Napínanie štvorhlavého svalu pomocou plošiny

Naťahovanie kvadricepsov pomocou plošiny - technické cvičenia:

1. Staňte sa 60-90 cm pred lavicou alebo stupňovou plošinou chrbtom k nej.
2. Zdvihnite jednu nohu dozadu a ohnite ju v kolene. Priložte prst na lavičku alebo plošinu.
3. Koleno druhej nohy by malo byť mierne pokrčené, uistite sa, že nešlo dopredu, za čiaru chodidla. Vymeňte nohy.