Sójová diéta, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 900 Kcal.

Sója a výrobky na jej základe, ktoré obsahujú obrovské množstvo užitočných zložiek, ktoré pomáhajú zlepšovať pohodu a zdravie, podporujú chudnutie, sú len darom z nebies pre ľudské telo.

Sója je jednoročná bylina, ktorá predstavuje rodinu strukovín. Rastie v južnej Európe, Ázii, Severnej a Južnej Amerike, Austrálii, na ostrovoch Indického a Tichého oceánu. Pôvod sójových bôbov sa datuje do tretieho tisícročia pred naším letopočtom. Zo sóje sa vyrábajú rôzne produkty: mäso, mlieko, syr (známy aj ako tofu), omáčka atď. Sójová diéta je založená na tejto potravine.

Sójové stravovacie požiadavky

Môžete tiež zjesť dva krajce ražného alebo čierneho chleba denne. Ak je ťažké vzdať sa sladkostí, nechajte na jedálnom lístku trochu medu. Určite vám 1-2 lyžičky prírodných pochúťok denne neuškodia pri chudnutí, no podporia vašu morálku. Počas diéty odmietajte zvyšok produktov (najmä rýchle občerstvenie, sladkosti, muffiny, vyprážané jedlá, alkohol a cukor v akejkoľvek forme).

Všetky jedlá by mali byť pripravené bez pridania tukov. Surovú zeleninu môžeme občas ochutiť trochou olivového oleja. Počas akejkoľvek zmeny sójovej stravy sa odporúča odmietnuť soľ. Sójová omáčka ho dokonale nahradí. Veľkosť porcie nie je uvedená. Ak však chcete, aby bol výsledok viditeľný, mali by byť obmedzené a pokúsiť sa nejesť viac ako 250 g súčasne. Odporúča sa jesť najmenej štyrikrát denne (častejšie) v pravidelných intervaloch. Aspoň 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom nič nekonzumujte. Pokiaľ ide o pitie, nesladený zelený čaj sa môže piť okrem vody. Spravidla za týždeň sójovej diéty unikne z tela 3 až 6 kíl navyše.

Existuje ešte vernejšia možnosť chudnutia sóje - analógová sójová diéta... Podľa jeho pravidiel môžete jesť takmer rovnaké jedlá ako predtým. Ale bežné mäso, tvaroh a syr nahraďte zodpovedajúcimi sójovými náprotivkami. Napríklad ak chcete jesť mäso, použite sójový guláš, namiesto syra a tvarohu živočíšneho pôvodu pridajte do stravy tofu a namiesto bežného mlieka pite sójové mlieko. Ak je to žiaduce, pridajte ho do nápojov a jedál.

Venujte pozornosť percentuálnemu podielu tukov v potravinách. Aj sójové jedlá (napríklad majonéza alebo dezert) môžu mať vysoký obsah kalórií. Snažte sa, aby väčšina sójových jedál a nápojov neobsahovala viac ako 1% tuku. Ak chcete vo svojom jedálničku znížiť čo najviac, je prítomnosť sladkých, vyprážaných, tučných jedál, muffinov a rýchleho občerstvenia. Čím viac budete jesť správne jedlo, tým významnejšie výsledky môžete dosiahnuť. Dodržiavanie takejto stravy, ak sa cítite dobre, a váha klesá, ako si prajete, môže byť až mesiac. Koniec koncov, v strave nie sú žiadne výrazné škrty, a ak k tomu budete pristupovať múdro, telo pravdepodobne nezažije stres. Po uplynutí stanoveného obdobia sa stále odporúča zaradiť do jedálnička aspoň určité množstvo potravy živočíšneho pôvodu, aby sa predišlo problémom s dysfunkciou orgánov.

Pre tých, ktorí chcú čo najskôr zhodiť nadbytočné kilogramy, bol vyvinutý sójová strava... Za 5 dní takejto techniky (neodporúča sa ju dodržiavať dlhšie) spravidla trvá najmenej 2 kg. Je potrebné poznamenať, že táto verzia transformácie postavy je dosť prísna. Denne je povolených iba 500 g varenej sóje, ktorá sa nemôže soliť a je nežiaduce do nej nepridávať žiadne korenie. Odporúča sa rozdeliť množstvo povoleného produktu na 5 rovnakých dávok a jesť v približne rovnakých časových intervaloch.

Pár kilogramov (aj keď už za 8 dní) unesie diéta zo sójovej omáčky... Môžete na ňom jesť ryžu (najlepšie hnedú alebo hnedú), chudé ryby a chudé mäso (pripravené akýmkoľvek spôsobom okrem vyprážania), celozrnný chlieb alebo diétny chlieb, tofu, neškrobovú zeleninu, sójové mlieko a sójovú omáčku. Ale nekonzumujte viac ako dve polievkové lyžice omáčky denne. Toto prírodné korenie dodá obvyklým jedlám pikantnú príchuť. Odporúča sa jesť 5 krát denne v malých dávkach.

Samozrejme, každá možnosť sójovej diéty by mala byť dokončená hladko. Ak do jedálnička nezaradíte dramatické množstvo vysokokalorických a mastných jedál, výsledok bude dlho uložený. Po ukončení diéty nezabudnite na sójové produkty. Určite si počas nej osvojíte nové chutné a zdravé recepty, nadobudnuté skúsenosti využijete v neskoršom veku.

Sójové diétne menu

Príklad stravy na sedemdňovú sójovú diétu

Diéta Príklad analogickej sójovej stravy

Príklad stravy zo sójovej omáčky

Kontraindikácie pre sójovú stravu

• Nie je možné dodržiavať pravidlá sójovej stravy počas tehotenstva, dojčenia, detí a starších ľudí, za prítomnosti porúch endokrinného alebo tráviaceho systému s exacerbáciou chronických ochorení.
• Samozrejme, chudnúť by ste so sójou nemali, ak ste už mali alergiu na niektoré sójové produkty.

Výhody sójovej stravy

1. Pri sójovej strave (vo väčšine variácií) môžete schudnúť bez záchvatov akútneho hladu a zároveň si zachovať pohodlný pocit a zostať aktívny.
2. Stojí za zmienku, že napriek svojmu rastlinnému pôvodu obsahuje sója veľké množstvo bielkovín, ale málo sacharidov a má pomerne nízky obsah kalórií. Ako poznamenávajú odborníci na výživu a fitnes tréneri, ak nie ste leniví a aspoň trikrát týždenne sa môžete venovať plnohodnotným tréningom trvajúcim asi hodinu, nielenže schudnete, ale získate atraktívnu svalovú úľavu. .
3. Rozmanitosť metód na chudnutie sóje vám umožňuje zvoliť si ten, ktorý vyhovuje vášmu dennému režimu, schopnostiam a preferenciám chuti.
4. Tiež nebude zbytočné venovať pozornosť pozitívnym vlastnostiam sójových bôbov. Podľa vedeckých údajov je sója úžasným produktom pre telo nežného pohlavia. Táto rastlina je jednou z mála, ktorá je zdrojom fytoestrogénov (analógov ženských hormónov prírodného pôvodu). Preto sú dámy, ktoré často zaraďujú sójové produkty do svojho jedálnička, zdravšie v intímnom zmysle a starnú pomalšie.
5. Všeobecne platí, že sója zlepšuje blahobyt všetkých ľudí. Vďaka obsahu izoflavonoidov pravidelná konzumácia sóje znižuje pravdepodobnosť rakoviny a problémov s fungovaním kardiovaskulárneho systému.
6. Príjem látok zo sóje do tela minimalizuje riziko ochorenia pečene, obličiek, diabetes mellitus a mnohých ďalších telesných problémov.

Nevýhody sójovej stravy

• Keď už hovoríme o nevýhodách chudnutia sóje, stojí za zmienku, že niektoré jej druhy (napríklad verzia pre sójové bôby, ktorá znamená zníženie kalórií na 500 energetických jednotiek za deň), sú stále tvrdé a môžu narušiť metabolizmus, alebo prinajmenšom spôsobiť pocit slabosti a zvýšenú únavu. Z týchto dôvodov odborníci radia, ak je to žiaduce, urobiť si jeden taký pôstny deň.
• A ak chcete držať diétu, vyberte si lojálnejší spôsob, ktorým sa diéta až tak nekrája.
• A sójová strava môže byť zložitá kvôli skromnej a monotónnej strave a špecifickej chuti produktu, ktorá sa nepáči každému.
• Ľudia majú niekedy alergické reakcie na sójové jedlá a v dôsledku konzumácie sójového mäsa sa môžu vyskytnúť plynatosť. Ak sa vám to stalo, je lepšie prestať dodržiavať techniku ​​a hľadať inú možnosť chudnutia.

Opakované vykonávanie sójovej stravy

Je vhodné znovu aplikovať na niektorú z možností sójovej stravy najskôr jeden a pol až dva mesiace po jej ukončení.