Obsah
V domácnosti tiež môže efektívne pracujte na svaloch hrudníka a chrbta. Ak to vo svete fitness vyžaduje skutočnú profesionálku Kate Frederick, môžete si byť istí, že dosiahnete požadovaný výsledok. Chcete si upraviť prsia a pružný chrbát? Potom je čas začať sa angažovať v programe Hrudník a späť z programu Slow & Heavy.
Popis programu pre hrudník a chrbát Hrudník a chrbát
Program Hrudník a chrbát od Kate's Frida obsahuje najefektívnejšie cviky s činkami na hrudník a chrbát. Jedná sa o typický silový tréning, pri ktorom sa cviky vykonávajú v niekoľkých prístupoch s niekoľkými zastávkami. Hlavnou črtou programu je pomalé a koncentrované tempo. Cviky budete vykonávať s maximálnou koncentráciou, ktorá vám umožní používať použitéonoveľa väčší počet svalov počas hodiny. Séria programov Pomalý a ťažký vám pomôže získať vytiahnuté telo so silnými svalmi.
Najlepšie cviky na spodnú časť chrbta s činkami pre ženy doma
Cvičná hruď a chrbát trvá 60 minút. Prvá polovica hodiny je venovaná cvičeniu na hrudník, druhá cvičeniu na chrbát. Program začína rytmickým rozcvičením, potom prejdete priamo do silovej časti. Všetky cviky sa vykonávajú v 3 sériách, medzi sériami budeme mať krátku prestávku.
Cvičenie na hrudník zahŕňa:
- Bench press s činkami ležiaci na vodorovnej ploche
- Chov rúk s činkami na vodorovnom povrchu
- Lis na činky na lavičke ležiaci na šikmom povrchu
- Chov rúk s činkami v stúpaní
- kľučky
Cvičenia na chrbát zahŕňajú:
- Posuňte činky na jeho opasok vo svahu dvoma rukami
- Pulóver s činkou
- Mŕtvy ťah na rovných nohách
- superman
- Popruh
Na cvičenia, ktoré budete potrebovať činky a stupienok. Je žiaduce mať niekoľko párov činiek, pretože pre rôzne cviky a prístupy budete vyžadovať inú váhu. Stupienková plošina je nevyhnutná, ale je možné nahradiť aj lavičku so športovým závažím s nastaviteľným sklonom. Program pre hrudník a chrbát Hrudník a chrbát vhodný pre tých, ktorí milujú silové cvičenie a neboja sa pracovať s váhami.
Výhody a nevýhody programu Kate Friedrich
Pros:
1. Do hodiny budete pracovať na svalových skupinách hrudník a chrbát. Posilníte ich, urobíte pevnejšie a tónované.
2. Všetky cviky sa vykonávajú veľmi pomaly a opatrne. Vaším cieľom je dôkladne pracovať zamerané svaly, čo sa veľmi zriedka deje pri všeobecnom tréningu celého tela.
3. Môžete sa naučiť všetky základné cviky, ktoré sú určené na rozvoj svalov chrbta a hrudníka. To je užitočné pri samostatnom tréningu v posilňovni alebo doma.
4. Program nie je aeróbnym cvičením, takže bude vyhovovať tým, ktorí uprednostňujú tichú silu pôsobiacu na svaly bez skákania a kardio cvičení.
5. Počas cvičenia navyše zapojuje biceps a triceps, a tak si poradíte a svaly ruky.
6. Cviky na hrudník a chrbát sú oddelené, takže sa môžete venovať polhodine zvlášť pre každú skupinu svalov.
Nevýhody:
1. Budete potrebovať stupačku alebo iný povrch, z ktorého je možné nastaviť uhol pre precvičenie svalov hrudníka.
2. Je tiež žiaduce mať pár párov činiek rôznych váh.
3. Žiadny program na chudnutie. Je pre tých, ktorí chcú napnúť svaly a zaistiť ich pružnosť.
Ak máte záujem o vytvorenie a silné svalnaté telo, potom vyskúšajte sériu cvičení Slow & Heavy. Kate Friedrich vás naučí kompetentne a efektívne pracovať na cielených svaloch vášho tela.
Pozri tiež: silový tréning s Kate Frederickovou na svaly nôh a ramien.