (stredná úroveň)

Touto kombináciou cvikov budete najviac zameraná na svaly hornej časti tela (ruky, plecia, telo), zatiaľ čo sa zníži zaťaženie spodnej časti tela. To by bola skvelá voľba, ak chcete mať malú pauzu pre svaly nôh a zadku.

• Pondelok: Zmiernite to
• Utorok: Ochlaďte to
• Streda: Zmiernite to
• Štvrtok: Ochlaďte to
• Piatok: Zmiernite to
• Sobota: Upevnite to
• Nedeľa: odpočinok

6. Kalendár Program dolnej časti tela (stredná až pokročilá úroveň)

Tento program sa zameriava na spodnej časti tela. Budete pracovať po celom tele, ale svaly stehien a zadku dostanú maximálnu záťaž.

• Pondelok: Vyformujte to
• Utorok: Upevnite to
• Prostredie: Ochlaďte to
• Štvrtok: Pevne hore
• Piatok: Ochlaďte to
• Sobota: Upevnite to
• Nedeľa: odpočinok

7. Kalendár Rozdelený postup (stredná až pokročilá úroveň)

Tento program prebieha podľa schémy: dva dni práce, jeden deň sa obnovia. Budeš striedať zaťaženie do hornej a dolnej časti tela.

• Pondelok: Zmiernite to
• Utorok: Upevnite to
• Prostredie: Ochlaďte to
• Štvrtok: Zmiernite to
• Piatok: Upevnite to
• Sobota: Ochlaďte to
• Nedeľa: odpočinok

8. Kalendár, Tenký tréningový program 1 (mierne pokročilý až pokročilý)

Toto je kompletný kalendár, ktorý obsahuje všetko hlavné video zo série Slim. Vhodné pre mierne pokročilých a pokročilých.

• Pondelok: Zmiernite to
• Utorok: Upevnite to
• Prostredie: Ochlaďte to
• Štvrtok: Zmiešajte to
• Piatok: Ochlaďte to
• Sobota: Roztrhaj to
• Nedeľa: odpočinok
• Pondelok: Vyformujte to
• Utorok: Ochlaďte to
• Streda: začína sa znova od Tone It Up

9. Kalendár, Tenký tréningový program 1 (pokročilý)

Ďalšia verzia celého kalendára Slim Series, ale pre skúsenejšieho študenta.

• Pondelok: Vyformujte to
• Utorok: Upevnite to
• Streda: Zmiešajte to
• Štvrtok: Zmiernite to
• Piatok: Ochlaďte to
• Sobota: Roztrhaj to
• Nedeľa: Stretch

Dajte sa do skvelej formy vďaka súrodencom Debbie v pripravenom kalendári alebo výberom jednotlivých tréningov. Ak už trénujete v rámci programu Slim in 6 alebo Slim in 6 Rapid Results, môžete zahrnúť akékoľvek video zo série Slim pre rozmanitosť a efektívnosť.

Pozri tiež: Celé cvičenie, Beachbody v pohodlnej súhrnnej tabuľke.