Sushi diéta, 3 dni, -3 kg

Chudnutie až 3 kg za 3 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 810 Kcal.

Tradičné japonské jedlo - sushi - sebavedomo migrovalo na náš trh s potravinami, pretože sa živo zaujíma o zástancov zdravého stravovania. Ukazuje sa, že táto pochúťka môže nielen rozmaznávať naše chuťové poháriky, ale tiež môže pomôcť pri chudnutí.

Sushi diéta sa nedávno objavila v dietetike. Jeho vývojári tvrdia, že konzumáciou sushi môžete svoju štíhlosť vrátiť v krátkom čase. A ak ste tiež fanúšikom japonskej kuchyne a radi si pochutnáte na originálnej exotickej chuti sushi, potom bude chudnutie s ich pomocou pre vás obzvlášť príjemné.

Požiadavky na sushi diétu

Podstatou techniky je, že počas dňa musíte jesť iba sushi. Je však dôležité poznamenať, že sushi sú rôzne a medzi nimi nájdete tie, ktoré majú vysokú energetickú hodnotu. Tí, ktorí chcú schudnúť, by samozrejme nemali konzumovať vysokokalorické sushi. Počas diéty by toto jedlo nemalo obsahovať tučný syr, kaviár, cesto, omáčky a ďalšie vysokokalorické zložky.

Jedzte rôzne sushi a snažte sa vyhnúť sa opakovaniu. Podľa pravidiel diéty by mali byť tri jedlá. Na raňajky môžete jesť až 8 kúskov sushi, cez obed - 6 a na večeru až 4 sushi. Postupne k večeru teda znižujeme obsah kalórií a objem jedla.

Ak sa chcete stravovať pri dodržiavaní tejto diéty v sushi podnikoch, navštívte iba osvedčené miesta. Nemali by ste riskovať svoje zdravie, pretože surové ryby sa často používajú na prípravu sushi, ktoré je ľahké otráviť, ak kuchár nie je profesionálom vo varení japonských jedál. Ešte lepšie je pripraviť si sushi doma. Bude teda oveľa jednoduchšie kontrolovať kvalitu ich komponentov a bude to aj oveľa úspornejšie pre rozpočet.

Na sushi pre hladké chudnutie (ostávajú 3-4 kg za mesiac) odborníci na výživu odporúčajú jeden deň pôstu v týždni. Ak chcete sedieť na sushi diéte dlhšie, potom je lepšie použiť iné tradičné japonské pochúťky (sashimi, miso polievka, rôzne šaláty), ako aj neškrobové ovocie a nízkotučný tvaroh. Menu môže byť doplnené zdravými a nízkokalorickými výrobkami podľa vlastného uváženia, ale uistite sa, že denný obsah kalórií nie je väčší ako 1200 jednotiek. Na takejto strave sa odporúča sedieť maximálne 3 dni. Počas tohto obdobia sa podľa recenzií môžete zbaviť 2-3 kilogramov, pričom budete jesť chutne a nebudete hladovať. Mali by ste sa zdržať soli. Pokojne ju môže nahradiť sójová omáčka, ktorou jedlá dochucujete, no s mierou, inak môže dochádzať k zadržiavaniu tekutín v tele. Vhodné je tiež jesť trikrát denne, v prestávkach medzi jedlami, konzumovať dostatočné množstvo čistej nesýtenej vody a na želanie aj zelený nesladený čaj. Je lepšie odmietnuť kávu a iné nápoje.

Diétne menu

Diéta Príklad XNUMX-dňovej sushi diéty

Sushi diéta kontraindikácie

• Táto technika je určite kontraindikovaná pre tých ľudí, ktorí majú alergické reakcie na ryby alebo morské plody. Jediným východiskom v tomto prípade je jesť vegetariánske sushi bez vyššie uvedených prísad.
• Zákazom chudnutia na sushi diéte je tiež prítomnosť zápalu žalúdka, vredov a chorôb, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu.
• Počas tehotenstva, laktácie, mladistvých a starších osôb je možné držať diétu, dokonca aj v jednodňovej verzii, iba po povolení lekára.
• Opatrní musia byť aj diabetici, pretože ryža, hlavná zložka sushi, má vysoký glykemický index.

Výhody sushi diéty

1. Okrem toho, že sushi diéta pomáha schudnúť bez akútneho pocitu hladu, pomáha telu dodať mnoho užitočných látok.
2. Ryža - produkt, bez ktorého si len ťažko vieme predstaviť sushi - nahromadila obrovské množstvo vlákniny a komplexných uhľohydrátov, potrebných pre správny tráviaci proces. V ryži je tiež dostatok miesta na draslík, ktorý pomáha zbaviť sa nadbytočnej soli, ktorá sa do tela dostáva s jedlom. A vitamín B, ktorého je tiež veľa ryžových cereálií, má pozitívny vplyv na nechty, vlasy, pokožku.
3. Ryby a iní obyvatelia mora (chobotnice, kraby, krevety) sú známe bohatým množstvom bielkovín, ktoré telo ideálne absorbuje, zvyšuje fyzickú aktivitu a pomáha zbaviť sa tuku a nie svalovej hmoty. Mastné kyseliny priaznivo pôsobia na srdce a cievy, zlepšujú ich činnosť a pomáhajú minimalizovať riziko mnohých nebezpečných ochorení. Je tiež vedecky dokázané, že ryby a morské plody sú výbornými prírodnými antidepresívami. Ľudia, ktorí pravidelne používajú takéto produkty, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť depresie. Takže pri chudnutí týmto spôsobom sa nemôžete báť apatie, smútku a iných spoločníkov mnohých diét.
4. Morské riasy Nori obsahujú veľa jódu, zinku, vápnika a ďalších pre telo potrebných stopových prvkov. Majú na svedomí dobrú mozgovú aktivitu (zvyšujú koncentráciu, zlepšujú pamäť), pomáhajú správnemu vývoju ľudskej kostry a sú veľmi užitočné aj pre obehový systém. Tandem rias a ryže je pre telo jednoducho ideálny z hľadiska správnej výživy.
5. Medzi prísady do sushi tiež patrí wasabi (nastrúhaný a sušený koreň chrenu), ktorý je zvykom dopĺňať tradičnú recepciu na sushi. Niektoré recepty zahŕňajú odosielanie wasabi na sushi priamo počas procesu prípravy. Wasabi je vynikajúci dezinfekčný prostriedok. Jeho antiseptické, antibakteriálne a antikoagulačné vlastnosti pomáhajú telu vyhnúť sa mnohým problémom. Je tiež známe, že odoláva vzniku a rozvoju kazu.
6. Avokádo je veľmi bežnou súčasťou sushi. Mononenasýtené tuky v tomto zámorskom ovocí ničia zlý cholesterol v krvi. Avokádo je považované za vynikajúci antioxidant.
7. Uhorka sa často podieľa aj na sushi. Táto zelenina je bohatá na množstvo vitamínov skupiny A, B a C. Jednou z jedinečných vlastností uhorky je vyrovnanie kyslej nerovnováhy v ľudskom tele. Poznamenávame tiež, že zelený kulinársky maznáčik má veľmi málo kalórií a 99% z neho pozostáva z vody.
8. Sójová omáčka zabraňuje predčasnému starnutiu, zlepšuje mikrocirkuláciu tela, posilňuje cievy. Zázvor je silný antioxidant a stimuluje imunitu. Sushi vám vo všeobecnosti nielen pomáha schudnúť, ale funguje aj ako prírodné antidepresíva.

Nevýhody sushi diéty

• Častá konzumácia sushi (najmä pokiaľ ide o objednávanie jedla v kaviarni alebo reštaurácii) nie je najlacnejším potešením z jedla. Preto je možné pri chudnutí s pomocou takejto diéty vynaložiť veľké finančné prostriedky.
• Je veľmi dôležité monitorovať kvalitu prísad do sushi, aby ste nepoškodili svoje zdravie. V tuniakom mäse a niektorých ďalších dravých morských storočiach sa ortuť a ťažké kovy nachádzajú v pomerne vysokých koncentráciách. Lekári preto odporúčajú jesť tuniakové sushi len zriedka, nie viac ako raz za tri týždne. Sójová omáčka nízkej kvality môže obsahovať aj soli ťažkých kovov a toxíny. Existujú aj falzifikáty wasabi. Namiesto oddenkov japonského chrenu používajú bezohľadní výrobcovia lacné a dostupné odrody chrenu, korenia a farbív. Musíte tiež vedieť, že jód, ktorý sa do nášho tela dostáva z morských rias, je potrebné dávkovať. Jeho nadbytok nie je pre štítnu žľazu o nič menej nebezpečný ako jej nedostatok. Konzumácia čerstvých, tepelne nespracovaných rýb je tiež riziková, najmä v našich zemepisných šírkach, ďaleko od oceánov a morí. Mäso z týchto rýb sa rýchlo zmení z užitočného produktu na nebezpečný; je to vynikajúce prostredie pre baktérie a parazity.
• Dodržujte základné zásady - všetky prísady do sushi musia byť vysokej kvality a sushi je možné jesť iba čerstvo pripravené.

Diéta na sushi

Trojdňovú sushi diétu sa odporúča opakovať maximálne raz za 3-4 týždne. Pôstne dni však môžete stráviť na sushi raz za týždeň.