Plávať späť

Cvičenie na znak:

Často sa znak stáva druhým štýlom a technikou, ktorú sa začínajúci plavec učí. Rovnako ako voľný spôsob, aj znak je založený na striedavom veslovaní. Zdvih chrbta (známy aj ako plazenie po chrbte a veterný mlyn na chrbte) je vlastne ten istý králik, len v polohe na chrbte. Keď plávate na chrbte, voľne dýchate, pretože tvár je nad vodou a robíte „trepotavý“ pohyb nôh (rovnaké údery, ako aj obvyklý predný kraul/voľný spôsob).

Poloha tela

Zaujmite vodorovnú polohu na chrbte, telo je natiahnuté. Držte bradu bližšie k hrudníku, oči sa pozerajú na chodidlo. Chrbát je v hrudníku mierne zakrivený, hrudník zdvihnutý. (Skúste na lopatky). Keď sú ruky natiahnuté za hlavu, hladina vody by mala byť umiestnená na ušiach.

Pohyb rúk

Cyklus pohybov rúk pri spätnom ťahu pozostáva z troch fáz: „zachytenie“, „zatiahnutie“ a „návrat“. Ak chcete vykonať „zachytenie“, mali by ste byť ponorení do vody s natiahnutou rukou; dlaň smeruje von, malíček je ponorený ako prvý. Pri „ťahaní“ sledujte pohyb tejto paže pod vodou v smere bokov.

Mierne cerknický palec na stehne v záverečnej fáze sťahovania ups. „Návrat“ spustí výstup rúk z vody malíčkom dopredu a ukončí návrat v polohe na zachytenie. Keď je jedna ruka v strednej fáze návratu, druhá sa ťahá nahor. Pokračujte striedavo vo veslovaní s rukami tak, aby boli neustále v opačných fázach.

Pohyb nôh

V zadnom pohybe nôh podobný voľný štýl. Vykonajte opačný pohyb hore a dole, hlavná záťaž padá na stehenné svaly.

Počas každého pohybu by mala byť vzdialenosť medzi chodidlami približne 15-30 cm Cyklus pozostáva zo šiestich krokov (troch úderov) pre každú nohu. Chodidlo pohyblivé a uvoľnené v kolennom kĺbe, chodidlá a kolená sa sotva dotýkajú hladiny vody. Rovnako ako v prípade králika, pokrok sa čoraz viac dosahuje prácou jeho rúk, a nie pohybmi nôh.

Koordinácia pohybov pri plávaní na chrbte

Najprv zaujmite vodorovnú polohu, ruky natiahnuté po bokoch, palce dole. Návratovú fázu vyberania jednej ruky z vody začnite malíkom dopredu. Noste ruku nad hlavou tak, aby bola kefa po celý čas umiestnená na šírku ramien.

Na zachytenie krytu silou 15 cm pod vodou a potom zatlačte ruku diagonálne nadol, kým sa palec nedotkne stehna. Aby boli ruky mimo fázu, pohyb druhej ruky začína až vtedy, keď je prvá pod vytiahnutím UPS. Pridajte nepretržité údery chodidlami a zhlboka dýchajte, držte hlavu tak, aby hladina vody bola započítaná na vlasovú líniu.

Znak: jemnosť

Ohyb ruky v tvare S zefektívňuje plazenie. Podobné ohýbanie rúk a rotácia tela pozdĺž osi zvyšuje efektivitu spätného chodu. Trup sa zvyčajne otáča v smere ramien hrablí.

Naučme sa tento ohyb v tvare S, začnite ľavou rukou. Pretiahnite si ho cez hlavu, aby ste zachytili situáciu okolo „jednej hodiny“. Po zachytení vytiahnite a zatlačte ruku nadol smerom k nohám.

Pohyb bude zahŕňať rotáciu trupu pozdĺž osi doľava. Ohnite ruku v lakti v smere spodnej časti chrbta a pokračujte. Potom otočte predlaktie dovnútra. Zamerajte sa na to, ako stlačiť „pevnú“ vodu dole, keď mu hodíte loptu pod nohy. Sekundová ručička, ktorá je pri bokoch, synchrónne vychádza z vody. Pravá ruka sa pohybuje nad vodou s malíčkom dopredu a položí ju do polohy, aby zachytila ​​na „jedenástke“. Potiahnite a zatlačte, čím spustíte rotáciu trupu doprava.

Zdvih: rotácia a údery

Cvičte rotáciu tela, vznášanie sa len pomocou kopov s predĺženými pozdĺž trupu ručne. Striedavo otáčajte telom na obe strany, čo umožňuje ramenám stúpať nad vodnú hladinu. Sústreďte sa na to, že hlava bola držaná v polohe tvárou nahor.

Znak: bežné problémy a ich riešenia