Obsah
Chudnutie až 7 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 340 Kcal.
Určite ste už opakovane počuli, že rýchle chudnutie je škodlivé. Odborníci na výživu a lekári jednomyseľne tvrdia, že pri zbavovaní sa zbytočných kilogramov je dôležité neponáhľať sa, aby ste si nielen vylepšili postavu, ale aby ste nepoškodili svoje zdravie. Napriek tomu sa stáva, že pred dôležitou udalosťou ľudia (najmä nežné pohlavie) hľadajú efektívnu metódu chudnutia, ktorá sľubuje chudnutie v čo najkratšom čase. Dnes vám povieme o najobľúbenejších možnostiach urgentných diét, ktoré trvajú tri dni až dva týždne a zaručujú zbavenie sa 2 až 20 kilogramov.
Naliehavé požiadavky na stravu
Ak potrebujete zhodiť pár kíl navyše, prichádza na pomoc urgentná expresná strava trvajúce len 3 dni. Základom výživy by teraz mali byť také produkty: malý čierny alebo ražný chlieb, chudé mäso, zemiaky, pri príprave ktorých nie je miesto pre maslo, ovocie (najmä pomaranče a mandarínky). Strava – trikrát denne, s odmietnutím jedla po 18:00 (maximálne do 19:00).
Pri všetkých možnostiach urgentnej stravy sa odporúča vylúčiť soľ a určite piť vodu. Medzi povolené nápoje patrí aj čaj a káva bez cukru. Naliehavá expresná diéta je skvelou voľbou na rýchlu opravu malej postavy pred udalosťou alebo po slávnosti s nadmerným príjmom potravy.
Naliehavá sedemdňová strava sľubuje chudnutie o 4-7 kg. Táto technika zahŕňa aj tri jedlá denne, ktoré by mali byť založené na jablkách, kefíre, kuracích vajciach, rôznej zelenine a nízkotučnom tvarohu.
Najdlhšia možnosť, o ktorej si dnes povieme, je 14-denná urgentná technika… Vďaka zjavnej nadmernej hmotnosti môžete schudnúť až 20 kg a výrazne tak modernizovať svoje telo. Musíme však uznať, že strava je dosť prísna. Pre každý deň diéty je určená konkrétna skupina potravín, ktorá sa má konzumovať, rozdelená do 3 jedál (alebo najlepšie 4 - 5).
1. deň: tri kuracie vajcia alebo päť stredných zemiakov, pečených alebo v šupke.
2. deň: tvaroh s obsahom tuku do 5% (100 g); 1 polievková lyžica. l. kyslá smotana s minimálnym obsahom tuku; 250 ml kefíru.
3. deň: jablká (2 ks); 1 liter čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy; kefír (pol litra).
4. deň: chudé mäso (400 g), ktoré varíme bez oleja; pohár kefíru.
5. deň: 0,5 kg jabĺk a / alebo hrušiek.
6. deň: 3 varené alebo pečené zemiaky; 300 ml nízkotučného kefíru / mlieka / jogurtu.
7. deň: pol litra kefíru.
8. deň: 1 kuracie vajce; hovädzie mäso varené bez pridania tuku (200 g); 2 paradajky.
9. deň: varené alebo pečené hovädzie mäso (100 g); jablká (2 ks); jedna uhorka a jedna paradajka.
10. deň: 2 jablká; ražný chlieb (do 70 g); 100 g vareného hovädzieho mäsa.
11. deň: až 150 g ražného alebo čierneho chleba; 100 g vareného hovädzieho mäsa; 2 vajcia.
12. deň: 500 ml kefíru; 3 malé varené alebo pečené zemiaky; až 700 g jabĺk.
13. deň: 300 g kuracieho filé (varíme bez oleja); 2 vajcia a 2 uhorky.
14. deň: 4 varené alebo pečené zemiaky; jablká (2 ks); 200 ml kefíru / jogurtu.
Zo všetkých možností pre urgentnú stravu musíte kvôli hmatateľným obmedzeniam vo výžive hladko ísť von. Postupným zavádzaním zakázaných potravín postupne zvyšujte príjem kalórií a veľkosť dávky. V opačnom prípade môžete nielen zlyhať v udržaní dosiahnutého výsledku, ale aj poškodiť telo.
Dávka urgentnej expresnej stravy
deň 1
Raňajky: čierny alebo ražný chlieb (jeden plátok), natenko natretý maslom; varené vajce; pomaranč alebo dve alebo tri mandarínky.
Obed: 2 pečené zemiaky; šalát zo 100 g nízkotučného alebo nízkotučného tvarohu a surovej mrkvy, posypaný rastlinným (najlepšie olivovým) olejom; oranžová.
Večera: 100 g hnedej ryže (hmotnosť hotovej kaše); plátok chudého grilovaného hovädzieho mäsa; šalát z malej varenej repy.
deň 2
Raňajky: malá časť otrúb (v extrémnych prípadoch - obyčajné ovsené vločky) vločky; pomaranč alebo dve alebo tri mandarínky.
Obed: šalát z 50 g jemne soleného lososa a 200 g bielej kapusty, do ktorého môžete pridať trochu rastlinného oleja; pohár nízkotučného kefíru s prírodným medom (1 lyžička); 1-2 krajce chleba z otrúb; oranžová.
Večera: 100 g pečeného chudého bravčového filé; pohár kefíru; pomaranč alebo iný citrus.
deň 3
Raňajky: čierny alebo ražný chlieb (jeden kraj), natretý maslom; 100 g tvarohu bez tuku; dve alebo tri mandarínky alebo pomaranč.
Obed: 200 g varenej fazule; listy šalátu; krajec chleba z otrúb alebo diétneho chleba natretého na tuky maslom; pomaranč alebo pár mandarínok.
Večera: varené kuracie filety bez kože (do 200 g); rovnaké množstvo kapustového šalátu; pár mandarínok.
Diéta sedemdňovej pohotovostnej diéty
deň 1
Raňajky: nízkotučný kefír (pohár).
Obed: dve vajcia uvarené natvrdo; tvrdý nesolený syr s minimálnym obsahom tuku (asi 20 g).
Večera: zeleninový neškrobový šalát.
deň 2
Raňajky: pohár nízkotučného kefíru.
Obed: vajíčko, varené alebo vyprážané na suchej panvici; malé volské oko.
Večera: varené vajce.
deň 3
Raňajky: prázdny čaj.
Obed: tvaroh s nízkym obsahom tuku (130 - 150 g).
Večera: zeleninový šalát.
deň 4
Raňajky: pohár nízkotučného alebo nízkotučného kefíru alebo jogurtu bez prísad.
Obed: kuracie vajce natvrdo; 8 sušených sliviek alebo 3-4 stredne veľké čerstvé slivky.
Večera: varené vajce.
deň 5
Raňajky: prázdny čaj.
Obed: kapustový alebo mrkvový šalát (100 g).
Večera: varené vajce.
deň 6
Raňajky: asi 200 ml nízkotučného kefíru.
Obed: 2 jablká alebo pomaranče (alebo pripravte 1 šalát z oboch druhov ovocia).
Večera: pohár nízkotučného jogurtu alebo kefíru.
deň 7
Raňajky: nízkotučný jogurt alebo kefír (pohár).
Obed: citrus alebo jablko; asi 30 g tvrdého nízkotučného syra alebo 2 lyžice. l. nízkotučný tvaroh.
Večera: varené vajcia (2 ks).
Dávka urgentnej stravy na 14 dní
deň 1
Možnosť A
Raňajky: varené vajce.
Obed: vajce, dusené v pare alebo vyprážané bez oleja.
Večera: varené vajce.
Možnosť B
Raňajky: 1 pečený zemiak.
Obed: 2-3 stredné zemiaky v uniformách.
Večera: 1 pečený zemiak.
deň 2
Raňajky: 50 g tvarohu s 1 lyžičkou. kyslá smotana.
Snack: pol pohára kefíru.
Obed: 50 g tvarohu s 1 lyžičkou. kyslá smotana.
Večera: pol pohára kefíru.
deň 3
Raňajky: surové jablko; pohár ovocného džúsu.
Snack: pohár ovocného džúsu.
Obed: pohár kefíru.
Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko a pohár ovocného džúsu.
Večera: pohár kefíru.
Pred spaním: pohár ovocného džúsu.
deň 4
Raňajky: 100 g vareného kuracieho filé.
Občerstvenie: 100 g grilovaného hovädzieho mäsa.
Obed: 100 gramov chudého bravčového mäsa, vareného alebo vyprážaného bez oleja.
Popoludňajšie občerstvenie: varené kuracie filety (100 g).
Večera: 200 ml kefíru.
deň 5
Raňajky: 100 g jabĺk.
Snack: 100 g hrušiek.
Obed: 100 gramov jabĺk.
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g hrušiek.
Večera: 100 gramov jabĺk.
deň 6
Raňajky: 1 varený zemiak.
Snack: 150 ml tvarohového mlieka.
Obed: 1 pečený zemiak.
Popoludňajšie občerstvenie: 150 ml jogurtu.
Večera: 1 varený zemiak.
deň 7
Raňajky: 100 ml kefíru.
Obed: 200 ml kefíru.
Popoludňajšie občerstvenie: 100 ml kefíru.
Večera: 100 ml kefíru.
deň 8
Raňajky: plátok vareného hovädzieho mäsa (100 g).
Snack: 1 čerstvá paradajka.
Obed: 100 g hovädzieho mäsa (varíme bez oleja).
Popoludňajšie občerstvenie: pečená paradajka.
Večera: varené vajce.
deň 9
Raňajky: jablko.
Snack: 50 g vareného hovädzieho mäsa.
Obed: šalát z jednej uhorky a jednej paradajky, do ktorého môžete pridať bylinky.
Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko.
Večera: 50 g vareného hovädzieho mäsa.
deň 10
Raňajky: ražný chlieb (30-40 g).
Snack: jablko.
Obed: varené alebo pečené chudé hovädzie mäso (100 g).
Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
Večera: kúsok ražného chleba s hmotnosťou 30-40 g.
deň 11
Raňajky: varené vajce a ražný chlieb (40 g).
Snack: ražný chlieb (40 g).
Obed: 100 g vareného hovädzieho mäsa.
Popoludňajšie občerstvenie: ražný chlieb (40 g).
Večera: 30 gramov ražného chleba plus varené vajce.
deň 12
Raňajky: jablko a pohár kefíru.
Snack: 1 varený zemiak.
Obed: 1 pečený zemiak a jablko, ktoré sa dá tiež upiecť.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko a pohár kefíru.
Večera: 1 varený zemiak.
deň 13
Raňajky: varené vajce v spoločnosti čerstvej uhorky.
Snack: varené kuracie filety (100 g).
Obed: 100 g pečeného kuracieho filé; 1 uhorka.
Popoludňajšie občerstvenie: varené vajce.
Večera: varené kuracie filety s hmotnosťou do 100 g.
deň 14
Raňajky: jeden varený zemiak.
Snack: čerstvé jablko.
Obed: 2 pečené zemiaky.
Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko.
Večera: 1 varený zemiak a 200 ml kefíru / jogurtu.
Kontraindikácie pre urgentnú diétu
- Naliehavé diéty majú veľa kontraindikácií, preto je pred ich začatím veľmi vhodné konzultovať s kvalifikovaným lekárom.
- Je rozhodne nemožné uchýliť sa k urgentnej strave pre tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúcich, starších ľudí, v pooperačnom období, s exacerbáciou chronických ochorení, so všeobecnou malátnosťou tela.
Výhody stravy
- Najviditeľnejšou výhodou núdzovej diéty je, že skutočne plní svoje meno a prináša merateľné chudnutie počas krátkeho obdobia.
- Medzi výhody patrí aj skutočnosť, že sa ušetrí na výrobkoch v dôsledku výrazného zníženia ich množstva. A nebudete sa musieť dlho trápiť s varením.
Nevýhody stravy
- V období dodržiavania urgentnej stravy (najmä 14-dňová možnosť) sa môže vyskytnúť akútny pocit hladu, pretože množstvo jedla je extrémne obmedzené.
- Únava a letargia sa môžu stať vašimi nechcenými spoločníkmi.
- Pri dlhodobom stravovaní je veľmi problematické športovať, nízkokalorická strava poskytne telu slabosť.
- Možné sú zdravotné problémy a zhoršenie chronických chorôb. Je obzvlášť nebezpečné dodržiavať urgentnú diétu pre ľudí, ktorí majú žalúdočné choroby, trpia nízkym krvným tlakom alebo vedia o iných poruchách tela na vlastnej koži.
- Ak dodržiavate diétu, telo pocíti nedostatok potrebných látok, pretože strava nie je vyvážená. Preto je veľmi žiaduce dodatočne užívať vitamíny a minerály, takže bude ľahšie vydržať nedostatok potravy.
- Ľudia, ktorí zhodia znateľné množstvo kilogramov (čo je veľmi pravdepodobné pri dodržiavaní pravidiel urgentnej 14-dňovej lehoty), môžu čeliť problému ochabnutia a ochabnutia pokožky.
- Ak nebudete po diéte starostlivo kontrolovať svoju výživu, najmä spočiatku, váha sa môže ľahko vrátiť a pri nadmernom množstve.
Opätovné diéty
Variácie urgentnej stravy v trvaní 3 a 7 dní, ak si to prajete, znateľne znížite váhu a vždy, keď sa budete cítiť dobre, môžete to po 2 týždňoch znova zopakovať. Ale 14-denná technika sa vzhľadom na jej značné trvanie a väčšiu závažnosť neodporúča aplikovať skôr ako tri mesiace po dokončení.