Okuliarová diéta, 40 dní, -15 kg

Chudnutie až 15 kg za 40 dní.

Priemerný denný obsah kalórií 1200 40 Kcal (XNUMX bodov za menu).

Mnohí počuli o kalorickej strave a dokonca ju zažili na vlastnej koži. Ale zdá sa vám táto technika ťažkopádna a zdĺhavá? Oproti nej bola vyvinutá špeciálna okuliarová diéta, na ktorej je potrebné sledovať spotrebu nie kalórií, ale konvenčných jednotiek (bodov).

Okuliarové stravovacie požiadavky

Keď už hovoríme o pravidlách okuliarovej diéty, poznamenávame, že je potrebné obmedziť spotrebu tukov a uhľohydrátov a uprednostňovať bielkovinové produkty. To pomáha prebytočným kilogramom uniknúť. Pri nedostatku látok obsiahnutých v mastných a uhľohydrátových výrobkoch je telo jednoducho nútené získavať ich z vlastných tukových zásob.

Dioptrickej diéty sa môžete držať až 40 dní. Pri znateľnom množstve nadmernej hmotnosti v tomto období môžete zhodiť až 15 kg. Počet pohárov na jedlo musí byť až 40 jednotiek. Ak chcete čo najskôr zhodiť prvé kilogramy, je povolené dočasne znížiť náklady na stravu na 20 jednotiek, nie však nižšie.

Aby ste udržali existujúcu váhu, musíte denne skonzumovať asi 50 pohárov. Výkyvy až do 5 - 10 jednotiek v rôznych smeroch sú povolené. Musíte však sledovať svoju váhu, aby ste určili ideálnu mieru, aby ste zabránili priberaniu.

Ak chcete pribrať kilogramy, musíte zjesť najmenej 60 bodov, pričom tiež sledujete rýchlosť pridávania požadovaných foriem. Neodporúča sa nielen rýchle chudnutie, ale aj rýchle priberanie (pokiaľ na to neexistuje jednoznačná lekárska indikácia).

Môžete jesť akékoľvek jedlo, zoznamy potravín s pohármi sú uvedené nižšie. Napriek tomu sa zamerajte na potraviny, ktoré obsahujú menej jednotiek, ak chcete schudnúť. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať jedlo najmenej 4 - 5 krát denne bez prejedania a pitia dostatočného množstva vody. Spotreba čaju a kávy je povolená bez odhadu nákladov (prirodzene, bez cukru). Je veľmi vhodné odmietnuť pridanie sladidiel. Môžete jesť večer, ale je lepšie dodržiavať štandardné pravidlo primeranej výživy a občerstviť sa 3-4 hodiny pred rozsvietením.

Okuliarová diétna tabuľka jedál

Ryby, varené bez oleja - 0

Mäso varené bez oleja - 0

100 g vyprážanej ryby alebo mäsa (okrem bravčového) - 5

0,5 l kefíru alebo nízkotučného mlieka - 10

100 g jogurtu / syra / tvarohu - 5

Vyprážané bravčové alebo mäsové karbonátky (100 g) - 7

Varená klobása alebo klobása (1 ks) - 1

Kečup (1 polievková lyžica. L.) - 1

Varené kuracie vajce (1 ks) - 1

Akékoľvek ovocie okrem pomarančov (100 g) - 5

Údené mäso alebo údená klobása (100 g) - 6

Oranžová (1 ks) - 2

Miešané vajcia pozostávajúce z dvoch vajec - 7

Podávanie prázdneho zeleninového šalátu - 5

Malý tanier s kašou - 20

Porcia müsli - 5

Stredný tanier dusenej alebo varenej zeleniny - 10

Koláč alebo pečivo (do 100 g) - 5

1 stredný koláč - 19

Tanier s hrachovou polievkou - 35 rub.

Krajec chleba (asi 30 g) - 3

100 gramová žemľa - 8

Porcia vegetariánskej polievky - 8

Porcia čipov - 25

Porcia cestovín - 25

Cukor (1 lyžička) - 1

Džem, džem alebo med (1 polievková lyžica. L.) - 4

Malé sušienky, palacinka, plátok čokolády - 9

Poznámky… Vyššie sú najobľúbenejšie jedlá. Na internete nájdete okuliare takmer na všetky produkty.

Okuliarové diétne menu

Príklad stravy okuliarovou diétou za 20 bodov

Raňajky: praženica s paradajkami, opražená na troche olivového oleja.

Občerstvenie: varené kuracie prsia (plátok) a polovica grapefruitu.

Obed: dusené kuracie žalúdky; porcia polievky uvarená v chudom mäsovom vývare.

Večera: pečené chudé ryby s bylinkami, posypané citrónovou šťavou.

Príklad stravy okuliarovou diétou za 40 bodov

Raňajky: 2 varené kuracie vajcia; 30 g varenej pohánkovej kaše (hmotnosť je uvedená pre suché obilniny).

Občerstvenie: až 200 g nízkotučného tvarohu a pol jablka.

Obed: 200-250 g duseného hovädzieho filé; časť zeleninového guláša; krajec celozrnného chleba.

Popoludňajšie občerstvenie: pol pohára domáceho jogurtu (alebo iného fermentovaného mliečneho nápoja) s prídavkom malého množstva bobúľ a otrúb.

Večera: rybie filé zapečené s bylinkami.

Príklad stravy okuliarovou diétou za 60 bodov

Raňajky: 2 varené vajcia; 4 lyžice. l. pohánková kaša uvarená vo vode.

Snack: jablko a 200 g nízkotučného tvarohu.

Obed: varené kuracie filety v množstve 200-250 g; dusená zelenina a 2 krajce ražného chleba.

Popoludňajšie občerstvenie: pol pohára jogurtu s bobuľami; jeden marshmallow a až 30 g tmavej čokolády.

Večera: pečená ryba s malou časťou zeleninového šalátu.

Kontraindikácie okuliarová diéta

  • Medzi kontraindikácie okuliarovej techniky patria ochorenia pečene, obličiek (kvôli množstvu bielkovín v strave), ako aj orgánov gastrointestinálneho traktu.
  • Sedenie na takejto strave sa neodporúča dospievajúcim, starším ľuďom s exacerbáciou chronických chorôb.
  • Je známe, že dodržiavanie mnohých diét je kontraindikované pre tehotné a dojčiace ženy. Názory odborníkov sú ale zmiešané. Niektorí z nich poznamenávajú, že ženy v tejto polohe by mali jesť viac uspokojivé a výdatnejšie, ako odporúčajú pravidlá týkajúce sa okuliarov. Iní považujú túto techniku ​​za celkom vhodnú pre ženy, ktoré v období nosenia dieťaťa výrazne pribrali (čo môže mať negatívny vplyv na zdravie matky a nenarodeného dieťaťa). V tejto situácii je však nevyhnutné poradiť sa s vedúcim lekárom, aby sa predišlo problémom.

Výhody okuliarovej diéty

Medzi hlavné výhody okuliarovej diéty patrí:

  1. ľahká prenosnosť (v porovnaní s mnohými inými technikami);
  2. má minimum obmedzení a kontraindikácií, a preto je vhodný pre takmer všetkých;
  3. koná efektívne;
  4. nemusíte sa vzdať svojich obľúbených produktov;
  5. s dobre naplánovaným menu dôjde k chudnutiu bez hladu;
  6. môžete schudnúť bez pocitu hmatateľného fyzického a psychického nepohodlia;
  7. zlepšenie všeobecného blaha;
  8. posilnenie svalového tkaniva.

Nevýhody okuliarovej diéty

Medzi nevýhody okuliarovej diéty podľa názoru autoritatívnych odborníkov v oblasti výživy patria nasledujúce faktory.

  1. Diétny jedálny lístok obsahuje pomerne chudobnú škálu produktov z ovocia a zeleniny. Má tiež málo rôznych obilnín (majú viac bodov ako mäso a mnoho iných bielkovinových potravín). To môže spôsobiť najmä tráviace problémy.
  2. Diéta nie je proti konzumácii tučného mäsa, čo môže mať negatívny vplyv na zdravotný stav, ak človek nedodrží primeranú hranicu.
  3. Táto metóda nie je teoreticky proti pitiu akéhokoľvek množstva alkoholu (napríklad 100 g vodky má 0 bodov).
  4. Stravovanie v takomto systéme môže človek prekročiť príjem kalórií, čo podľa odporúčaní správnej a racionálnej výživy nie je žiaduce.
  5. Spočiatku môže byť ťažké spočítať svoje body spolu s jedlom, ktoré jete. Musíte mať poruke stôl a skontrolovať ho, aby ste toho nezjedli príliš veľa.

Opakovaná okuliarová diéta

Neodporúča sa uchýliť sa k opakovanému dodržiavaniu dioptrickej diéty častejšie 2 (maximálne 3) ročne (to znamená strava do 40 bodov). A aby si udržali váhu, stravovali sa až 60 bodov, zvyčajne bez poškodenia zdravia, ľudia to zvládajú mnoho rokov.

Nechaj odpoveď