aktivita „drevorubač“

Cvičenie „plechový muž“ je technikou cvičenia:

1. Pripojte štandardnú rukoväť k káblu vedenému cez horný blok.
   
2. Postavte sa bokom k stroju a jednou rukou chyťte rukoväť, potom urobte krok vzdialený od simulátora. Váha by mala byť mierne zdvihnutá a vaša ruka by mala pokračovať v línii lana, aby bola úplne natiahnutá.
   
3. Nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien.
   
4. Natiahnite voľnú ruku až po rukoväť a vezmite ju oboma rukami. Ruky treba stále narovnávať.
   
5. Jedným pohybom potiahnite rukoväť nadol a do strán k opačnému kolenu a otáčajte trupom. Počas pohybu držte ruky a chrbát vystreté, nohy mierne pokrčte kolená.
   
6. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
   
7. Dokončite požadovaný počet opakovaní.
   
8. Potom si ruky prepnite a to isté urobte pre druhú stranu.

Tip: podporujte maximálnu amplitúdu pohybu a počas celého cvičenia udržujte brušné svaly napäté.