Sophrology umožňuje hlbokú relaxáciu. Je to nástroj voľby, ako lepšie prežiť tehotenstvo, zvládnuť pôrod pokojne a vo veľký deň nájsť zdroje na dobré zvládnutie pôrodu a na podporu narodenia dieťaťa.

Sophrology (z gréckeho sôs, „harmónia“ a phren, „duch“) je psycho-telesná relaxačná metóda. Na dosiahnutie tohto hlbokého fyzického uvoľnenia používa sofrológia predovšetkým dva nástroje: dychové cvičenia a vizualizačnú techniku.

Túto techniku ​​je možné použiť počas tehotenstva a pôrodu. Sophrology je tak jednou z príprav na pôrod ponúkaných nastávajúcim matkám. Relácie sa spravidla začínajú v 5. mesiaci tehotenstva, ale môžu sa začať už v prvom trimestri tehotenstva. Čím skôr to začne, tým viac tehotných žien bude môcť využívať výhody sofrológie, ktorá vyžaduje trochu praxe.

Sedenia absolvujú pôrodné asistentky vyškolené v sofrológii alebo sofrológovia so špecializáciou na tehotenstvo. Vykonáva pôrodná asistentka, 8 sedení môže byť zdravotne poistených ako príprava na pôrod.

Táto príprava na pôrod je obzvlášť vhodná pre úzkostlivé budúce matky. Je to tiež skvelá pomôcka pre tých, ktorí zvažujú prirodzený pôrod, bez epidurálky.

Počas práce „sofronizácie“ prináša sofrológ budúcej matke slová diktované jemným a pomalým hlasom („terpnos logos“), aby si uvedomili svoje telo a uvoľnili sa, aby dosiahli „sophroliminal level“ alebo „Hladina alfa“, stav medzi bdením a spánkom. V tomto konkrétnom stave vedomia je myseľ kreatívnejšia, telo vnímavejšie k pocitom a uľahčuje sa práca na pozitívnom myslení. Budúca matka tam bude môcť nájsť hlboké telesné uvoľnenie, ale tiež z neho čerpať zdroje na lepšie pochopenie rôznych každodenných ťažkostí.

Sophrology tak pomôže zmierniť niektoré tehotenské choroby, súvisiace s psychologickou sférou, ako je stres, poruchy spánku, ale tiež všetky fyzické choroby, ktoré majú tiež psychologickú zložku, ako je nevoľnosť v prvom trimestri.

Sophrology tiež pomôže tehotným ženám lepšie prežívať svoje telesné zmeny a s pokojnejším chápaním vyhliadky na svoju novú úlohu matky. Tehotenstvo je skutočne obdobím hlbokých psychologických zmien, ktoré môžu vyvolávať obavy a obavy. Sofológia je potom nástrojom voľby, ktorý má posilniť jeho dôveru v jeho schopnosť prevziať túto novú úlohu.

S vizualizačnou technikou si budúca matka precvičí aj vizualizáciu upokojujúceho obrazu, „bezpečného“ miesta, kde sa môže počas tehotenstva „uchýliť“ a nájsť v ťažkých chvíľach pokoj.

A nakoniec, niektoré sofrologické techniky, ako napríklad hojdanie, umožňujú vytvoriť puto s dieťaťom.

Na mentálnu prípravu na pôrod sa použije princíp „postupného akceptovania druhých“. Ide o to, krok za krokom, predvídať udalosť, aby ste sa s ňou zoznámili, pozitívne k nej pristúpili a získali tak sebavedomie.

Budúca matka bude vedená hlasom sofrológa a bude trénovať, aby zažila rôzne fázy pôrodu: začiatok kontrakcií, domáca práca, odchod do pôrodnice, progresia dilatácie krčka maternice, „zintenzívnenie kontrakcií, zostup dieťaťa do panvy, tlačenie atď. Tieto obrazy, ku ktorým sa pristupuje pozitívne, sa akosi ukotvia v jej podvedomí a v deň D bude budúca matka lepšie „vybavená“ na to, aby prežila svoje rôzne štádiá.

Tehotná žena bude vo veľký deň môcť na relaxáciu používať sofrologické techniky, a najmä dýchanie. Na tejto „druhej úrovni“ alebo „hladine alfa“ lepšie porozumie bolesti kontrakcií. Vďaka vizualizácii bude môcť tiež použiť svoj upokojujúci obraz na relaxáciu a zotavenie sa medzi dvoma kontrakciami.

Vďaka vizualizácii bude môcť svoje dieťa „sprevádzať“ tým, že si ho predstaví v rôznych fázach jeho postupu k narodeniu.

Dýchanie proti nevoľnosti

Ležať na posteli, zavrieť oči. Sústreďte sa na pocit svojho tela na posteli, na rôzne body opory na matraci. Položte ruky, dlane naplocho na úroveň rebier, potom pomaly vdychujte a otvárajte hrudný kôš. Pokúste sa cítiť sviežosť vzduchu, ktorý vstupuje do vašich nosných dierok a potom difunduje do pľúc. Predstavte si, že tento vzduch napadne celú vašu rebrovú klietku a vytlačí zo žalúdka všetky pocity nevoľnosti. Potom pomaly vydýchnite. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

„Zahrievanie“ brucha na relaxáciu

Postavte sa nohami pevne položenými na zemi a položte si ruky na brucho: jednu dlaň nad pupok, druhú dole. Takto umiestnené dve dlane budú vytvárať teplo a „zohrievať“ žalúdok. Pri nafukovaní brucha sa nadýchnite, potom vydychujte a pomaly uvoľňujte brucho, bez toho, aby ste ho stiahli. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Balóniky proti nechtíku

V stresovom období sa izolujte, pohodlne sa usaďte a zatvorte oči. Zhlboka dýchajte žalúdkom a na sedadle cítite rôzne body opory tela. Potom si predstavte zväzok balónov rôznych farieb, pripevnený šnúrkami, ktoré držíte v ruke. Do žltého balónika vložte prvú vec, ktorá vám robí starosti, trápi vás, robí vás smutnými. V červenom balóne jedna sekunda. V zeleni tretina. A tak ďalej. Potom nechajte balóny lietať do neba. Sledujte, ako sa vznášajú vo vetre a stávajú sa malými bodkami na modrej oblohe. Akonáhle tieto starosti pominú, vychutnajte si pokoj vo svojom vnútri.