Supreme 90 Day Workout: komplexný program napájania od Toma Hollanda

V domácom fitnes najobľúbenejší vysoko intenzívny intervalový tréning, takže nie je vždy ľahké ho nájsť efektívny silový program na budovanie svalov. Ponúkame vám komplexného trénera Supreme 90 Day Tom Hollanda (Tom Holland), ktorý vám pomôže tento problém vyriešiť.

Popis energetického komplexu Supreme 90 Day

Tom Holland navrhol súbor tréningov Supreme 90 Day na vybudovanie silného svalnatého tela a spaľovanie tukov. Program je založený na kvalitných silových cvikoch, ktoré sa vykonávajú pomocou činiek a cvičebnej lopty. 90 dní vyučovania budete môcť zostaviť silné, tónované, vytvarované telo bez toho, aby si chodil do posilňovne!

Komplex Tom Holland zahŕňa 10 tréningov po dobu 30-60 minút:

1. Celkom tela (33 minút). Silový tréning celého tela (činka).

2. Tabata inferno (48 minút). HIIT tréning - TABATA štýl, kde sa striedajú plyometrické a silové tréningy (činky).

3. Hrudník, plecia a tris (45 minút). Posilňovanie hrudníka, ramien a tricepsov (činka, fitball).

4. Hrudník a chrbát (32 minút). Posilňovanie hrudníka a chrbta (činka, fitball).

5. Ramená a paže (43 minút). Posilňovanie ramien a rúk (činky, fitball).

6. Chrbát a biceps (56 minút). Posilňovanie chrbta a bicepsov (činky, fitball).

7. nohy (33 minút). Posilňovanie nôh (činky, fitball).

8. Kardio výzva (41 min). Aeróbno-silový tréning (činky).

9. Konečný ples (40 minút). Funkčné cvičenie tela s fitloptou (fitball).

10. Dynamika jadra (28 min). Cvičenie pre základné svaly (činka).

Všetky tréningy majú rovnaká rozcvička a zádrhel. Na hodiny budete potrebovať fitball a činky. Program trvá 90 dní, riadite sa pripraveným kalendárom tried. Avšak aj keď nemáte v pláne zobrať celú chatu, nezabudnite si urobiť samostatnú poznámku o tréningu.

Tom Holland ponúka poctivo zaujímavé netriviálne cvičenie, takže budete tráviť deň efektívne a efektívne. Stojí za zmienku, že cvičenie začína cvičením na korze, takže si môžete byť istí, že svalovému korzetu bude venovaná dostatočná pozornosť.

Komplex je vhodný pre strednú a pokročilú úroveň výcviku, ale záťaž je z veľkej časti bude závisieť od hmotnosti činiek. Pretože program zahŕňa malý počet opakovaní, potom je možné viac vziať váhu činiek (od 3 kg a viac). Štandardne 1 - 2 kg, vhodné na tréningy Total Body, nebude ich dosť. Je tiež žiaduce mať aspoň 2 páry činiek pre rôzne svalové skupiny.

Západní odborníci na fitnes kritizovali program Supreme 90 Day za výslovné odkazy na kurz P90X od Tonyho Hortona. Avšak na tréning s Tomom Hollandom nebudete potrebovať vodorovnú čiaru, ktorý sa aktívne používa v P90X. A hoci veľa ľudí verí, že bez cvičenia s hrazdou nie je možné úplne vycvičiť telo na získanie sily, v hre Supreme 90 Day stoja iba činky.

The Master Hammer and Chisel: power complex from Beachbody

Klady a zápory programu Tom Holland

Pros:

• Toto je plný domov silový program na prácu v teréne, zlepšujú kvalitu tela a rozvoj fyzickej zdatnosti.
• Komplex nie je robený v štýle Totálneho tela, ako to často býva pri domácom tréningu, a je rozdelený do samostatných tried podľa klasického princípu rôznych skupín svalov.
• Cvičenie je celkom pestrý: pre dosiahnutie najlepších výsledkov používa netriviálne cvičenie.
• Dostatočná pozornosť sa venuje svalovému korzetu, ktorý pomôže nielen k plochému žalúdku, ale aj k predchádzaniu problémom s chrbticou.
• It pripravila komplexný program s časovým harmonogramom 90 dní.
• V porovnaní s ostatnými bezpečnostnými programami používa Tom Holland minimálne vybavenie: činky a fitnes loptu. Pri výcviku tohto druhu sa zvyčajne vyžaduje hrazda alebo expandér, ale tu nie sú potrebné.
• Aj keď nemáte v pláne zabrať celú budovu, môžete si všimnúť jednotlivé tréningy - sú pohodlne rozdelené podľa cieľových svalov.

Nevýhody:

• Účastníci cvičenia v programe sa vykonávajú asynchrónne, takže nasledovať tréning nie je celkom pohodlné.
• Zlé dizajnové video: žiadny časovač a názov cvičení a snímka z kamery nie je dokonalá.
• Rovnaká rozcvička a zádrhel všetkým živým komplexom.
• Na hodiny budete potrebovať fitball.

Supreme 90 Day Workout by bol skvelým alternatívnym programom Tony Horton P90X. Ak radi robíte silový tréning, tiež sa odporúča venovať pozornosť jedinečnému komplexu cvičení pre svaly: komplex Live to Fail: vybudujte silné tónované telo.