Počítanie kalórií je metóda chudnutia, ktorá tradične vyvoláva veľa otázok. Na našej webovej stránke sa nachádza samostatný článok o počítaní kalórií, kde dostatočne podrobné informácie odhalia všetky podrobnosti počítania kalórií a správnu metódu výpočtu kalórií v potravinách.
Máte nejaké otázky týkajúce sa metódy počítania kalórií a jej chudnutia? Potom odpovedzte na najobľúbenejšie otázky týkajúce sa metódy počítania chudnutia KBZHU, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa sami, či sa vám tento spôsob zbavovania sa nadváhy páči.
Pozri tiež: VÝŽIVA: kde začať
Otázky týkajúce sa chudnutia a spôsobu počítania kalórií
1. Aké efektívne je počítanie kalórií? Schudnúť ja?
Počítanie kalórií pri chudnutí je založené na jednoduchom princípe: konzumujte menej potravy, ako telo potrebuje na energiu. Keď je príchod kalórií menší ako ich spotreba, telo začne rozkladať tukové bunky. Tento proces sa dosahuje znížením denných kalórií alebo inými slovami deficitu kalórií. Metódou počítania kalórií predpokladáme primeraný deficit v rozmedzí 15-20% denného kalorického príjmu, ako aj dodržiavanie štandardov bielkovín, sacharidov a tukov.
2. Prečo odporúčate počítať kalórie na chudnutie?
Existuje niekoľko dôvodov:
- Všestrannosť: počítanie kalórií vyhovie každému.
- Metóda zabezpečenia: malý kalorický deficit nie je zdraviu škodlivý.
- Metóda je šetrná, a preto vhodná pre aktívnych ľudí a milovníkov športu.
- Telo prijíma bielkoviny, sacharidy a tuky v správnom množstve, čo minimalizuje riziko vzniku chorôb v dôsledku nedostatku živín.
- Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa jedla: menu môžete povoliť aj pre jedlá.
- Metóda je veľmi variabilná a flexibilná, čo pomôže regulovať výkon, keď zastavíte váhu a plató, tehotenstvo, dojčenie.
3. Môžem schudnúť bez počítania kalórií?
Milióny ľudí pravidelne znižujú nadváhu. Rôznymi spôsobmi, a nejde len o počítanie kalórií. Odporúčame počítať kalórie, pretože je to univerzálna metóda, ktorá sadne každému. Ak sa vám zdá táto metóda neprijateľná / komplikovaná / nejasná, môžete si zvoliť iný spôsob chudnutia.
4. Možno odporučíte nejakú účinnú stravu?
Väčšina nízkokalorických a mono-diét má veľa obmedzení a vedľajších účinkov, preto neodporúčame experimentovať na vašom tele. Ak máte osvedčenú diétu, ktorá vás oslovila a priniesla výsledok, môžete ju použiť.
5. Stačí jesť správne (bez múky, tuku, sladkého) bez počítania kalórií?
Aj keď budete jesť „správne“, môžete si upraviť príjem kalórií a vytvoriť prebytok. S nadbytočnými kalóriami telo nespotrebuje tuk, pretože mu bude stačiť energia prichádzajúca zvonka. A nezáleží na tom, aké produkty ste vytvorili prebytok, či už sú zdravé alebo nezdravé.
K dispozícii je tiež odvrátená strana mince. Snaha o správne stravovanie, obmedzenú stravu na minimum a vytváranie nadmerného kalorického deficitu. V takom prípade telo spomalí metabolizmus, takže nielen ťažko chudnete, ale priberiete hneď, ako v strave trochu povolíte.
Pomatomus efektívne chudnutie je dôležité nájsť rovnováhu a jesť s rozumným deficitom. Telo niekoho je samozrejme veľmi tvarovateľné, takže aj malá úprava potravy pomáha pri chudnutí a obnove tela do normálu. Ale, bohužiaľ, nie vždy to funguje. Často musíte počítať kalórie, jesť ich normálne a nadmerne sa neprejedať.
6. Ako vypočítať môj kalorický príspevok?
V článku o počítaní kalórií sme podrobne preskúmali vzorec na výpočet denného príjmu kalórií. Tento údaj sa dá ľahko vypočítať, ak poznáte svoju výšku, váhu, vek a úroveň aktivity.
7. Musím brať do úvahy bielkoviny, sacharidy a tuky alebo len toľko, aby som mohol počítať kalórie?
Pre chudnutie dosť počítať kalórie, ale odporúčame vám tiež viesť záznamy o PFC. Nedostatok alebo prebytok každej z týchto zložiek by mohol mať negatívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na proces chudnutia. Prečítajte si o tom viac v článku: Ako vypočítať BDIM a čo robí.
8. Existujú nejaké špeciálne stránky na udržiavanie denníkov o jedle s výpočtom kalórií a BDIM?
Zobraziť mobilné aplikácie na kontrolu správania potravinových denníkov. Môžem tiež poradiť najobľúbenejšie stránky pre tieto účely: výhrevník.ru, dietadiary.com.
9. Ako rozdeliť bielkoviny, sacharidy a tuky počas dňa?
PFC si môžete distribuovať počas dňa sami, dôležité je zostať v daných chodbách. Ak ale potrebujete v ponuke referenčný bod, je možné vziať do úvahy nasledujúci rozvrh:
- raňajky: Komplexné sacharidy
- Druhé raňajky: Jednoduché sacharidy
- obed: Bielkoviny + Sacharidy + Tuky. Určite vlákninu.
- Olovrant: Sacharidy, tuky môžu byť trochu
- večera: Najlepšie bielkoviny + vláknina
Príklad ponuky:
- Raňajky: kaša s ovocím / sušeným ovocím
- Druhé raňajky: ovocie
- obed: polievka, príloha, mäso, zelenina
- Olovrant: ovocie, orechy, syr
- večera: mäso so zeleninou
- Druhá večera: tvaroh, jogurt
Tiež vám odporúčame pozrieť sa na príklad našich čitateľov: jedlo, na tréningu s Jillian Michaels: osobné skúsenosti s chudnutím. Môžete mať svoju rutinu v závislosti od vašich stravovacích návykov.
10. Uistite sa, že dodržiavate správne poradie (ráno sacharidy, večer bielkoviny) alebo môžete jesť čokoľvek, pokiaľ je to v určených chodbách?
Nie, nie nevyhnutne. Ak chcete schudnúť, budete mať akýkoľvek deficit kalórií. S malou hmotnosťou, keď každý centimeter a kilogram idú s veľkými ťažkosťami, sa však stanú dôležitými faktormi, ako je distribúcia bielkovín, sacharidov a tukov po celý deň. Ale prvýkrát je možné nevenovať pozornosť.
11. Chcem počítať kalórie, ale ako si vybrať menu?
Akonáhle získate koridor kalórií a BDIM, môžete sa začať kŕmiť v rámci daného kalorického obsahu. Existujú dve možnosti:
- Vy sú príkladným stravovacím poriadkomuvedené vyššie. Ak je to potrebné, prispôsobte svoju stravu svojim schopnostiam a potrebám. Postupne zavádzajte zmeny do sady produktov v závislosti od osobných preferencií.
- Nemôžete začať na žiadnom príklade, analyzovať svoju vlastnú stravu. Vytvorte si zoznam jedál, ktoré bežne jete počas dňa, a zaznamenajte si ich do tabuľky. V závislosti od nedostatku alebo výpadku niektorých ukazovateľov ponuka úprav KBZHU (nahradenie jedného produktu iným, atď.). Prvýkrát je zvyčajne priveľa tukov a uhľohydrátov a nedostatok bielkovín. Bielkoviny sú mäso, vajíčka, syry, strukoviny.
Pozri tiež: Ponuka správnej výživy pre chudnutie - ako sa stravovať.
12. Čo ak nemám kuchynské váhy?
Na počítanie kalórií je veľmi žiaduce mať kuchynskú váhu. Aj keď samozrejme na váženie môžete použiť odmerky / lyžice, spočítajte hmotnosť výrobku na základe údajov na obale, približnú hmotnosť ovocia / zeleniny vezmite z hotových stolov atď. Ale presnosť takýchto meraní by bola podstatne nižšia ako pri použití kuchynských váh. Samozrejme, ak k procesu pristupujete s maximálnou opatrnosťou, výsledné údaje budú omylom, ale v budúcnosti je lepšie naplánovať nákup kuchynských váh.
13. Musím počítať kalórie celý život?
Zvyčajne dosť 2 - 3 mesiace na to, aby ste si vytvorili jedálniček, prispôsobili sa a porozumeli svojej každodennej strave. Preto je spravidla po dvoch mesiacoch pravidelných výpočtov ďalšia sila „zotrvačnosťou“. Návrat k výpočtom KBZHU sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku významných zmien v strave alebo zmeny denného energetického príjmu. Akonáhle dosiahnete požadovaný tvar, môžete zvýšiť koridor kalórií prichádzajúcich do jedla, aby ste udržali váhu.
14. Len som sa vzdal sladkostí a za týždeň som schudol 2 kilá, dokonca nič.
To je pravda, stačí, keď zo svojej stravy odstránim sladkosti, aby som schudol 1.5-2 kg na týždeň alebo dva. Toto však nie je odbúravanie tukov. Sacharidy zadržiavajú vodu, takže pri znižovaní ich spotreby telo stratí vodu. Nejde však o zbavenie sa tuku, je to len zmena vodnej bilancie. Preto nerobte unáhlené závery, že pri chudnutí musíte znížiť spotrebu sladkostí.
Nie je potrebné prikladať dôležitosť zmenám hmotnosti v rozmedzí 1 - 2 kg. Najčastejšie sa oneskoruje alebo naopak zanecháva vodu. O dôvodoch takýchto výkyvov hmotnosti sa dočítate tu: 10 dôvodov, prečo je možné zvýšiť hmotnosť pri chudnutí.
15. Počítanie kalórií vo všeobecnosti nie je dôležité, schudol som pravidelnou fyzickou zdatnosťou a viac-menej normálnou stravou.
Je veľmi dobré, že ste dosiahli požadovaný výsledok bez ďalších výpočtov. Je však dôležité pochopiť, že každý človek má svoje vlastné individuálne vlastnosti, iný vek, inú históriu, inú genetiku, inú predstavu o normálnosti moci a iný postoj k zdatnosti. Pravidlo „jesť normálne a pravidelne sa venovať fitnes“ má veľa odtieňov.
Aby ste sa dostali k normálnej strave, veľmi často musíte mať nejaké skúsenosti (a dobre, ak táto skúsenosť nebude horká, napríklad hladové diéty a rôzne tabletky na chudnutie). Preto sú stále potrebné jasné kritériá, napríklad hodnoty KBZHU. Prinajmenšom prvýkrát ako sprievodca.
16. Čo povieš na systém kontajnerov z jesennej Calabrese?
Systém kontajnerov z jesennej Calabrese sa stal v USA veľmi populárnym. Je to všetko rovnaká metóda počítania kalórií, ale v upravenej verzii. Potraviny sa nevážia a fixujú sa v špeciálnych nádobách, ktoré nahrádzajú váhy. Akékoľvek výpočty a kalkulačky, naplnené nádoby a potrebné jedlo na deň pripravené.
Ale v tomto systéme napájania existuje niekoľko odtieňov: musíte mať tieto nádoby alebo niečo, čo nahrádza jedlo na deň, bude musieť pripraviť vopred večer, množstvo produktov je zakázané. Ak sa pozriete, bežné počítanie kalórií je ešte jednoduchšie a dostupnejšie.
17. Ak chudnem, ak pravidelne cvičím?
Cvičenie dodáva dodatočnú spotrebu kalórií, svalový tonus, zlepšuje telo, zlepšuje silu a vytrvalosť. Priemerná polhodina intenzívneho cvičenia spáli 250 - 400 kalórií.
Ale chudnutie je možné dosiahnuť iba vtedy, ak je deficit kalórií. Bez ohľadu na to, ako ste dosiahli tento deficit, diéta alebo intenzívna kondícia. Cvičenie je samozrejme hlavnou tehlou pri stavbe tónovaného tela. Ale bez obmedzení v strave, chudnutie nemožné.
Prečítajte si viac o domácom tréningu:
- Cvičenie pre začiatočníkov doma na chudnutie
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších domácich tréningov
- Školenie TABATA: 10 hotových cvikov na chudnutie
- Pripravený tréningový domov pre dievčatá po dobu 30-45 minút bez vybavenia