Ovocno-zeleninová strava, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 500 Kcal.

Ovocná a zeleninová strava je obľúbenou možnosťou transformácie ženy. Len málo z dám odmietne šťavnaté a chutné ovocie a zeleninu. Týmto spôsobom môžete nielen doplniť telo užitočnými látkami, ale aj schudnúť.

Požiadavky na stravu z ovocia a zeleniny

Samozrejme, že je lepšie obrátiť sa na ovocie a zeleninu na chudnutie počas teplejších mesiacov. Konzumáciou len sezónneho ovocia a zeleniny dokážete spolu s chudnutím telo ozdraviť a neublížiť mu chemikáliami obsiahnutými v týchto produktoch napríklad v zime. Nehovoriac o tom, že mimosezónne produkty vás svojou cenou pravdepodobne nepotešia. Aj keď sa rozhodnete schudnúť týmto spôsobom v neodporúčaný čas, môže to byť citeľný zásah do vášho rozpočtu.

Pozitívnym momentom letnej premeny postavy pomocou ovocia a zeleniny je aj to, že v horúčavách sa mnohé diétne obmedzenia znášajú oveľa ľahšie ako v mrazoch. V zime chcete jesť stále viac a viac kalórií, a preto tak často nadváha a pribúda do tela s nástupom mrazov. Výživa v auguste-septembri prírodnými produktmi obsahujúcimi zaťažujúcu dávku vitamínov bude mať navyše dvojnásobný zdravotný prínos. Telo tak dokonale pripravíte na blížiace sa chladné počasie a pomôžete ľahko znášať nedostatok vitamínov v zimno-jarnom období.

Čo sa týka základných princípov stravovania, tie sú celkom jednoduché. Tou hlavnou je, že musíte striedať zeleninovú a ovocnú výživu. Vývojári diéty odporúčajú stráviť dva dni zeleninou naraz, potom jeden deň ovocím a potom denne meniť hrdinov diéty. Ovocno-zeleninová diéta v tejto verzii môže trvať až 7 dní vrátane. Sediac na nej môžete denne skonzumovať až 1,5 kg povolených produktov. Ak sa chcete obmedziť na menej jedla a zároveň nepociťovať silný hlad, je to prípustné. Ale neznížte príliš veľa denných kalórií. V opačnom prípade sa telo môže dostať do šetriaceho režimu a začať sa mimoriadne zdráhať vzdať sa nadbytočných kilogramov alebo dokonca s tým prestať. Zeleninu môžete jesť surovú alebo varenú. Je len vhodné zvoliť spôsob varenia, ktorý nevyžaduje pridávanie oleja (napríklad varenie).

Môžete jesť takmer akýkoľvek produkt z rodiny ovocia a zeleniny. Ale stále existujú tie, ktoré sa odporúča vylúčiť z ponuky, aby bol proces chudnutia aktívnejší. Patria sem banány, hrozno, mango, kivi, zelený hrášok. Tiež nemusíte jesť vo veľkom množstve cuketu, baklažán, tekvicu, karfiol.

Zo zeleniny by ste mali uprednostniť uhorky, kapustu, paradajky, papriku. Tento produkt pomáha rýchlejšie a efektívnejšie schudnúť, keďže obsahuje najmenej kalórií a má schopnosť zrýchliť metabolizmus. Z ovocia jedzte najmä jablká (najlepšie zelené odrody), slivky, marhule, melóny, broskyne a rôzne bobuľové ovocie. Snažte sa jesť sezónne produkty.

Počas ovocno-zeleninovej diéty by ste mali denne vypiť liter čistej nesýtenej vody a až 5 šálok zeleného čaju bez cukru a rôznych sladidiel. Množstvo soli a horúcich korenín by malo byť minimalizované. Napriek svojej jednoduchosti a nekomplikovanej povahe vám technika ovocia a zeleniny za jeden týždeň umožní schudnúť až 5 - 8 kilogramov nadváhy.

Ak je pre vás ťažké jesť týždeň iba ovocie, bobule a zeleninu, existuje druhá možnosť stravovania. Pravda, aby ste schudli až 8 kg, musíte to dodržiavať asi 12-14 dní. Tu si môžete do svojho jedálnička pridať nejaké bielkovinové jedlá, ktoré vám pomôžu lepšie zasýtiť telo a urobia váš jedálniček ľahším testom vašej vôle. Okrem predtým povolených produktov môžete do stravy pripojiť chudé ryby a nízkotučný tvaroh. Je však dôležité, aby ryby (do 150 g) neboli na vašom stole viac ako dvakrát týždenne a tvaroh (do 100 g) - štyri. Iný ovocný alebo zeleninový snack môže byť občas nahradený hrsťou vašich obľúbených orechov.

Neseďte na žiadnej z ovocných a zeleninových stravovacích možností dlhšie ako je uvedené. V budúcnosti môžete tento typ pôstnych dní jednoducho opustiť, nezabúdajte na fyzickú aktivitu, prechádzky na čerstvom vzduchu, snažte sa dodržiavať pravidlá vyváženej stravy, ktorá dodáva telu všetky potrebné látky a zložky. Potom vás zaručene získaný výsledok a dobré zdravie potešia ešte dlho.

Ovocno-zeleninové diétne menu

Ukážka zeleninovej dennej diéty 7 dňová ovocná a zeleninová diéta

Ukážka ovocia, 7. deň, ovocná a zeleninová strava

Ukážka ovocnej dennej diéty pre sedemdňovú ovocnú a zeleninovú výživu doplnenú o bielkoviny

Kontraindikácie pre ovocnú a zeleninovú stravu

• Táto technika nie je vhodná pre každého. Nie je teda možné dodržiavať jeho pravidlá pre ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom, chorobami obličiek a močových ciest.
• Tiež by na ňom nemali sedieť tehotné ženy, dojčiace matky, deti a dospievajúci.
• V každom prípade je pred začatím diétnej cesty vhodná konzultácia s lekárom.

Výhody ovocnej a zeleninovej stravy

1. Jednou z hlavných výhod ovocnej a zeleninovej stravy je samozrejme jej účinnosť. Už za 5-7 dní môžete výrazne zmeniť svoju postavu.
2. Vďaka hojnému obsahu vitamínov a rôznych užitočných prvkov sa telo okrem vnútorných zmien obnoví aj zvnútra. To sľubuje, že bude mať priaznivý vplyv na vzhľad.
3. Zlepší sa stav pokožky a vlasov, posilnia sa nechty a zuby.
4. Mimochodom, ak chcete, aby bol výsledok diéty na vašej pokožke čo najpozitívnejší, pri výbere ovocia a zeleniny dbajte na nasledovné. Pre suchú epidermis sú najvhodnejšie zrelé a sladké červené plody. Pre majiteľov mastnej pleti sa na zlepšenie jej stavu odporúča konzumovať kyslé oranžové plody. A pri normálnom type pleti stačí jesť všetky prírodné produkty zmiešané.

Nevýhody ovocnej a zeleninovej stravy

• V niektorých prípadoch sa môže objaviť slabosť, hnačka a tvorba bieleho plaku v jazyku. Ak to trvá dlhšie ako jeden deň, určite diétu ukončite a poraďte sa so svojim lekárom.
• Ak sa diéta zneužíva (sedí na nej dlhšie ako 14 dní), môže byť cítiť hladovanie bielkovín.
• Kombinovať techniku ​​s aktívnou fyzickou aktivitou môže byť náročné, keďže pri diéte existuje pravdepodobnosť nedostatku aminokyselín, ktoré sú obsiahnuté práve v bielkovinových produktoch živočíšneho pôvodu.

Opätovné jedenie ovocnej a zeleninovej stravy

Nasledujúce 2 mesiace sa neodporúča opakovať žiadny variant ovocnej stravy.