Športovci by mali počas tréningu dbať najmä na stravu a správnu hydratáciu. Živiny, ktoré dodajú telu všetky potrebné živiny a zároveň telo posilnia, umožňujú efektívnejšie a efektívnejšie cvičenie. Dôležité je pozrieť si aj ponuku špeciálnych športových nápojov na múdru a účinnú hydratáciu organizmu.
Čo obsahuje športová výživa?
Medzi živiny a špeciálne nápoje pre športovcov patria vitamíny, mikro- a makroprvky, spaľovače tukov a látky, ktoré mobilizujú telo k cvičeniu a pomáhajú budovať svalové tkanivo.
Okrem toho niektorí športovci, ktorí si chcú rýchlo vybudovať svaly, užívajú aj anabolické steroidy a špeciálne hormóny.
7 najobľúbenejších doplnkov pre športovcov
- Synephryna – zvyšuje metabolizmus a zvyšuje energetické zdroje organizmu. Funguje podobne ako káva, stimuluje telo k práci. Zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií a umožňuje vám rýchlo spáliť nepotrebný tuk. Zároveň tlmí pocit hladu. Odporúča sa pre aktívnych ľudí, ktorí chcú schudnúť.
- Chrom – Živiny s obsahom chrómu fungujú skvele pre športovcov tým, že podporujú spaľovanie tukov a stimulujú metabolizmus. Užívanie príliš veľkého množstva doplnkov stravy s chrómom môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nespavosť alebo bolesti hlavy.
- Kofeínové doplnky - používajú sa aj v športe ako pomôcky na ľahké telesné cvičenie. Kofeín vám umožní rýchlejšie spaľovať kalórie a na chvíľu vám dodá energiu, čo vám umožní pokračovať v tréningu a posilniť svalovú silu.
- Kreatyna- doplnky stravy s obsahom tejto aminokyseliny majú posilňujúci účinok na organizmus: zvyšuje sa svalová sila a vytrvalosť. Športovci užívajúci kreatín majú pocit, že majú viac energie na konanie. Užívaním kreatínu pri cvičení v posilňovni rýchlejšie získate silu a vytvarovanie svalov. Kreatín sa predáva vo forme práškového doplnku. Rozpustí sa vo vode a tak sa vezme
- Proteínové doplnky - obsahujú bielkoviny, ktoré pomáhajú pri budovaní telesnej hmoty a budovaní svalov. Proteín, ktorý je súčasťou týchto doplnkov stravy, je ľahko stráviteľný. Vo vode sa rozpustia vo forme prášku a tak sa konzumujú. Primerané množstvá príjmu bielkovín ovplyvňujú aj celkový metabolizmus organizmu.
- Glutamínové doplnky - obsahujú glutamín, ktorý je potrebný pre správny a rýchly rast svalov. Glutamín je aminokyselina, ktorá posilňuje budovanie svalov, umožňuje ich rast a brzdí ich odbúravanie. Doplnky tohto typu navyše umožňujú telu rýchlejšie sa regenerovať po fyzickej námahe. Vďaka tomu sa k ďalšiemu tréningu dostanete oveľa rýchlejšie.
- Izotonické nápoje - všetky typy športovcov by mali konzumovať aj izotonické nápoje. Obsahujú horčík, vitamíny, sacharidy, fosfor, vápnik, draslík a sodík. Všetko, čo potrebuje človek vykonávajúci fyzickú námahu pri zachovaní správnej hydratácie organizmu. Vyrovnávajú hladiny elektrolytov, ktoré sa strácajú pri intenzívnom fyzickom cvičení.