Letná strava - chudnutie do 5 kilogramov za 5 dní

Priemerný denný obsah kalórií je 609 Kcal.

Jadrom 5-dňovej letnej stravy je obmedzenie konzumácie sacharidov a tukov (sú to tuky, ktoré sú v akejkoľvek podobe mimoriadne nežiaduce), zatiaľ čo v rastlinách sa odporúčané potraviny objavujú v nadmernom množstve, čo si vyžaduje použitie sezónnej kuchyne špecifické spôsoby varenia.

Už od začiatku leta (reďkovky od polovice mája) je veľa čerstvej zeleniny, bobuľového ovocia a rastlinných produktov bohatých na vitamíny, ktoré tvoria základ letnej stravy počas 5 dní. A namiesto udierania do tela (ako každá iná diéta) letná diéta na 5 dní nielen zredukuje hmotnosť, ale aj telu prospeje.

Zdanlivo fantastická hodnota úbytku hmotnosti 1 kilogramu za 1 deň je spôsobená dvoma dôvodmi: po prvé, fyzická aktivita sa výrazne zvyšuje a po druhé, teploty nad 20 stupňov (pre priemerné Rusko od konca mája) spôsobujú vyššiu potrebu tekutín s zodpovedajúce zníženie chuti do jedla - a navyše priamy účinok stravy.

Trvanie diéty sa môže predĺžiť na 10 dní so zodpovedajúcim zvýšením úbytku hmotnosti na 10 kilogramov.

1 denná letná strava XNUMX denné menu:

• Prvé raňajky: nesladený čaj s malým kúskom ražného chleba (krutóny alebo toasty).
• Druhé raňajky: 200 gramov nízkotučného tvarohu.
• Obed: polievka z tepelne neupravenej zeleniny: kapusta, 100 gramov rýb, mrkvy, cibule, zemiakov, paradajok.
• Večera: dusená (dusená bez oleja) zelenina (200 gramov) v akejkoľvek kombinácii: cibuľa, paprika, huby, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, hríby atď. S malým kúskom raže chlieb.

Letné diétne menu na druhý deň:

• Prvé raňajky: nesladená káva a dva vlašské orechy.
• Druhé raňajky: pohár nízkotučného alebo nízkotučného kefíru, polovica banánu.
• Obed: polievka z nepraženej zeleniny: kapusta, mrkva, 100 gramov hovädzieho mäsa, cibuľa, zemiaky, paradajky.
• Večera: dusená (dusená bez oleja) zelenina (200 gramov) v akejkoľvek kombinácii: cibuľa, paprika, huby, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, hríby atď. S malým kúskom raže chlieb.

Menu letnej diéty na XNUMX deň tretí deň:

• Prvé raňajky: káva s malým kúskom ražného chleba (krutóny alebo toasty).
• Druhé raňajky: pohár nízkotučného alebo nízkotučného kefíru, pol pohára jahôd (ríbezlí).
• Obed: polievka z tepelne neupravenej zeleniny: kapusta, mrkva, cibuľa, 100 gramov kuracieho mäsa, zemiakov, paradajok.
• Večera: dusená (dusená bez oleja) zelenina (200 gramov) v akejkoľvek kombinácii: cibuľa, paprika, huby, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, hríby atď. S malým kúskom raže chlieb.

Letné diétne menu pre 4. deň:

• Prvé raňajky: nesladený zelený čaj a krekry
• Druhé raňajky: čerstvý kapustový šalát (100 gramov) a dve varené prepeličie vajíčka (alebo jedno kuracie diétne).
• Obed: polievka z nevarenej zeleniny: kapusta, mrkva, cibuľa, zemiaky, 100 gramov rýb, paradajky.
• Večera: dusená (dusená bez oleja) zelenina (200 gramov) v akejkoľvek kombinácii: cibuľa, paprika, huby, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, hríby atď. S malým kúskom raže chlieb.

Päťdňové letné diétne menu v deň 5:

• Prvé raňajky: nesladený čaj a pol pohára sezónnych bobúľ.
• Druhá raňajky: pohár nízkotučného alebo nízkotučného kefíru a dva vlašské orechy.
• Obed: polievka z nevarenej zeleniny: kapusta, mrkva, cibuľa, zemiaky, paradajky, 100 gramov hovädzieho mäsa.
• Večera: dusená (dusená bez oleja) zelenina (200 gramov) v akejkoľvek kombinácii: cibuľa, paprika, huby, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, hríby atď. S malým kúskom raže chlieb.

Vynikajúca strava pre tých, ktorí hľadajú rýchle výsledky. Okrem toho je 5-dňová letná strava pomerne ľahko tolerovateľná (v porovnaní s francúzskou alebo japonskou stravou). Druhým plusom päťdňovej letnej stravy je prítomnosť druhých raňajok (ako je sybaritová strava). Tretie plus letnej stravy po dobu 5 dní je, že je založená na veľkom množstve čerstvých nízkokalorických rastlinných potravín, čo znamená, že sa u vás neobjaví nedostatok vitamínov a minerálov potrebných pre telo.

V inom ročnom období sú výsledky 5-dňovej diéty menej pôsobivé. Druhou nevýhodou letnej diéty je prítomnosť vysokej fyzickej námahy (v niektorých prípadoch - napríklad v krajine) zvyšuje účinok chudnutia, ale vyžaduje si aj úpravu stravy: je dovolené pridať 200 gramov ryže (dusenej) ) na diétu okrem stravy počas dňa, alebo 100 gramov varených riečnych rýb, alebo 30 gramov čokolády (najlepšie horkej).