Chrápanie je nepríjemný problém pre osobu, ktorej sa chrápanie týka, aj pre ľudí, ktorí spia v blízkosti. Podľa najnovších výskumov chrápanie postihuje až 40 % ľudí. Poliaci – dospelí a deti. Odhaduje sa, že najčastejšie s týmto nepríjemným neduhom bojujú obézni muži a ženy po menopauze, pretože sklon k chrápaniu stúpa s vekom. V súčasnosti sú to aj mladí ľudia, ktorí trpia poruchami spánku spôsobenými chrápaním. Môžete sa zbaviť chrápania domácimi prostriedkami? Môžete, ale musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.
Je to spánok v polohe na chrbte, ktorý spôsobuje nekontrolovaný pohyb jazyka, ktorý sa stiahne a otvorí ústa pod váhou svojej váhy. V dôsledku tohto procesu sa steny hrdla a nosa zužujú a do pľúc sa nedostane správne množstvo kyslíka. Čím viac obmedzení súvisí s ventiláciou pľúc chrápanie je obťažujúcejšie a hlasnejšie.
Príčin chrápania môže byť veľa. Najlepšie je povedať svojmu lekárovi, ktorý po vykonaní série testov nájde jeho zdroj. Keď nás však tento neduh ešte len začína trápiť a má zo začiatku mierny priebeh, môžeme sa s ním pokúsiť vysporiadať sami.
Tu je niekoľko overených spôsobov, ktoré vás môžu chrápanie vyliečiť alebo zabrániť jeho vážnejším následkom.
- Keď chrápanie preruší hlboký spánok, väčšinou siahnete po tabletkách na spanie. Neodporúčajú sa, pretože zhoršujú chrápanie. Keď vám takéto opatrenia pomôžu zaspať, chrápanie pretrváva a len ešte viac vyruší človeka ležiaceho vedľa vás.
- Pitie alkoholu pred spaním chrápanie zhoršuje. Po vypití niekoľkých drinkov môžeme tomu, kto sa s nami zdržiava v spálni, poriadne znepríjemniť spánok. Počas tohto obdobia by ste sa mali úplne vyhnúť alkoholu. Kým sa zbavíme chrápania a bude pokoj.
- Fajčenie cigariet má škodlivý vplyv na obehový systém vrátane hrdla. Preto fajčenie zvyšuje proces chrápania. Preto by ste mali myslieť na rýchle a efektívne odvykanie od cigariet.
- Základom je zdravá stravapretože chrápanie závisí od nadváhy. Lekári potvrdzujú, že mierni chrápači môžu prestať chrápať po zhodení niekoľkých kíl. Čím väčšia je obezita, tým väčšie je riziko zápalu tkanív horných dýchacích ciest. To znamená, že čím je krk hrubší, tým sú dýchacie cesty menej otvorené. Mali by ste kontaktovať dietológa, ktorý vypracuje špeciálnu diétu „na chrápanie“.
- Je to ťažké, ale musíte ovládať svoju polohu pri spánku. Odporúča sa spanie na boku, ale len pre ľudí, ktorí chrápu pri spánku na chrbte. Ľudia, ktorí nahlas chrápu a často tomu nemusia venovať pozornosť, pretože to bohužiaľ nič nezmení (tu je dôležitý zásah lekára).
- Vankúš chrápanie zhoršuje. V žiadnom prípade nejde o najnovší a najprekvapivejší objav. Keď bojujeme s chrápaním, najlepšie je mať hlavu položenú. Je zrejmé, že je to úplne nepríjemné. Preto môžete siahnuť po pohánkovom vankúši Uan-an, ktorý zaistí optimálne polohovanie hlavy. Príležitostní chrápači môžu skúsiť jednoducho zmeniť polohu vankúša.
- Môžete si kúpiť prípravky, ktoré znižujú napätie tkanív zadnej časti hrdla ako sú: sprej do krku, sprej do nosa alebo náplasti alebo klipy. Váš lekárnik vám pomôže s výberom.
- Alergická rinitída je jednou z príčin chrápania. Keď teda trpíme týmto neduhom len periodicky (na obdobie nepriaznivé pre alergie), po užití antihistaminík môže chrápanie ustúpiť.
- Ideme týmto smerom – chrápaniu prospieva nádcha a upchatý nos, ktorý nám sťažuje dýchanie, spôsobený zápalom dutín alebo prechladnutím. Preto sa tieto ochorenia musia liečiť, aby sa chrápanie eliminovalo.
Chrápanie nemožno podceňovať. Ide o neduh, ktorý treba odstrániť, pretože bráni správnemu okysličovaniu organizmu a narúša spánok potrebný pre zdravie.