9 príznakov nedostatku vitamínu D

Mnohé potraviny sú bohaté na vitamín D: tučné ryby, lesné huby, vajcia, mliečne výrobky alebo dokonca olivový olej... zoznam by mohol pokračovať ďalej a ďalej. A našťastie!

Na tanieri potrebujeme 10 mikrogramov denne: príjem, ktorý Inštitút pre medicínu, potraviny a výživu považuje za takmer nemožné dosiahnuť.

Predtým, ako sa ponáhľate opaľovať alebo prehltnúť škatuľku doplnkov, skontrolujte, či nemáte príznaky nedostatku: tu je 9 príznakov nedostatku vitamínu D !

1- vaše kosti a nechty sú oslabené

Vitamín D znižuje produkciu parathormónu, hormónu zodpovedného za kostnú resorpciu. Zabraňuje tiež nadmernej prestavbe kostí, fenoménu, pri ktorom sa kostné bunky regenerujú príliš rýchlo.

Nedostatočný príjem vitamínu D teda vedie k úbytku kostnej hmoty, čím dochádza k oslabeniu kostí a podpore osteoporózy. Ak máte sklon k pravidelným zlomeninám, jedným z faktorov môže byť nedostatok.

Vitamín D tiež zohráva svoju úlohu ako živina, ktorá pomáha vápniku dosiahnuť svoj cieľ. Malý názov vitamínu D je tiež kalciferol, z latinčiny „ktorý nesie vápnik“!

Ak máte nedostatok, vápnik už nemôže zohrávať svoju úlohu pri posilňovaní nechtov: tie sa potom stávajú krehkými a lámu sa zbytočne.

2- Svalová strana, nie je v skvelej kondícii

Historická anekdota dňa: v starovekom Grécku Herodotos odporúčal opaľovanie, aby nemal „slabé a mäkké“ svaly a olympionici žili v rytme slnka.

A neboli blázni: Vitamín D je základným stavebným kameňom svalového tkaniva! Výkon a svalová hmota sú teda priamo ovplyvnené príjmom vitamínu D, ktorý im je poskytnutý. Ide najmä o dolné končatiny.

Úsilie je preto pre nedostatočných jedincov bolestivejšie a namáhavejšie a ich výdrž je nižšia. Je to skutočná hormonálna úloha, ktorú preto zohráva vitamín D.

Nedávne štúdie napokon ukazujú, že vitamín D má účinky na svaly na molekulárnej úrovni: v jeho prítomnosti minerály a bielkoviny lepšie cirkulujú v tele.

Ak vás nohy prosia, aby ste ich nechali na pokoji po 2 schodoch alebo 15 minútach chôdze, pravdepodobne máte nedostatok.

Prečítajte si: Príznaky nedostatku horčíka

3- Syndróm dráždivého čreva, dobre viete...

Bolesti brucha, nadúvanie, problémy s prechodom... ak sú vám tieto nepríjemnosti známe, pravdepodobne vás postihuje syndróm dráždivého čreva, ako 20 % populácie. Čo s tým má spoločné nedostatok vitamínu D?

Nie je to príčina, ale dôsledok! Ľudia so zápalovým ochorením čriev ťažšie vstrebávajú tuk. Vitamín D sa však pred vstrebaním rozpúšťa práve v týchto tukoch!

Žiadne trávenie, žiadny tuk. Žiadny tuk, žiadny vitamín. Žiadny vitamín... žiadny vitamín (revidujeme klasiku!).

4- Chronická únava a denná ospalosť vám sťažujú život

To ste trochu hádali. Vždy deťom hovoríme, že vitamíny sú dobré na to, aby veci zvládli! V skutočnosti je korelácia dobre dokázaná, potvrdzujú to viaceré štúdie, ale zdá sa, že je ťažšie zdôrazniť prečo a ako.

Čo vieme: vitamín D pôsobí na bunky tkanív väčšiny životne dôležitých orgánov, pokles celkovej stravy je preto v prípade nedostatku normálny.

Ak sú pre vás zdriemnutie viac nevyhnutnosťou ako túžbou a máte problém zostať celý deň hore, pravdepodobne máte málo vitamínu D.

5- Napriek tomu všetkému nespíte obzvlášť dobre!

Žiaľ! byť unavený neznamená, že budete dobre spať. Nespavosť, ľahký spánok, spánkové apnoe môžu byť tiež dôsledkom nedostatku vitamínu D.

Tento posledný deň hrá dôležitú úlohu pri regulácii spánkových cyklov, takže budete mať problém nájsť pravidelný rytmus a pokojný spánok, ak ste oň ukrátení.

Podľa štúdie vykonanej na 89 jednotlivcoch je vplyv viditeľný na troch úrovniach: kvalita spánku, dĺžka spánku (nedostatky = krátke noci) a čas na zaspávanie (kratší pre jednotlivcov, ktorých príjem piliny D bol dostatočné).

Prečítajte si: Ako si prirodzene zvýšiť serotonín

6- máte nadváhu

Vracia sa k nášmu príbehu „bez tuku, bez vitamínu D“. U ľudí s nadváhou nadbytočný tuk zachytáva vitamín D.

Ten je teda prítomný v tele... ale nie v krvi! Zbytočne sa ukladá s tukom a nemá žiadny priaznivý vplyv na organizmus.

Ak ste obézni alebo len málo tuční, vstrebávate vitamín D horšie a ste náchylnejší na tento nedostatok ako ostatní.

7- Veľmi sa potíte

Existuje zjavná súvislosť medzi nadmerným potením (a nočným potením), zvyčajne na krku alebo v lebke, a nedostatkom vitamínu D. Podľa Josepha Mercolu, lekára špecializujúceho sa na lieky a potravinové doplnky, je toto spojenie nasledovné:

Veľká časť vitamínu D, ktorý asimilujeme, nepochádza z našej stravy, ale zo slnka (zatiaľ bez naberačky). Keď sme vystavení, vitamín D sa syntetizuje na povrchu našej pokožky a mieša sa s potom.

Zaujímavosťou je, že tento nezbedný vitamín sa nevstrebáva okamžite: môže zostať na našej pokožke až 48 hodín a postupne sa vstrebáva.

Tento proces je presne blízko 2 dňom, kedy perličky potu vyschnú a vitamín D sa znovu usadí na našej pokožke (zatiaľ čo bez potenia je to oveľa rýchlejšie).

Problém s tým všetkým je, že za 2 dni sa dejú veci! ideme sa najmä osprchovať a zároveň sa rozlúčiť s naším malým vitamínom, ktorý sa usadil medzi dvoma krtkami.

8- váš imunitný systém si vzal predĺženú dovolenku

Vitamín D stimuluje činnosť makrofágov (pekné bunky, ktoré požierajú zloduchov) a tvorbu protiinfekčných peptidov.

Zachytíte všetku špinu vo vzduchu? Ťažko sa vyrovnávate so zmenami ročných období? Máte chronické zápalové ochorenia alebo sú v dnešnej dobe alergie obzvlášť virulentné?

Gratulujeme, vyhrali ste svoju klubovú kartu nedostatkov (bavíme sa, uvidíte).

Prečítajte si: Ako posilniť svoj imunitný systém: Kompletný sprievodca

9- Čaká na vás depresia

Okrem svojich funkcií v tele je vitamín D neurosteroid: má dôležitú úlohu v mozgu. Jedna z týchto hlavných funkcií prebieha v centrálnom nervovom systéme, kde podporuje produkciu dvoch neurotransmiterov: dopamínu a serotonínu.

Pripomína vám to niečo? Dobre videné! Sú to hormóny šťastia, dávajú nám radosť zo života, dobrú náladu a spokojnosť. Nedostatok na tejto úrovni na druhej strane spôsobuje depresie a poruchy nálady.

Je teda prirodzené mať blues, keď nie je pekné počasie: slnko je pre nás dobré a my to vieme! Zostať zamknutý príliš dlho vedie k fenoménu „sezónnej depresie“.

záver

Vitamín D je základným prvkom, ktorý umožňuje telu správne fungovať na mnohých úrovniach. Jeho aplikácie sú také, že je tiež v procese zmeny kategórie: teraz sa považuje za „falošný vitamín“, skrytý hormón.

Nedostatok vitamínu D bude mať globálne dôsledky, ktoré vás znížia na všetkých úrovniach: jednoducho nie ste na vrchole. Aby ste to zistili, urobte si test a medzitým si prispôsobte svoj jedálniček!