Obsah
Veľmi často sa diváci pýtajú o lokálnom chudnutí alebo zbavení sa nadváhy v konkrétnej časti tela. Napríklad, "Ako schudnúť len v žalúdku?"Alebo"presne Ako zmenšiť stehná„. Alebo pálčivá otázka: „je možné schudnúť, ale prsník nie je zmenšený?„. Dnes odpovieme na všetky populárne otázky týkajúce sa chudnutia lokálne v oblasti jednotlivých problémových partií.
Základné pravidlá miestneho chudnutia
Ale predtým, ako sa obrátime na konkrétne odporúčania, všimneme si tri hlavné axiómy miestnej stravy:
1. Schudnete rovnomerne z celého tela
Povedzme, že držíte diétu a začnete cvičiť. Buďte pripravení, chudnutie bude napríklad napríklad „nenávidieť“ žalúdok alebo „strašidelné“ boky, ale aj ruky, hrudník, zadok. Ovplyvniť tento proces je takmer nemožné. Neverte diétam, ktoré vám sľubujú, že dostanete presne žalúdok alebo stehná. Toto sa nestane! Tuk bude odchádzať rovnomerne z celého tela, z celkových telesných proporcií, ktoré by ste ťažko zmenili.
2. Hlavná problémová oblasť v poslednej zákrute
Najčastejšie u dievčat existuje jedna hlavná problémová oblasť, kde je väčšina tuku. Môže to byť žalúdok, stehná, ruky, zadok alebo boky. Ak si myslíte, že proces chudnutia bude najskôr odstránený, tak sa mýliš. Veľmi často sa stáva, že dievča s plochým žalúdkom a úzkym pásom sa nedokáže vyrovnať s bokmi a nohavicami. Alebo naopak, s štíhlymi nohami sa brušný tuk prakticky neznižuje. Často to určuje genetika. Takže smutná druhá axióma miestnej stravy: hlavná problémová oblasť necháva najaktuálnejšie, ale stále v boji.
3. Konkrétne odstránenie problémovej oblasti nie je
Hovoríte mi, ale je možné oddelene odstrániť brucho alebo stehná cvičením na týchto častiach tela? Nie je to také jednoduché. Silové cviky na problémové partie, ktoré vám pomôžu posilniť svaly na rukách, bruchu a nohách. Ale tuk nie sú čisté! Napríklad brušáky vám nepomôžu odstrániť telesný tuk na bruchu. Vďaka nim len posilníte svalový korzet, ale môj žalúdok z neho nestane menej.
Z týchto troch bodov usudzujeme, že nie je možné lokálne schudnúť. Môžete však pomôcť svojmu telu a mierne ho naviesť správnym smerom. Ako to robíš?
Predtým, ako pristúpime k konkrétnej akcii, pripomeňme si Centrálny princíp chudnutia: musíte denne minúť viac kalórií, ako zjete. Tj dôležitý deficit kalórií. Nemala by to však byť hladovka a rozumné stravovacie obmedzenia. Podrobnejšie informácie nájdete v článku o počítaní kalórií. Ak pridáte viac a pravidelnú fyzickú zdatnosť, proces chudnutia bude prebiehať oveľa rýchlejšie a zlepší sa kvalita tela.
Ako lokálne schudnúť v samostatnej problémovej oblasti?
Ako sme už povedali, lokálna strata hmotnosti na predpis v konkrétnej problémovej oblasti neexistuje. Ak však správne cvičíte, môžete svoje telo poslať správnym smerom. Dôležité: všetky tipy uvedené nižšie budú fungovať iba s primeranými stravovacími obmedzeniami.
- Ak chcete, na chudnutie v oblasti žalúdka, potom môžete absolvovať kardio námahu a individuálne tréningy v tlači. Pre väčší efekt môže byť 1-2 krát týždenne kompletný program pre celé telo na posilnenie svalového korzetu.
- Ak chcete, zbaviť sa tuku na stehnách a zadku a nafukovať, budete opäť vykonávať aeróbne cvičenie a je obzvlášť efektívna plyometria (skákacie cvičenia). Tiež vám odporúčame sledovať: Najlepšie najúčinnejšie tréningy na stehná a zadok
- Ak chcete, schudnúť v bokoch a vyhnúť sa terénu, venujte sa kardio záťaži, plyometrii a baletu. Mimochodom, hodiny v Barre sú skvelým liekom na krátke nohavice.
- Ak chcete, na bok alebo na zmenšenie pásu, zamerajte sa na aeróbne cvičenie a intervalový tréning. Nie je potrebné rolovať obruč, vykonávať krútenie a ohýbanie do strany je neúčinné. Schudnúť lokálne po stranách je nemožné, iba v procese zbavovania sa nadmernej hmotnosti v tele. Pozri tiež: Ako zmenšiť pás a odstrániť boky: celá pravda, tipy, cviky.
- Ak chcete, načerpať ruky, potom vykonajte cviky na hornú časť tela (napr. Killer Arms & Back od Jillian Michaels) a nezabudnite na kardio.
- Ak chcete, schudnúť v náručí bez úľavy, potom sa zamerajte na kardio záťaž a cvičte s malými váhami (nie viac ako 1 kg). Môže hľadať Tracy Andersonovú alebo opäť baletné tréningy.
- Ak chcete, schudnúť, ale udržať si Prsia v predchádzajúcich dieloch, potom ... Potom bez zásahu chirurgického zákroku urobiť takmer čokoľvek. Prsník pozostáva hlavne z tukového tkaniva, preto sa v procese chudnutia zaručene zmenšuje.
- Ak len chcete napumpovať hrudník, vyberte programy, v ktorých sa kladie dôraz na hornú časť tela (opäť vyššie spomínaný Killer Arms & Back). Nečakajte však náhlu metamorfózu, žiadne svaly hrudníka, takže jeho tvar nezmeníte.
Musím vás sklamať, magické tajomstvo, ako sa zbaviť nadváhy nebude. Lokálne chudnutie je takmer nemožné, ale môžete presvedčiť svoje telo správnym smerom, správne vyzdvihnuté pre fitnes program.
Pozri tiež: Ako zúžiť pás: čo robiť a čo NIE.