Väzenie zrazu dalo tretinu Francúzov do práce na diaľku. Cvičenie zo sedačky alebo na rohu stola je však skutočnou nočnou morou pre váš chrbát a kĺby. Čo robiť, aby ste sa vyhli bolestiam? Aké polohy zaujať? Tu je niekoľko pokynov, ktoré je potrebné dodržiavať. 

Umiestnite obrazovku do správnej výšky 

Hlavnou nevýhodou práce na diaľku je nedostatok vhodného vybavenia na vykonávanie našich úloh v dobrých podmienkach. Bez ergonomickej stoličky alebo pevného stĺpika sa zdá ťažké postaviť sa rovno a udržať svoj horizontálny pohľad. Avšak skutočnosť, že neustále skloňujete hlavu, aby ste sa pozreli na svoj prenosný počítač, môže spôsobiť silnú bolesť v oblasti krku, ramien a chrbta. Ak nemáte pevnú obrazovku, môžete svoj notebook zvýšiť tak, že ho položíte na stoh kníh a potom použijete klávesnicu a myš. Sme teda vo uspokojivej situácii. 

Vstaňte a choďte pravidelne

Pri práci z domu si dávame menej prestávok, a preto sedíme príliš dlho. Výsledkom je, že naše svaly stuhnú a dostaví sa bolesť. Riešenie ? Každé dve hodiny si dajte do telefónu pripomienku, aby ste si trochu natiahli nohy a využili príležitosť a napili sa vody. 

Zaujmite správne držanie tela

Vždy si myslíme, že sa musíme prinútiť postaviť sa rovno. Chrbát však nemá sedieť, uprednostňuje sa pohodlné držanie tela. Sedíte v spodnej časti sedadla, na kostiach zadku, aby ste poriadne zaklinili panvu. Potom uvažujeme o troche retrovertu, aby sme obmedzili oblúk v bedrovej oblasti a zaistili, že budeme mať nohy na zemi. 

Cvičenie

Na uvoľnenie namáhaných svalov a kĺbov je dôležité vykonávať pravidelne niekoľko cvikov. Najľahšie z nich je dosiahnuť čo najväčšiu výšku zdvihnutím paží vystretých nad hlavu. Bez ohľadu na to, či stojíte alebo sedíte, musíte si dávať pozor, aby ste si nevyklenuli chrbát. Na uvoľnenie zauzleného lichobežníka je možné vykonať malé otáčky ramien tam a späť. Potom, aby sme ich natiahli, veľmi jemne prilepíme pravé ucho na pravé rameno a to isté urobíme aj na druhej strane. Nakoniec, aby sme mu natiahli ramená, opačnou rukou privedieme jeho vystretú ruku k hrudníku. Správne tempo? 10 sekúnd na cvičenie, pričom dávajte pozor, aby ste pokojne dýchali. 

Julie giorgetta