Obsah
- Sedem intervalových kardio tréningov od Natalie ICO
- 1. 30-minútové brutálne HIIT cvičenie na odbúravanie tukov
- 2. 32-minútové cvičenie celého tela so závažiami
- 3. Spálite 500 kalórií - cvičenie Tabata na spaľovanie a tonizáciu tukov
- 4. Vytváranie svalov spaľovanie tukov Kardioplastika s činkami
- 5. 33-minútové Hiit kardio cvičenie pre odbúravanie a silu tuku
- 6. Tvrdé kardio cvičenie na spaľovanie tukov
- 7. Cvičenie kardio kickboxu s výskokom cez švihadlo
- Bonus: Brutálne cvičenie s kettlebellmi doma
IKO Natalie (Natalie Yco) je známa americká trénerka a odborník na intervalový kruhový tréning. Natalie pravdepodobne poznáte, pretože je takmer stálou účastníčkou programov Jillian Michaels. Natalie sa s nami stretáva v reláciách 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Stehen a ďalších videách, takže je fanúšikom domáceho tréningu dobre známa.
Natalie IKO je certifikovaná osobná trénerka s viac ako 20-ročnými skúsenosťami vo fitnes. Jej špecialita, kardio tréning, HIIT, kickbox. Zúčastnila sa nielen programov Gillian Mikes, ale aj mnohých videí pre ExerciseTv, OnDemand a GymRa. Natalie tiež trénovala známe hviezdy Hollywoodu a je veľmi žiadaná ako inštruktorka fitnes v Kalifornii.
Ponúkame vám 8 kardio tréningov od Natalie a kanálu GymRa na spaľovanie tukov, odstránenie problémových partií a tonizáciu tela. Trvanie tréningu je 30-45 minút, sú vhodné pre pokročilú alebo priemernú úroveň, ale s dobrou znášanlivosťou voči kardiovaskulárnemu stresu. Programy majú väčšinou interný charakter a majú kruhový princíp.
Natalie učí triedy, ktoré sú malé nedostatok školenia. Vždy hovorí o zjednodušených / komplikovaných úpravách cvičení, takže budete musieť sledovať jej tempo alebo experimentovať samostatne. Avšak uvoľnená a priateľská povolanie, ako aj vynikajúce štruktúrované tréningy túto nevýhodu vyvracajú.
Sedem intervalových kardio tréningov od Natalie ICO
1. 30-minútové brutálne HIIT cvičenie na odbúravanie tukov
- Trvanie: 30 minút
- Výbava: činky
- Kalórie: ~ 300 kalórií
Výcvik HIIT, ktorý zahŕňa in samo o sebe striedanie kardio a silových cvičení pre svaly celého tela. Nájdete 10 po sebe idúcich cvikov, ktoré trvajú 45-60 sekúnd a opakujú sa v 2 kolách. Počas celého tréningu dáva Natalie trochu času na odpočinok medzi sériami. Medzi cvikmi narazíte na bočné výpady, plyometrické výskoky, drepy, cviky na plank, role na podložke. Natalie vám opäť pripomína, že hlavná výhoda HIIT tréningu: spálite kalórie nielen počas hodiny, ale do 72 hodín po nej.
2. 32-minútové cvičenie celého tela so závažiami
- Trvanie: 30 minút
- Výbava: činky
Strata tuku a tónovanie rúk, ramien, brucha, zadku a nôh pomocou videozáznamu Celotelové cvičenie s váhami na celé telo od Natalie IKO. Nájdete efektívny intervalový tréning. V programe je 5 kôl cvičení, každé kolo obsahuje 2 závažia a 2 kardio cvičenia. Budete pracovať podľa schémy: 45 sekúnd cvičte 15 sekúnd odpočívajte. Medzi kardio cvičeniami sa stretnete s aerobikom, plyometriou, kickboxom. Silové cvičenia sa vykonávajú s činkami.
3. Spálite 500 kalórií - cvičenie Tabata na spaľovanie a tonizáciu tukov
- Trvanie: 45 minút
- Inventár: nie je potrebný
- Kalórie: ~ 500 kalórií
Ťažko ich je viac efektívny spôsob spaľovania tukov ako TABATA-cvičenie. Natalie pre vás pripravila 45-minútové video, ktoré obsahuje 5 kôl. V každom kole budete vo dvojiciach vykonávať 2 cviky s váhou vlastného tela (kardio a sila). Princíp TABATA: 20 sekúnd cvičte 10 sekúnd odpočívajte. Spätná väzba k tomuto programu od našej predplatiteľky Heleny:
Pozrieť sa na toto video na YouTube
4. Vytváranie svalov spaľovanie tukov Kardioplastika s činkami
- Trvanie: 33 minút
- Výbava: činky
- Kalórie: 350 - 480 kalórií
Tento intervalový kruhový tréning s Natalie zahŕňa striedanie kardio a tvarovacích cvičení, aby ste spálili tuk a tonizovali telo. Nájdete 3 kruhové cvičenia. Každý kruh obsahuje 6 cvikov aerobiku a sily postavyktoré sa opakujú v 2 setoch. Cviky trvajú 30 sekúnd. Cvičenie je veľmi rýchle a nevšimnete si, ako zostanú 3 z podmienok cvičenia pozadu. Striedaním kardio cvičení a cvikov s činkami to vydržíte od začiatku do konca.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
5. 33-minútové Hiit kardio cvičenie pre odbúravanie a silu tuku
- Trvanie: 30 minút
- Výbava: činky
- Kalórie: ~ 300 kalórií
Toto efektívne HIIT cvičenie vám pomôže spáliť tuky, spevniť telo a zvýšiť metabolizmus. Je to málo štruktúra sa líši od predchádzajúceho videa. Nájdete 5 cvikov na celé telo, ktoré sa opakujú počas hodín. V prvom kole ich absolvujete za 60 sekúnd, druhé 50 sekúnd, tretie 40 sekúnd a štvrté 30 sekúnd. Cvičenia zahŕňajú niekoľko svalových skupín: niektoré burpees + trhliny, mŕtve ťahy + výpady, dosku na chôdzu, skok do dosky, bočnú dosku. Budete potrebovať pár činiek.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
6. Tvrdé kardio cvičenie na spaľovanie tukov
- Trvanie: 45 minút
- Inventár: nie je potrebný
- Kalórie: 350-400 kcal
Tvrdé kardio cvičenie na spaľovanie tukov - toto je ďalší kruhový intervalový kardio tréning pre celé telo. V tomto videu Natalie otočila 3 kolá. Každé kolo obsahuje 5 cvikov na chudnutie, a to aeróbnych aj na silu postavy. Cvičte opäť kruh v 2 sériách. V tomto videu nájdete veľa efektívne cvičenia pre Coru, niet divu, že sa trieda volá Hardcore.
7. Cvičenie kardio kickboxu s výskokom cez švihadlo
- Trvanie: 30 minút
- Výbava: švihadlo
- Kalórie: 220 - 300 kalórií
Veľmi zaujímavé cvičenie, ktoré kombinuje cviky so švihadlom a kickboxom. Ak nemáte lano, nemusíte sa ničoho báť, môžete len skočiť / bežať na danom mieste bez použitia. Program je nasledovný: 1 minúta kickboxu 1 minúta švihadlo. Existujú 10 rôznych cvičení z kickboxu, medzi ktorými budete skákať cez švihadlo. Cvičenie Bosu a veľmi vhodné pre všetkých milovníkov švihadla.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
Bonus: Brutálne cvičenie s kettlebellmi doma
- Trvanie: 20 minút
- Inventár: 2 váhy 3 - 6 kg
- Kalórie: 200-250 kcal
Tento program nie je zahrnutý v našej špičke, pretože ho nemožno pripísať kardiotréningu, ale nezmieňuje sa o ňom. V tomto videu sa Natalie zameriava na precvičenie všetkých svalov vo vašom tele, zbavte telo ochabnutia a napnite všetky problémové zóny. Na to budete potrebovať 2 kettlebell, ale ak nie, môžete ich nahradiť činkami. Program obsahuje 5 kôl, každé kolo pozostáva z cvikov na dolnú časť tela a hornú časť tela. Všetky cvičenia sa vykonávajú v 16 iteráciách.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
Sme si istí, že fanúšikovia HIIT tréningu zahrnú program Natalie ICO do vašej fitness zbierky. Pestré a veľmi efektívne cviky od spoločnosti GymRa vám pomôže urobiť zásadný krok k štíhlej postave.
Čítajte tiež: 20 najlepších cvikov na zlepšenie držania tela a vyrovnanie chrbta.
Bez zásob, Na chudnutie, Kardio cvičenie