Mäkká strava, 7 dní, -4 kg

Chudnutie až 4 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 670 Kcal.

Mäkká strava sľubuje pohodlné chudnutie bez záchvatov hladu, ktorých strach mnohých odrádza od zmeny postavy. Existuje niekoľko možností tohto chudnutia. Chcete zmeniť svoju postavu bez toho, aby ste sa dostali do hladných mdlob a bez straty chuti do života? Potom vás pozývame, aby ste sa dozvedeli o základných princípoch lojálneho chudnutia v súčasnosti.

Požiadavky na mäkkú stravu

Okrem čistej vody môžete piť čaj a kávu, ale bez pridania cukru do nápojov. Je tiež lepšie odmietnuť sladidlo.

Odporúča sa striedať jedálny lístok pôstnych dní, aby vás jednotvárnosť jedla nenudila. Každý druhý deň môžete jesť, čo si len želáte. Ale pre efektívnejšie chudnutie je vhodné vylúčiť z jedálneho lístka cukor a jedlá s jeho obsahom, múku, vyprážané a rýchle občerstvenie. Všetky dni sa odporúča dodržiavať zásady frakčnej výživy a neprejedať sa.

Túto techniku, ak sa cítite pohodlne, možno sledovať ľubovoľne dlho, kým nebudete spokojní s dosiahnutým výsledkom. Chudnutie je do veľkej miery spôsobené tým, že za jeden deň stravovania a výživy nemá telo jednoducho čas „prekresliť“ svoju prácu a začať šetriť tukmi v rezerve, obáva sa nástupu hladu, čo sa môže stať mnoho ďalších nízkokalorických metód modernizácie tela.

Môže sa pochváliť účinnosťou a mäkká anglická strava… Odporúča sa pokračovať v nej dlhšie ako tri týždne, počas ktorých môžete stratiť až 10 kilogramov prebytočného tuku. Ak potrebujete chudnúť menej výrazne, potom sa dá doba trvania techniky znížiť. Na začiatku diéty budete musieť prejaviť vôľu. Vstup do mäkkej anglickej stravy znamená stráviť dva po sebe nasledujúce pôstne dni. V každý z týchto dní je dovolené skonzumovať 1,5 litra nízkotučného kefíru a 100 g čierneho chleba. Ak je pre vás takéto vykladanie utrpením, je lepšie ho preskočiť a prejsť priamo na anglickú stravu s kompletným menu. Možno bude v tomto prípade chudnutie o niečo menej nápadné, ale šanca, že sa stravy nevzdáte skôr, ako sa do nej pustíte, sa výrazne zvýši.

Po vyššie spomínanom vyložení nasledujú sacharidové dni a potom bielkovinové (každé dva). Ich jedálny lístok by sa mal striedať až tri týždne (v danom období sa zohľadňujú aj dni vykládky).

V sacharidové dni môžete jesť ovocie (najlepšie neškrobové), zeleninu (najlepšie zelené). Okrem vody môžete piť aj čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. Povolené jedlo konzumujte v surovom stave, pečte, varte, duste. V procese varenia však nepoužívajte olej ani iné tuky. Šaláty môžete dochutiť rastlinným olejom, a ak držíte diétu pomerne dlho, je to dokonca nevyhnutné, aby ste nepripravili telo o správne tuky. Ale nekonzumujte viac ako dve polievkové lyžice oleja denne.

V bielkovinové dni môžete jesť nízkotučné mlieko, kefír, varené mäso, chudé ryby varené bez tuku, strukoviny, varené kuracie vajcia, malé množstvo tvrdého syra s minimálnym obsahom tuku, trochu medu a celozrnný chlieb (jesť sladkosť a múku pred obedom). Odporúča sa jesť 4 krát denne a večeru je vhodné zorganizovať najneskôr do 18-19 hodín.

Ak ste po slávnosti pribrali, prídete na pomoc mäkká strava „po sviatkoch“... Trvá jeden týždeň a sľubuje, že uberie 3-4 kilá navyše, ktoré vzali telo do zajatia po potravinových excesoch. Prvý deň diéty zahŕňa vyloženie, na ktorom môžete jesť iba ryžu a sušené slivky. Technika končí aj minivybíjačkou. Siedmy deň stačí piť kefír s nízkym obsahom tuku (v extrémnych prípadoch 1% tuku). V ostatné dni diéty „po prázdninách“ je jedálny lístok pestrejší a vernejší. Strava pozostáva zo zeleniny, ovocia, nízkotučného tvarohu a iných fermentovaných mliečnych výrobkov, kuracieho filé a chudých rýb. Stojí za to dodržiavať frakčnú výživu. A je vhodné nezanedbávať fyzickú aktivitu. Pomôže to rýchlo sa vrátiť alebo nájsť požadované formuláre. A šport vás určite odvedie od myšlienok, ktoré vás opäť nútia zjesť niečo navyše.

Ako vidíte, na to, aby ste sa rozlúčili s nadváhou, sa nemusíte mučiť. Vyberte si jemné chudnutie, ktoré sa vám páči, a kráčajte pohodlne k svojej ideálnej postave.

Mäkké diétne menu

Strava jemnej anglickej stravy

Strava mäkkej stravy „po sviatkoch“

Kontraindikácie pre mäkkú stravu

• Je zakázané sedieť na mäkkej strave pre ženy v období tehotenstva a dojčenia, deti, dospievajúcich, ľudí v pokročilom veku.
• K tejto technike by ste sa nemali uchýliť počas exacerbácie chronického ochorenia a chorôb sprevádzaných všeobecnou slabosťou, pretože napriek lojálnym pravidlám sa obsah kalórií v strave stále znižuje.

Výhody mäkkej stravy

1. Medzi hlavné výhody mäkkých techník na transformáciu postavy patrí ich relatívna ľahká zhoda. Mäkká strava nás nevyradí z nášho obvyklého života, proces chudnutia bude ľahký a pohodlný.
2. Väčšina ľudí, ktorí si vyskúšali diétu na vlastnej koži, si uvedomuje, že chudnutie prebieha bez závratov, slabosti, pocitu akútneho hladu a ďalších „radostí“ z chudnutia.
3. Mäkké diéty sú zároveň dosť účinné; v krátkom časovom období môžete výrazne schudnúť.
4. Dlhodobá, stabilná harmónia po miernom chudnutí je vám zaručená. Po chudnutí sa len udržujte v rade.
5. Z tela sú odstránené odpady, toxíny a rôzne zložky, ktoré mu môžu škodiť. Telo je prirodzene očistené. To má pozitívny vplyv na pohodu a vzhľad.
6. Stav pokožky sa zlepšuje, vlasy a nechty sa spevňujú a liečia.
7. Aj vďaka takýmto technikám sa často normalizuje hladina cukru v krvi, znižuje sa zlý cholesterol a krvný tlak sa vráti do normálu.

Nevýhody mäkkej stravy

• Existuje len veľmi málo nevýhod mäkkej stravy. Ak bol váš jedálniček ďaleko od správnej výživy a prakticky v ňom nebolo ovocie a zelenina, potom keď sa do stravy v dostatočnej miere zavedú dary prírody, môže dôjsť k nadúvaniu a plynatosti. Tento jav je obzvlášť pravdepodobný v zeleninových dňoch anglickej mäkkej stravy.
• Tiež tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú hmatateľné množstvo kíl navyše. Pre jednu jemnú maratónsku diétu sa ťažko môžete rozlúčiť s úplnou nadváhou.

Opakovanie mäkkej stravy

Je vhodné uchýliť sa k opätovnému dodržiavaniu ktorejkoľvek z možností mäkkej stravy po 1,5 - 2 mesiacoch po jej skončení.