Efektívne 21-dňové cvičenie po dobu 20 minút od Julie Bognarovej

Nedávno sme hovorili o školení Natalie ICO, ktorá je známa vďaka spolupráci s Jillian Michaels. Dnes stretnete ďalšiu trénerku z tímu Jillian a jej tréningu 21 dňová transformácia

Anita Julia Bognarová (Anita Julia Bognar), slávna inštruktorka fitnes, trénerka, modelka s viac ako 15-ročnými skúsenosťami vo fitnes. Mnoho ľudí si pamätá Anitu ako partnerku Jillian Michaels v mnohých jej programoch, napríklad 30 Day Shred, Body Revolution, Beginner Shred, Killer Buns a Stehná.

Julia má v odbore športovú minulosť gymnastiky a tanca. Počas štúdia na postgraduálnej škole začala viesť kurzy skupinového cvičenia (cyklistika, kardio, hip hop, jóga, tréning Bernie na lavičke) a postupne si uvedomovala, ako veľmi fitnes mení život jej študentov. Pomohlo jej to pri výbere povolania trénera.

Teraz Julia aktívne spolupracuje s GymRa a tvorí programy na chudnutie. Navrhnite jej tréning 21-dennej transformácie, aby ste vytvorili štíhle a tonizované telo. Ako názov videotréningu sa volá Julia, v budúcnosti ju tak budeme volať.

21-denná transformácia od Julie Bognarovej

Transformácia 21 dní je krátky výcvikový kurz, určené na 3 týždne. Julia poskytuje komplexné zaťaženie celého tela: ponúka váhy a kardiotréning na spaľovanie tukov a zbavenie sa problémových oblastí. Triedy krátke, iba 15-20 minút, ale veľmi rozmanité a efektívne.

Súčasťou bola komplexná 21-denná transformácia 10 videí: dva kardio tréningy tri HIIT tréningy, tréningy na stehná a zadok, tréningy na jadro, tréningy na brucho a zadok, dva regeneračné tréningy. Ako vidíte, Julia pripravila veľmi rozmanitá triedaktoré vám pomôžu získať štíhle a tonizované telo.

Program trvá 21 dní. Rozvrh hodín je:

• Deň 1: Domáce spaľovanie tukov Kardio cvičenie Vysoký obsah tuku
• Deň 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Deň 3: Domáce tréningy jogy sa tiahnu medzi sebou
• 4. deň: Kardio cvičenie HIIT na spaľovanie tukov
• 5. deň: Kardio tréning na spaľovanie tukov
• 6. deň: HIIT cvičenie s činkami
• 7. deň: Konečné celkové uvoľnenie tela pomocou penového valca a guľôčky
• 8. deň: Killer Ab Workout
• Deň 9: Najlepšie cvičenie na zadku a stehnách doma
• 10. deň: Ultimate Cardio HIIT cvičenie na odbúravanie brušného tuku
• Deň 11: Domáce tréningy jogy sa tiahnu medzi sebou
• Deň 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• 13. deň: Ultimate Cardio HIIT cvičenie na odbúravanie brušného tuku
• 14. deň: Konečné celkové uvoľnenie tela pomocou penového valca a guľôčky
• Deň 15: Domáce spaľovanie tukov Kardio cvičenie Vysoký obsah tuku
• 16. deň: HIIT cvičenie s činkami
• 17. deň: Killer Ab Workout
• 18. deň: Kardio tréning na spaľovanie tukov
• 19. deň: Ultimate At Butt & Stehen Workout
• 20. deň: Kardio cvičenie HIIT na spaľovanie tukov
• Deň 21: Domáce tréningy jogy sa tiahnu medzi sebou

Ako vidíte, víkendový rozvrh nie je naznačený. Ale 2x týždenne čakáš relaxačné cvičenie: Jóga a Stretch Ultimate Total Body Release. Na cvičenie budete na jednotlivé tréningy potrebovať činky (1 - 3 kg), ale väčšina videa sa vykonáva bez inventára. V jednom programe (Konečné celkové uvoľnenie tela) je tiež potrebný špeciálny valec, ale toto video môžete nahradiť strečingom / jogou.

Program je určený pre tréning na strednej úrovni. Väčšina cvičení je realizovateľných a začiatočníckych, niektoré aeróbne a plyometrické cvičenia však stále nie sú určené pre začiatočníkov. Ak chcete triedu skomplikovať, jednoducho urobte dve videá denne, ktoré kombinujú silovú kardio záťaž.

Program Transformácia 21 dní

1. Kardio tréning na spaľovanie tukov Vysoký obsah tuku (18 minút)

Kardiotréning, ktorý je založený na prvkoch bojového umenia. Čakáte na údery a kopy, ktoré zvýšia váš srdcový rytmus a spaľovanie tukov. Program je vybavený jednoduchými cvičeniami z klasického aerobiku. Inventár nie je potrebný.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minút)

Komplexné funkčné cviky sa zameriavajú na svaly zadku a brucha. Julia ponúka celkom originálne cviky na maximálny svalový výkon a riešenie problémových oblastí. Inventár nie je potrebný.

3. Domáce tréningy jogy sa tiahnu medzi (16 minút)

Jedná sa o skvelý strečingový tréning, ktorý vám pomôže uvoľniť svaly po cvičení. Z jogy v tomto programe dosť, väčšinou budete pracovať na naťahovaní svalov. Inventár nie je potrebný.

4. HIIT kardio tréning na spaľovanie tukov (23 minút)

Súbor cvičení s dôrazom na spodnú časť tela. Na podložke budete striedať plyometrické cvičenia a cviky, aby ste tónovali boky a zadok. Inventár nie je potrebný.

5. Kardio tréning na spaľovanie tukov Bez vybavenia (20 minút)

Toto kardio cvičenie na spaľovanie tukov a chudnutie. Čakáte na jednoduché skoky, ale vysoká teplota zostane zapnutá 20 minút. Inventár nie je potrebný.

6. HIIT cvičenie s činkami (22 minút)

K dispozícii je HIIT cvičenie, ktoré strieda kardio a silové cvičenia s činkami. Trieda dynamická, ale dostupná pre rýchlosť. Budete potrebovať činky.

7. Cvičenie Killer Ab (18 minút)

Toto video je určené na liečbu celého svalového systému. Julia ponúka cviky v stoji, ľahu a v polohe na tyči. Pomôže vám sprísniť brušné svaly, chrbát a bočné svaly. Potrebujete pár činiek.

8. Ultimate At Butt & Stehen Workout (18 minút)

Kvalitný tréning svalov bokov a zadku vám pomôže k efektívnej práci na spodnej časti tela. Prvá polovica tréningu čaká na vás: drepy, výpady a plyometria. V druhej polovici budete cvičiť cvičenie Pilates na podložke. Inventár nie je potrebný.

9. Ultimátne kardio HIIT cvičenie na odbúravanie brušného tuku (20 minút)

Cvičenie Bosu na chudnutie a tonizáciu svalov. Striedať budete plyometrické a silové cvičenia s činkami, čo vám umožní spaľovať kalórie a zlepšovať kvalitu tela. Potrebujete pár činiek.

10. Konečné celkové uvoľnenie tela pomocou penového valca a guľôčky (40 minút)

Toto cvičenie od iného inštruktora Kelseyho so špeciálnym valčekom na masáž a uvoľnenie svalov. Ak tento film nemáte, stačí nahradiť toto video strečingom alebo jogou. Napríklad si pozrite program, 3 týždne jogy.

Program transformácie 21 dní je vhodný pre širokú škálu obchodovania. Túto zostavu môžete vyskúšať, ak ste mali dlhšiu prestávku v škole alebo ste nedávno začali trénovať doma.

Pozri tiež: BeFiT Intensity: komplexné HIIT tréningy pre celé telo.