1. Harmančekový čaj Tradične sa predpokladá, že harmanček znižuje stres a pomáha spať. V roku 2010 štúdia byliniek amerického Národného inštitútu zdravia dospela k záveru, že napriek malému počtu vykonaných klinických štúdií „sa harmanček oprávnene považuje za mierne sedatívum a liek na nespavosť“. Kvety harmančeka sú súčasťou mnohých bylinných čajov a predávajú sa samostatne.
2. Čaj s valeriánou lekárskou Valeriána lekárska je známa bylinka na nespavosť. Článok publikovaný v roku 2007 v Sleep Medicine Reviews uvádza, že „neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o účinnosti tejto rastliny pri poruchách spánku“, ale je pre telo bezpečná. Takže, ak veríte v sedatívne vlastnosti valeriány, pokračujte v jej varení.
3. Čaj z Passiflora Mučenka je najlepšia ingrediencia do večerného čaju. Dvojito zaslepená štúdia z roku 2011 zistila, že ľudia, ktorí pili čaj z mučenky, mali „výrazne lepší spánok“ ako tí, ktorí dostávali placebo.
4. Levanduľový čaj Levanduľa je ďalšou rastlinou spojenou s relaxom a dobrým spánkom. Štúdia publikovaná v roku 2010 v International Clinical Psychopharmacology uvádza, že levanduľový esenciálny olej má pozitívny vplyv na kvalitu a trvanie spánku. Hoci štúdia nepovedala nič o účinnosti levanduľového čaju, kvety tejto rastliny sú často súčasťou čajov určených na zlepšenie spánku.
Zdroj: Preklad: Lakshmi