- Svalová skupina: zadok
- Ďalšie svaly: únosca, dolná časť chrbta
- Typ cvičenia: strečing
- Vybavenie: Žiadne
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Strečing gluteálnych svalov - cviky techniky:
- Ľahnite si na zem. Nohy predĺžené. Ľavú nohu pokrčte a prehoďte cez pravú, ako je to znázornené na obrázku. Pravou rukou vytiahnite jedno koleno k podlahe. Ak pociťujete nepríjemné pocity, stačí držať koleno bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
- Otočte hlavu doľava, natiahnite sa k rovnakému prsníku (v opačnom smere od ohnutej strany nohy) a natiahnite kríže, gluteálne svaly a svaly zadnej časti stehna. Vykonajte úsek s druhou nohou
naťahovacie cviky na zadok
- Svalová skupina: zadok
- Ďalšie svaly: únosca, dolná časť chrbta
- Typ cvičenia: strečing
- Vybavenie: Žiadne
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník