Cvičenie pre deti, doma
Cvičenie v šikmej polohe vám môže pomôcť vyrovnať sa s mnohými problémami s držaním tela. Rovný, krásny chrbát je jedným zo znakov dobrého zdravia. Zakrivenie chrbtice negatívne ovplyvňuje prácu celého tela: predškoláci často prechladnú, dostanú zápal priedušiek, môžu sa obávať zápchy a zápalu žalúdka.
S formovaním správneho držania tela by ste mali začať od raného detstva. Ak má predškolák poruchy, bude potrebovať integrovaný prístup a pomoc špecialistu.
Vyberte si cvičenia z hrbenia sa, podľa veku dieťaťa
Na opravu chrbtice môže predškolák urobiť toto:
- Potrebuje pomaly vstať na prsty na nohách, zo stojacej polohy, roztiahnuť a zdvihnúť ruky hore a nadýchnuť sa. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
- Dieťa by malo tlačiť na stenu lopatkami, položiť ruky na hlavu a opierať ich o stenu. Pri vdýchnutí musíte čo najviac pokrčiť chrbát a pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy.
- Pozvite predškoláka, aby robil kliky z akéhokoľvek zvislého povrchu v dĺžke ruky, dotýkajúc sa povrchu hruďou.
- Dajte mu gymnastickú palicu. Keď ho drží oboma rukami, musí ho položiť na lopatky a otočiť rôznymi smermi.
- Položte ho na chrbát a pod lopatky položte mäkký valček, napríklad zvinutý uterák. Manipulujte s predmetmi s hmotnosťou približne 0,5 kg. Pri držaní závaží by sa mal švihnúť od tela k hlave.
- Pri kľačaní by dieťa malo zatvárať dlane za hlavu. Z tejto polohy musíte sedieť na podpätkoch, zdvihnúť sa pri nádychu, roztiahnuť ruky do strán a predkloniť sa. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu.
Tieto jednoduché, ale účinné cvičenia nebudú trvať dlho a výsledky vás príjemne prekvapia. Pracujte so svojim dieťaťom a buďte mu príkladom.
Posilnenie chrbta doma
Na posilnenie svalov chrbta a zabránenie hrbenia sa by mal predškolák urobiť toto:
- Ležiaci na chrbte by mal nohami vykonávať kruhové pohyby, ako keby šliapal na bicykli.
- Ležať na rovnom povrchu, kývať rovnými nohami v rôznych smeroch a prekrížiť ich.
- Nohy dajte na šírku ramien a ruky si dajte na opasok. Pri vdýchnutí roztiahnite lakte tak, aby sa lopatky dotýkali. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu.
- Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky tlačte na plecia. Pri výdychu sa musíte predkloniť a pri vdýchnutí zaujmite východiskovú pozíciu.
Tieto cvičenia sa najlepšie vykonávajú ráno alebo popoludní. To bude stačiť na to, aby bol váš chrbát zdravý.
Športujte od detstva a zostaňte zdraví.