Obsah
Na jar sú fitness kluby preplnené: dievčatá v návale nadšenia aktívne chudnú a muži pracujú na svalovej hmote. Ale uplynie len pár mesiacov, počet ľudí v halách sa výrazne zníži. Známy príbeh? Nie je to o lenivosti, hovorí odborníčka na čínsku medicínu Anna Vladimirová a vysvetľuje, prečo sa nadšenie vytráca a čo robiť.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste už viackrát počuli, že so športom treba začať postupne. To je pravda, ale aj dávkované cvičenia môžu priniesť mučivú únavu – a žiadne potešenie. prečo?
Aby sa naše telo cítilo dobre, potrebuje dva faktory: v prvom rade štruktúru a v druhom rade trofizmus. Trophics je dobrá výživa tkanív, ktorá závisí od intenzity krvného obehu. Pohybujeme sa, aktívne pumpujeme krv do tela — a je to šťastné!
Ale čo je štruktúra? Veľmi zjednodušene povedané, je to držanie tela. Ak určité svalové napätie v tele „skresľuje“ štruktúru (čo znamená, že dôjde k zhrnutiu, hyperlordóze, skolióze), potom je dobrý trofizmus - rovnomerná výživa všetkých tkanív a systémov - nemožný.
AKO PLAKÁT OVPLYVŇUJE ŠPORT
Jednoduchý príklad: skloniť sa. Ak sú ramená nasmerované dopredu a hrudník je zatvorený, potom je srdce „v stiesnených podmienkach“ – nie je naň dosť miesta. V tomto prípade dostáva nedostatočnú výživu. Telo je múdro usporiadané: s miernym nedostatkom výživy môže srdce pracovať desiatky rokov a až v starobe to hlási s tou či onou chorobou.
Ak srdcu neposkytneme potrebný priestor a výživu a začneme napríklad behať, telo rýchlo „požiada o milosť“: dostaví sa únava, ktorá neodíde ako dýchavičnosť.
Nepríjemné pocity deň za dňom znižujú motiváciu k cvičeniu a v priemere po niekoľkých mesiacoch človek prestane športovať
Ďalší pomerne bežný príklad: mierne zakrivenie chrbtice, v dôsledku čoho je panva mierne pootočená voči stredovej osi (tzv. torzia panvy). Čo sa stane s touto anomáliou? Na kolená dopadajú rôzne záťaže: jedno koleno je zaťažené o niečo viac, druhé o niečo menej. V bežnom živote si to nevšimneme, no akonáhle sa rozbehneme, objavia sa bolestivé pocity v kolenách.
Nepríjemné pocity deň po dni znižujú motiváciu cvičiť a v priemere po niekoľkých mesiacoch človek so športom končí. Čo robiť: sadnúť si na pohovku a zo všetkých síl potlačiť jarné nadšenie? Samozrejme, že nie!
AUTODIAGNOSTIKA: AKÁ JE STAVBA MÔJHO TELA?
Aby ste pochopili, či potrebujete pracovať na štruktúre, musíte si urobiť niekoľko selfie v spodnej bielizni. Postavte sa pred celotvárové zrkadlo a odfoťte sa. Ak je to možné, je lepšie vytlačiť fotografiu alebo ju zobraziť na monitore, aby sa posúdila symetria tela.
Nasledujúce body by mali byť na vodorovnej čiare:
• žiaci
• ramenné kĺby
• bradavky
• krivky pásu
• kolo
Ak sú všetky body symetrické, je to skvelé! Ak je napríklad ohyb pásu na jednej strane o niečo menší, je to znak krútenia panvy, ktorý sme už popísali. Skoliózu najvýraznejšie signalizujú rozdielne výšky ramien.
Pred zaťažením tela je potrebné popracovať na jeho štruktúre
Druhý test: postavte sa bokom k zrkadlu a urobte si profilovú fotku (ak je to možné, je lepšie požiadať niekoho, aby vás odfotil).
Pozrite sa, či sú nasledujúce body na tej istej osi:
• ucho
• ramenný kĺb
• bedrový kĺb
• členok
Ak sú všetky tieto body na rovnakej zvislej čiare, štruktúra vášho tela býva ideálna. Ak ucho nie je nad ramenným kĺbom, ale pred ním, je to signál rozvoja zhrbenia (hyperkyfózy). Nesprávna poloha panvy voči ostatným bodom môže signalizovať hyperlordózu (prehnutie v krížoch).
Akékoľvek odchýlky sú jasným signálom: pred zaťažením tela je potrebné pracovať na jeho štruktúre.
PRÁCA NA POZORE: KDE ZAČAŤ?
Dobrá štruktúra je krásna pozícia na pozadí normálneho svalového tonusu. To znamená, že na udržanie držania tela nemusíte nič namáhať, sťahovať ani uťahovať. Svaly sú uvoľnené a držanie tela je dokonalé!
Ako to dosiahnuť? S pomocou cvičení zameraných na normalizáciu svalového tonusu. Väčšina z nás má zvýšený svalový tonus, dôvodom je sedavý spôsob života (svaly sú znecitlivené a stuhnuté, aby nás udržali pred monitorom dlhé hodiny) a emocionálne zážitky.
Akonáhle sa svalový tonus vráti do normálu, svaly „uvoľnia“ chrbticu a tá dostane príležitosť narovnať sa, vrátiť sa do normálneho stavu.
Cvičenia na nájdenie aktívnej relaxácie pomôžu zmierniť nadmerný stres. Čo to je? O pasívnej relaxácii vieme veľa: zahŕňa masáže, SPA procedúry a iné „radosti života“, ktoré nám pomáhajú uvoľniť svaly v horizontálnej polohe. Aktívna svalová relaxácia je podobná činnosť, ale nezávislá (bez pomoci masážneho terapeuta) a vo vzpriamenej polohe.
Jeden alebo dva mesiace stačí na to, aby sa situácia zmenila k lepšiemu.
Ako učiteľ čchi-kungu odporúčam Xingshen na aktívny relax. Podobné zostavy cvikov nájdete v pilatese alebo joge. Hlavná vec, na ktorú by sa mal váš inštruktor zamerať, nie je zvyšovať flexibilitu (to je vedľajší efekt relaxácie), ale hľadať v každom cvičení aktívny relax.
V priebehu dobre štruktúrovaných hodín sa vám bude pred očami meniť držanie tela. Zo skúseností mojich študentov môžem povedať, že jeden-dva mesiace stačia na to, aby sa situácia zmenila k lepšiemu. Športovci, ktorí sa nesťažujú na svoje držanie tela, už od prvých dní tréningu zaznamenávajú zvýšenie vytrvalosti, koordinácie a lepšiu kontrolu nad dýchaním.
Pripravte svoje telo na šport — a potom budú cvičenia prospešné aj radostné, a to je najlepší spôsob, ako urobiť zo športu svojho verného spoločníka nielen na jar, ale počas celého roka!